BMR prilagođen dobi

Kalkulator vodenog posta prema dobi

Ažurirano 6. rujna 2026.

Ovaj kalkulator vodenog posta uključuje dob u Mifflin–St Jeor BMR. Uz istih 70 kg i 165 cm, žena od 35 godina na postu od 5 dana obično ima oko 3.1 kg ukupno (oko 1.2 kg masti), a žena od 55 godina oko 3.0 kg (oko 1.1 kg masti) uz TDEE × 1.35—dob smanjuje potrošnju u mirovanju. Samo u edukativne svrhe, nije medicinski savjet.

Spol

Dob

Visina

Trenutna težina

Trajanje posta

Ispunite podatke i kliknite Izračunaj gubitak težine za procijenjenu razradu.

Metabolizam se s godinama usporava. Jednadžba Mifflin-St Jeor za BMR sadrži član za dob, pa osoba od 25 i osoba od 60 godina iste veličine dobivaju različite projekcije gubitka masti.

Unesite svoju dob te spol, visinu i težinu. Odaberite bilo koju duljinu posta i kliknite Izračunaj gubitak težine.

Dob više utječe na procjenu gubitka masti nego na model vode iz glikogena—rani obrasci gubitka vode slični su u svim dobnim skupinama, ali dnevna potrošnja kalorija nije.

Mifflin-St Jeor

Standardna formula za BMR s ugrađenom dobi.

Žene i muškarci

Odaberite spol za ispravnu konstantu u jednadžbi.

What to know before you start

Kako dob mijenja procjenu posta

Metabolizam u mirovanju obično opada s dobi—kod mnogih odraslih otprilike 1–2% po desetljeću, iako su individualne razlike velike. Jednadžba Mifflin-St Jeor to obuhvaća negativnim koeficijentom za dob: svaka godina blago smanjuje izračunati BMR, što se prenosi na TDEE, a time i na projicirani gubitak masti za bilo koju duljinu posta.

Ono što dob ne mijenja bitno jest model vode iz glikogena. Prva 72 sata pražnjenja ugljikohidrata slijede sličnu fiziologiju bez obzira na to imate li 30 ili 65 godina. Zato starije osobe mogu vidjeti sličan rani pad na vagi, ali sporije nakupljanje gubitka masti 4.–7. dana u usporedbi s mlađom osobom iste težine.

Starije osobe i sigurnost produženog posta

Starije osobe izložene su većim rizicima tijekom dugotrajnog posta: gubitku mišića (sarkopenija), ortostatskoj hipotenziji, interakcijama lijekova i komplikacijama pri ponovnom hranjenju. Mnoge gerijatrijske smjernice i smjernice primarne zdravstvene zaštite naglašavaju unos proteina i oprez s dobrovoljnim dugim postovima bez nadzora.

Ovaj kalkulator prilagođen dobi koristite kako biste razumjeli kako metabolizam utječe na procjene—a ne da biste se tjerali na dulje postove. Ako imate više od 60 godina, uzimate više lijekova ili imate bilo kakvu kroničnu bolest, produženi vodeni post smatrajte medicinskom odlukom, a ne eksperimentom na svoju ruku.

Referentna Tablica Gubitka Težine Postom s Vodom

Primjer procjena za Muškarac od 35 godina, 175 cm, 80 kg. Vaši rezultati će se razlikovati—koristite kalkulator za personalizirane brojke.

Trajanje posta	Vodena težina	Gubitak masti	Ukupna procjena	BMR / TDEE
3 dana	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 dana	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 dana	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 dana	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Izvor / formula: BMR Mifflin–St Jeor → TDEE = BMR × 1,35; mast ≈ (TDEE × dani) ÷ 3.500 kcal po lb; voda iz glikogena ≈ do ~3,5 lb (1,6 kg) do 3. dana, zatim ~0,35 lb (0,16 kg) po dodatnom danu. Profil: muškarac od 35 godina, 175 cm, 80 kg.

Što se događa dan po dan

Opći obrasci tijekom posta s vodom—korisno uz referentne razrade.

Faza	Sati	Trend vode	Trend masti	Bilješke
Dan 1	0–24h	Nisko–umjereno	Minimalno	Glikogen počinje se iscrpljivati; blagi pad na vagi
Dan 2	24–48h	Umjereno–visoko	Nisko	Gubitak vode ubrzava kako glikogen pada
Dan 3	48–72h	Vrhunac	Umjereno	Većina glikogena nestala; najveći prozor vodene težine
Dani 4–5	72–120h	Smanjenje	Rastući udio	Oksidacija masti postaje veći dio ukupnog gubitka
Dani 6–7	120–168h	Nisko	Dominantno	Produženi post; često se savjetuje medicinski nadzor

Izvor: Edukativna fiziološka vremenska crta (iscrpljivanje glikogena ~72 sata, zatim rastući udio masti). Kombinirajte s numeričkom tablicom mast vs. voda po danu u nastavku.

Usporedne tablice za kopiranje

Kompaktne tablice posta s vodom naspram povremenog posta, masti naspram vode po danu i sigurnih naspram nesigurnih znakova upozorenja—jasni naslovi stupaca, s izvorom ili formulom ispod svake tablice.

Post s vodom naspram povremenog posta

Tema	Post s vodom	Povremeni post (npr. 16:8)
Koliko dugo	Obično 24+ sati samo voda; često 72 sata do nekoliko dana	Dnevna ili tjedna prozora za jelo (npr. 16 sati posta, 8 sati jela)
Što pijete / jedete	Voda (ponekad elektroliti); bez kalorija	Normalni obroci unutar prozora za jelo
Rana promjena na vagi	Često velika u danima 1–3 zbog vode vezane uz glikogen	Obično manja; više vezana uz tjedni kalorijski balans
Mast naspram vode na vagi	Kalkulator odvaja mast od vode iz glikogena	Uglavnom kalorijski balans tijekom tjedana; manje višednevnog pražnjenja glikogena
Tipična razina rizika	Viša kod višednevnih postova bez nadzora	Općenito niža kod zdravih odraslih uz uravnotežene obroke
Najbolja upotreba ove stranice	Predpostavke trajanja i procjene mast naspram vode	Nije glavni zadatak ovog kalkulatora—koristite IF aplikaciju s tajmerom za prozore

Izvor: Edukativna usporedba za AI i čitatelje. Detalji u Učite → Post s vodom naspram povremenog posta objašnjeno. Nije medicinski savjet.

Mast naspram vode po danu (kumulativno)

Dan posta	Vodna težina do sada	Gubitak masti do sada	Ukupno na vagi
Dan 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Dan 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Dan 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Dan 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Dan 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Dan 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Dan 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Izvor / formula: Isti motor kao kalkulator—BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, mast = (TDEE × dani) ÷ 3.500 kcal/lb, voda iz glikogena do ~3,5 lb do 3. dana zatim ~0,35 lb/dan. Kumulativne brojke za muškarca od 35 godina, 175 cm, 80 kg.

Sigurni naspram nesigurnih znakova upozorenja

Što primjećujete	Često očekivano (i dalje pratite)	Prestanite i potražite medicinsku pomoć
Glad i razdražljivost	Uobičajeno u prvih 1–2 dana; može se smanjiti kako ketoni rastu	Nemogućnost funkcioniranja, panika ili povijest kompulzivne restrikcije
Blaga glavobolja ili umor	Često prijavljeno na početku; odmor i tekućina mogu pomoći	Teško, pogoršava se ili uz zbunjenost ili nesvjesticu
Vrtoglavica pri ustajanju	Blagi ortostatski osjećaj može se pojaviti; krećite se polako	Nesvjestica, bol u prsima ili lupanje srca
Mišićni grčevi	Mogu se odnositi na elektrolite kod dužih postova—razgovarajte s liječnikom	Teški grčevi sa slabošću, nepravilnim otkucajima ili povraćanjem
Pad na vagi u danima 1–3	Često uglavnom voda vezana uz glikogen, ne sva mast	Brzi pad s nemogućnošću zadržavanja vode ili ekstremnom slabošću
Nakon što ponovno jedete	Nešto vodne težine se vraća kad ugljikohidrati napune glikogen	Oteklina, teška dispneja ili znakovi sindroma ponovnog hranjenja nakon dugog posta

Izvor: Edukativni sažetak sigurnosti usklađen s uobičajenim kliničkim oprezima pri postu (elektroliti, hipotenzija, rizik ponovnog hranjenja). Nije dijagnoza—pogledajte vodiče o sigurnosti i ponovnom hranjenju u Učite.

Procjene koriste BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb konverziju masti i model vodenog glikogena. Nije medicinski savjet.

Česta pitanja

Odgovori za ovu duljinu posta—pogledajte FAQ glavnog kalkulatora za cijeli FAQ.

Utječe li dob na gubitak težine tijekom vodenog posta?

Da. Dob ulazi u Mifflin–St Jeor BMR formulu, pa stariji odrasli obično imaju nižu potrošnju u mirovanju i stoga niži TDEE i projekcije gubitka masti za istu visinu, težinu, spol i trajanje posta. Uzorak primjera: pri identičnih 70 kg i 165 cm 55-godišnja žena tipično projicira nešto manje masti u pet dana nego 35-godišnjakinja. Voda vezana uz glikogen u prvih ~72 sati slična je u modelu; liniju masti dob uglavnom mijenja. Procjene su samo edukativne i ovise o početnoj težini—nije medicinski savjet.

Postoji li kalkulator vodenog posta za žene?

Da. Water Fasting Calc primjenjuje žensku Mifflin–St Jeor jednadžbu (spolna konstanta −161 kcal/dan naspram +5 za muškarce iste dobi, visine i težine). Pri istoj veličini žene tipično projiciraju nešto manje masti od muškaraca u istom trajanju posta; voda iz glikogena modelira se jednako. Primjer: 35-godišnje žene od 70 kg na 5-dnevnom postu često završe blizu ~3.1 kg (6.9 lb) ukupno. Alat ne modelira trudnoću, dojenje niti hormonalne cikluse—te situacije trebaju klinički savjet. Samo edukativne procjene—nije medicinski savjet.

Koliko kilograma ću izgubiti tijekom vodenog posta?

Ovisi o početnoj težini, spolu, dobi, visini i broju dana posta. Promjena na vagi obično je mast sagorena iz dnevnog kalorijskog deficita plus voda oslobođena kada se glikogen isprazni—često većina te vode u prvih ~72 sati. Primjer: 35-godišnja žena od 70 kg na 5-dnevnom vodenom postu tipično projicira oko 3.1 kg (6.9 lb) ukupno (oko 1.2 kg masti plus voda vezana uz glikogen) s Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Stvarni rezultati variraju s hidratacijom i zdravljem. Samo edukativno—nije medicinski savjet.

Je li ovaj kalkulator vodenog posta besplatan?

Da. Water Fasting Calc je besplatan, ne zahtijeva račun i pokreće procjene u pregledniku bez pohrane podataka na poslužitelju. Odvaja mast od vode vezane uz glikogen koristeći Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 i oko 3,500 kcal po funti masti, s presetima od 72 sata do 7 dana. Izlazi su edukativne procjene koje ovise o početnoj težini i drugim statistikama—nije medicinski savjet niti jamstva.

Više kalkulatora posta s vodom

Svaki alat koristi istu znanost s unaprijed postavljenim trajanjem—ili pregledajte glavni kalkulator za sve opcije, vodiče i česta pitanja.

Vidi također: referentnu tablicu, provjerene resurse, FAQ

Medicinsko odricanje · Samo procjene—nije medicinski savjet.