Preskoči na kalkulator
BMR prilagođen dobi

Kalkulator Posta s Vodom prema Dobi

Metabolizam usporava s dobi. Dob mora biti u jednadžbi BMR.

Unesite dob sa spolom, visinom i težinom. Odaberite trajanje i kliknite Izračunaj.

Mifflin-St Jeor

Industrijski standardna BMR formula.

Žena i muškarac

Prebacite spol za ispravnu konstantu jednadžbe.

Ispunite podatke i kliknite Izračunaj gubitak težine za procijenjenu razradu.

What to know before you start

How age changes your fasting estimate

Resting metabolic rate typically declines with age—roughly 1–2% per decade in many adults, though individual variation is large. The Mifflin-St Jeor equation captures this with a negative age coefficient: each year reduces calculated BMR slightly, which flows through to TDEE and therefore to projected fat loss over any fast length.

What age does not change much is the glycogen water model. The first 72 hours of carbohydrate depletion follow similar physiology regardless of whether you are 30 or 65. That is why older adults may see a similar early scale drop but slower fat-loss accumulation on days 4–7 compared with a younger person of the same weight.

Older adults and extended fasting safety

Older adults face higher risks during prolonged fasting: muscle loss (sarcopenia), orthostatic hypotension, medication interactions, and refeeding complications. Many geriatric and primary-care guidelines emphasize protein intake and caution with voluntary long fasts without supervision.

Use this age-adjusted calculator to understand how metabolism affects estimates—not to push longer fasts. If you are over 60, on multiple medications, or have any chronic condition, treat extended water fasting as a medical decision, not a DIY experiment.

Referentna Tablica Gubitka Težine Postom s Vodom

Primjer procjena za Muškarac od 35 godina, 175 cm, 80 kg. Vaši rezultati će se razlikovati—koristite kalkulator za personalizirane brojke.

Trajanje postaVodena težinaGubitak mastiUkupna procjena
3 dana1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 dana1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 dana1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 dana2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Što se događa dan po dan

Opći obrasci tijekom posta s vodom—korisno uz referentne razrade.

FazaSatiTrend vodeTrend mastiBilješke
Dan 10–24hNisko–umjerenoMinimalnoGlikogen počinje se iscrpljivati; blagi pad na vagi
Dan 224–48hUmjereno–visokoNiskoGubitak vode ubrzava kako glikogen pada
Dan 348–72hVrhunacUmjerenoVećina glikogena nestala; najveći prozor vodene težine
Dani 4–572–120hSmanjenjeRastući udioOksidacija masti postaje veći dio ukupnog gubitka
Dani 6–7120–168hNiskoDominantnoProduženi post; često se savjetuje medicinski nadzor

Procjene koriste BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb konverziju masti i model vodenog glikogena. Nije medicinski savjet.

Česta pitanja

Odgovori za ovu duljinu posta—pogledajte FAQ glavnog kalkulatora za cijeli FAQ.

Utječe li dob na gubitak težine tijekom vodnog posta?
Da, značajno. Mirovni metabolizam obično opada s godinama, što snižava BMR, a time i TDEE u standardnim formulama. Ovaj kalkulator ugrađuje dob izravno u jednadžbu Mifflin-St Jeor (uz spol, visinu i težinu), pa 55-godišnjak i 25-godišnjak iste građe ne dobivaju identične projekcije gubitka masti. Dob sama po sebi malo mijenja model vode iz glikogena—rani pad na vagi i dalje proizlazi iz zaliha ugljikohidrata—ali stariji odrasli često vide sporiju krivulju gubitka masti pri istoj duljini posta. Svaku procjenu tretirajte kao edukativnu, a ne kliničku prognozu.
Postoji li kalkulator vodnog posta za žene?
Da. Odaberite opciju za žene kako biste primijenili žensku konstantu Mifflin-St Jeor (−161 kcal/dan u spolnoj komponenti naspram +5 kod muškaraca pri istoj dobi, visini i težini). To odražava prosječne razlike u bezmasnoj tjelesnoj masi i mirovnoj potrošnji energije—ne hormonalne cikluse, trudnoću niti menopauzu, koje ovaj alat ne modelira. Za najkorisniju procjenu unesite trenutnu težinu i visinu, odaberite trajanje posta (od 72 sata do prilagođenog broja dana) i u rezultatima provjerite obje linije: mast i vodu. Trudnice, dojilje ili osobe s pothranjenošću ne bi trebale koristiti procjene posta kao plan bez liječnika.
Koliko težine ću izgubiti tijekom vodnog posta?
Ukupna promjena na vagi zbroj je dva vrlo različita procesa: spaljene masti i vode oslobođene dok se prazne zalihe glikogena. Gubitak masti ovisi o metabolizmu (spol, dob, visina, težina) i broju dana posta; vodna težina može brzo padati u prvih 72 sati, a zatim usporiti. Ovaj kalkulator koristi jednadžbu BMR Mifflin-St Jeor, množitelj TDEE za sjedeći–lagano aktivan stil (×1,35) i model vode iz glikogena kako bi pokazao što može biti privremeno, a što masno tkivo—ne jedan fiksni „kilogrami dnevno“.
Je li ovaj kalkulator vodnog posta besplatan?
Da. Water Fasting Calc je besplatan, ne zahtijeva račun i radi lokalno u vašem pregledniku—vaši podaci se ne pohranjuju na našim poslužiteljima. Podržava metričke i imperijalne jedinice, odvaja procijenjeni gubitak masti od vode povezane s glikogenom i nudi unaprijed postavljene opcije za uobičajena trajanja posta plus prilagođene dane. Rezultati temelje se na objavljenim BMR formulama i standardnim pretvorbama kalorija u mast, s jasnim upozorenjem da su to procjene, a ne medicinski savjet. Koristite ga za razumijevanje mehanizama i raspona; svaki stvarni plan posta potvrdite kod stručnjaka.

Više kalkulatora posta s vodom

Svaki alat koristi istu znanost s unaprijed postavljenim trajanjem—ili pregledajte glavni kalkulator za sve opcije, vodiče i česta pitanja.

Vidi također: referentnu tablicu, provjerene resurse, FAQ

Medicinsko odricanje · Samo procjene—nije medicinski savjet.