Preskoči na kalkulator
Post 3 dana

Kalkulator Posta s Vodom 3 Dana

3-dnevni post s vodom jedan je od najčešćih produženih trajanja.

Unaprijed postavljeno 3 dana—unesite podatke i kliknite Izračunaj.

Tipičan raspon

Mnogi odrasli vide ~3–7 lb na vagi, iako rezultati jako variraju.

Nije sve mast

Veliki udio u 72 sata je voda; naš alat razdvaja oba sastavka.

Ispunite podatke i kliknite Izračunaj gubitak težine za procijenjenu razradu.

What to know before you start

What a 3-day water fast actually does

During the first three days without food, your body transitions from burning primarily glucose from recent meals to tapping liver glycogen, then increasing fat oxidation. Hunger often peaks around day 2 for many people, then may ease as ketone production rises. The scale can drop several pounds, but a meaningful portion is water released as glycogen stores shrink—not adipose tissue.

Fat loss still accumulates every hour you maintain a calorie deficit. Our calculator estimates that portion using your personal BMR (Mifflin-St Jeor) and a sedentary-to-lightly-active TDEE multiplier. Heavier, younger adults typically show larger fat-loss projections than lighter or older users with the same fast length.

Planning electrolytes and breaking the fast

Multi-day water fasting increases the risk of electrolyte imbalance. Many clinicians who supervise therapeutic fasts recommend supplemental sodium, potassium, and magnesium—especially after the first 24 hours. Symptoms like muscle cramps, heart palpitations, or severe dizziness are reasons to stop and seek care.

When you refeed after 72 hours, start with small portions of easily digestible food—bone broth, steamed vegetables, or a small serving of protein. Avoid a large carbohydrate-heavy meal immediately; rapid glycogen repletion can cause discomfort and temporarily restore water weight. See our refeeding guide for a phased approach.

Referentna Tablica Gubitka Težine Postom s Vodom

Primjer procjena za Muškarac od 35 godina, 175 cm, 80 kg. Vaši rezultati će se razlikovati—koristite kalkulator za personalizirane brojke.

Trajanje postaVodena težinaGubitak mastiUkupna procjena
3 dana1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 dana1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 dana1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 dana2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Što se događa dan po dan

Opći obrasci tijekom posta s vodom—korisno uz referentne razrade.

FazaSatiTrend vodeTrend mastiBilješke
Dan 10–24hNisko–umjerenoMinimalnoGlikogen počinje se iscrpljivati; blagi pad na vagi
Dan 224–48hUmjereno–visokoNiskoGubitak vode ubrzava kako glikogen pada
Dan 348–72hVrhunacUmjerenoVećina glikogena nestala; najveći prozor vodene težine
Dani 4–572–120hSmanjenjeRastući udioOksidacija masti postaje veći dio ukupnog gubitka
Dani 6–7120–168hNiskoDominantnoProduženi post; često se savjetuje medicinski nadzor

Procjene koriste BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb konverziju masti i model vodenog glikogena. Nije medicinski savjet.

Česta pitanja

Odgovori za ovu duljinu posta—pogledajte FAQ glavnog kalkulatora za cijeli FAQ.

Koliko težine možete izgubiti tijekom trodnevnog vodnog posta?
Mnogi odrasli vide na vagi otprilike 1,5–3,5 kg tijekom 72 sata, no važniji od same brojke je njezin sastav. U danima 1–3 obično dominira pad vode povezane s glikogenom—pohranjeni ugljikohidrat veže vodu u mišićima i jetri—dok se gubitak masti povećava s dnevnim kalorijskim deficitom. Viša, teža osoba s višim TDEE-om često projicira više gubitka masti u istom razdoblju nego lakši, stariji odrasli. Odaberite gore unaprijed postavljenu opciju 3 dana ili 72 sata sa svojim podacima kako biste odvojeno vidjeli mast i vodu; stvarni ishod ovisi i o hidrataciji, snu i zdravstvenom stanju.
Koliko težine ću izgubiti tijekom vodnog posta?
Ukupna promjena na vagi zbroj je dva vrlo različita procesa: spaljene masti i vode oslobođene dok se prazne zalihe glikogena. Gubitak masti ovisi o metabolizmu (spol, dob, visina, težina) i broju dana posta; vodna težina može brzo padati u prvih 72 sati, a zatim usporiti. Ovaj kalkulator koristi jednadžbu BMR Mifflin-St Jeor, množitelj TDEE za sjedeći–lagano aktivan stil (×1,35) i model vode iz glikogena kako bi pokazao što može biti privremeno, a što masno tkivo—ne jedan fiksni „kilogrami dnevno“.
Mogu li planirati raspored posta ovim alatom?
Možete usporediti unaprijed postavljene opcije jednu pored druge—72 sata, 3, 4, 5, 7 dana ili prilagođeno trajanje—prije nego se odlučite za plan. To pomaže u praktičnim pitanjima: hoće li dodatna dva dana značajno promijeniti projekciju gubitka masti nakon što voda stabilizira, ili kraći reset bolje odgovara cilju. Svaki plan dopunite elektrolitima tijekom posta, laganom aktivnošću samo ako je tolerirana i strukturiranim ponovnim hranjenjem (mali, blagi obroci na početku). Ova stranica modelira samo promjenu težine; ne zamjenjuje nadzor pri medicinskom, terapijskom ili produženom postu.
Je li ovaj kalkulator vodnog posta besplatan?
Da. Water Fasting Calc je besplatan, ne zahtijeva račun i radi lokalno u vašem pregledniku—vaši podaci se ne pohranjuju na našim poslužiteljima. Podržava metričke i imperijalne jedinice, odvaja procijenjeni gubitak masti od vode povezane s glikogenom i nudi unaprijed postavljene opcije za uobičajena trajanja posta plus prilagođene dane. Rezultati temelje se na objavljenim BMR formulama i standardnim pretvorbama kalorija u mast, s jasnim upozorenjem da su to procjene, a ne medicinski savjet. Koristite ga za razumijevanje mehanizama i raspona; svaki stvarni plan posta potvrdite kod stručnjaka.

Više kalkulatora posta s vodom

Svaki alat koristi istu znanost s unaprijed postavljenim trajanjem—ili pregledajte glavni kalkulator za sve opcije, vodiče i česta pitanja.

Vidi također: referentnu tablicu, provjerene resurse, FAQ

Medicinsko odricanje · Samo procjene—nije medicinski savjet.