Kalkulator Vodenog Posta — Besplatne procjene gubitka težine
Ovaj kalkulator vodenog posta procjenjuje masnoće vs vodu vezanu za glikogen u postu samo na vodi. Primjer: 5-dnevni post za ženu od 35 godina od 70 kg (oko 165 cm) pokazuje obično oko 3.1 kg (6.9 lb) na vagi—oko 1.2 kg masnoća plus voda—koristeći BMR Mifflin–St Jeor i TDEE ×1.35. Rezultati variraju ovisno o dobi, spolu i veličini. Samo u edukativne svrhe, nije medicinski savjet.
Koristite ovaj kalkulator vodenog posta besplatno s dobi, visinom i težinom za trenutne procjene masnoća vs voda u vodenim postovima od 72 sata, 3, 5 i 7 dana.
Ispunite podatke i kliknite Izračunaj gubitak težine za procijenjenu razradu.
Besplatni Kalkulator Posta s Vodom Online
Bez registracije · Trenutna razrada masti naspram vode
Water Fasting Calc je besplatni kalkulator—bez registracije, bez paywalla. Procijenite ukupnu promjenu težine, gubitak masti i vodenu težinu prije posta od 3, 5 ili 7 dana (ili bilo koje prilagođene duljine).
Rezultati koriste jednadžbu Mifflin-St Jeor, standardni TDEE množitelj i model glikogena za rani gubitak vode.
Kako Izračunati Gubitak Težine Postom s Vodom
Četiri koraka našeg kalkulatora
Učenje izračuna promjene težine pomaže postaviti realne ciljeve. Naš alat slijedi četiri utvrđena koraka:
1BMR (prema dobi i spolu)
Mifflin-St Jeor sa spolom, dobi, visinom, težinom.
2TDEE
BMR × 1,35 za dnevno sagorijevanje (sjedeći–lagano aktivan).
Primjer procjena za Muškarac od 35 godina, 175 cm, 80 kg. Vaši rezultati će se razlikovati—koristite kalkulator za personalizirane brojke.
Trajanje posta
Vodena težina
Gubitak masti
Ukupna procjena
BMR / TDEE
3 dana
1.6 kg
0.9 kg
2.5 kg
1,724 / 2,327 kcal
4 dana
1.7 kg
1.2 kg
3.0 kg
1,724 / 2,327 kcal
5 dana
1.9 kg
1.5 kg
3.4 kg
1,724 / 2,327 kcal
7 dana
2.2 kg
2.1 kg
4.3 kg
1,724 / 2,327 kcal
Izvor / formula: BMR Mifflin–St Jeor → TDEE = BMR × 1,35; mast ≈ (TDEE × dani) ÷ 3.500 kcal po lb; voda iz glikogena ≈ do ~3,5 lb (1,6 kg) do 3. dana, zatim ~0,35 lb (0,16 kg) po dodatnom danu. Profil: muškarac od 35 godina, 175 cm, 80 kg.
Što se događa dan po dan
Opći obrasci tijekom posta s vodom—korisno uz referentne razrade.
Faza
Sati
Trend vode
Trend masti
Bilješke
Dan 1
0–24h
Nisko–umjereno
Minimalno
Glikogen počinje se iscrpljivati; blagi pad na vagi
Dan 2
24–48h
Umjereno–visoko
Nisko
Gubitak vode ubrzava kako glikogen pada
Dan 3
48–72h
Vrhunac
Umjereno
Većina glikogena nestala; najveći prozor vodene težine
Dani 4–5
72–120h
Smanjenje
Rastući udio
Oksidacija masti postaje veći dio ukupnog gubitka
Dani 6–7
120–168h
Nisko
Dominantno
Produženi post; često se savjetuje medicinski nadzor
Izvor: Edukativna fiziološka vremenska crta (iscrpljivanje glikogena ~72 sata, zatim rastući udio masti). Kombinirajte s numeričkom tablicom mast vs. voda po danu u nastavku.
Usporedne tablice za kopiranje
Kompaktne tablice posta s vodom naspram povremenog posta, masti naspram vode po danu i sigurnih naspram nesigurnih znakova upozorenja—jasni naslovi stupaca, s izvorom ili formulom ispod svake tablice.
Post s vodom naspram povremenog posta
Tema
Post s vodom
Povremeni post (npr. 16:8)
Koliko dugo
Obično 24+ sati samo voda; često 72 sata do nekoliko dana
Dnevna ili tjedna prozora za jelo (npr. 16 sati posta, 8 sati jela)
Što pijete / jedete
Voda (ponekad elektroliti); bez kalorija
Normalni obroci unutar prozora za jelo
Rana promjena na vagi
Često velika u danima 1–3 zbog vode vezane uz glikogen
Obično manja; više vezana uz tjedni kalorijski balans
Mast naspram vode na vagi
Kalkulator odvaja mast od vode iz glikogena
Uglavnom kalorijski balans tijekom tjedana; manje višednevnog pražnjenja glikogena
Tipična razina rizika
Viša kod višednevnih postova bez nadzora
Općenito niža kod zdravih odraslih uz uravnotežene obroke
Najbolja upotreba ove stranice
Predpostavke trajanja i procjene mast naspram vode
Nije glavni zadatak ovog kalkulatora—koristite IF aplikaciju s tajmerom za prozore
Izvor: Edukativna usporedba za AI i čitatelje. Detalji u Učite → Post s vodom naspram povremenog posta objašnjeno. Nije medicinski savjet.
Mast naspram vode po danu (kumulativno)
Dan posta
Vodna težina do sada
Gubitak masti do sada
Ukupno na vagi
Dan 1
0.5 kg
0.3 kg
0.8 kg
Dan 2
1.1 kg
0.6 kg
1.7 kg
Dan 3
1.6 kg
0.9 kg
2.5 kg
Dan 4
1.7 kg
1.2 kg
3.0 kg
Dan 5
1.9 kg
1.5 kg
3.4 kg
Dan 6
2.1 kg
1.8 kg
3.9 kg
Dan 7
2.2 kg
2.1 kg
4.3 kg
Izvor / formula: Isti motor kao kalkulator—BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, mast = (TDEE × dani) ÷ 3.500 kcal/lb, voda iz glikogena do ~3,5 lb do 3. dana zatim ~0,35 lb/dan. Kumulativne brojke za muškarca od 35 godina, 175 cm, 80 kg.
Sigurni naspram nesigurnih znakova upozorenja
Što primjećujete
Često očekivano (i dalje pratite)
Prestanite i potražite medicinsku pomoć
Glad i razdražljivost
Uobičajeno u prvih 1–2 dana; može se smanjiti kako ketoni rastu
Nemogućnost funkcioniranja, panika ili povijest kompulzivne restrikcije
Blaga glavobolja ili umor
Često prijavljeno na početku; odmor i tekućina mogu pomoći
Teško, pogoršava se ili uz zbunjenost ili nesvjesticu
Vrtoglavica pri ustajanju
Blagi ortostatski osjećaj može se pojaviti; krećite se polako
Nesvjestica, bol u prsima ili lupanje srca
Mišićni grčevi
Mogu se odnositi na elektrolite kod dužih postova—razgovarajte s liječnikom
Teški grčevi sa slabošću, nepravilnim otkucajima ili povraćanjem
Pad na vagi u danima 1–3
Često uglavnom voda vezana uz glikogen, ne sva mast
Brzi pad s nemogućnošću zadržavanja vode ili ekstremnom slabošću
Nakon što ponovno jedete
Nešto vodne težine se vraća kad ugljikohidrati napune glikogen
Oteklina, teška dispneja ili znakovi sindroma ponovnog hranjenja nakon dugog posta
Izvor: Edukativni sažetak sigurnosti usklađen s uobičajenim kliničkim oprezima pri postu (elektroliti, hipotenzija, rizik ponovnog hranjenja). Nije dijagnoza—pogledajte vodiče o sigurnosti i ponovnom hranjenju u Učite.
Procjene koriste BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb konverziju masti i model vodenog glikogena. Nije medicinski savjet.
Gubitak Težine Postom s Vodom prema Trajanju
Unaprijed postavljeno 72 sata, 3, 5 i 7 dana
Svako trajanje ima vlastitu stranicu s unaprijed odabranim trajanjem. Otvorite namjenski kalkulator ili glavni alat za prilagođena trajanja.
Kalkulator Posta od 72 Sata
72 sata
Većina vodenog glikogena nestaje do 72. sata—vaga često brzo pada u prva tri dana.
Izvorni članci o elektrolitima, postu s vodom naspram povremenog posta, vodenoj težini iz glikogena, ponovnom hranjenju i sigurnosti—napisani kao dopuna kalkulatoru.
Vanjske poveznice služe u edukativne svrhe. Nismo povezani s tim organizacijama. Uvijek se konzultirajte sa stručnjakom prije početka ili produženja posta s vodom.
Često Postavljena Pitanja
Glavna pitanja o našem besplatnom kalkulatoru posta s vodom.
Koliko kilograma možete izgubiti na 3-dnevnom vodenom postu?
Mnogi odrasli vide otprilike 3–7 lb (oko 1.4–3.2 kg) na vagi tijekom 3-dnevnog / 72-satnog vodenog posta, ali podjela ovisi o početnoj težini, spolu, dobi i visini. Izračunati primjer za 35-godišnju ženu od 70 kg (165 cm) je oko 2.3 kg (5.1 lb) ukupno—otprilike 0.7 kg masti i 1.6 kg vode vezane uz glikogen—s Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Teži ili metabolski aktivniji odrasli često projiciraju više masti u istom razdoblju. Samo edukativne procjene—nije medicinski savjet niti jamstvo.
Koliko kilograma ću izgubiti tijekom vodenog posta?
Ovisi o početnoj težini, spolu, dobi, visini i broju dana posta. Promjena na vagi obično je mast sagorena iz dnevnog kalorijskog deficita plus voda oslobođena kada se glikogen isprazni—često većina te vode u prvih ~72 sati. Primjer: 35-godišnja žena od 70 kg na 5-dnevnom vodenom postu tipično projicira oko 3.1 kg (6.9 lb) ukupno (oko 1.2 kg masti plus voda vezana uz glikogen) s Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Stvarni rezultati variraju s hidratacijom i zdravljem. Samo edukativno—nije medicinski savjet.
Koliko kilograma možete izgubiti na 5-dnevnom vodenom postu?
Do petog dana većina vode vezane uz glikogen se pomaknula, pa je dodatna promjena na vagi uglavnom mast iz otprilike pet dana kalorijskog deficita. Za 35-godišnju ženu od 70 kg (165 cm) 5-dnevni vodeni post tipično projicira oko 3.1 kg (6.9 lb) ukupno—oko 1.2 kg masti i 1.9 kg vode—s Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Početna težina i dob pomiču liniju masti. Petodnevni nenadzirani postovi nose medicinske rizike; brojeve tretirajte kao edukativne procjene, ne medicinski savjet.
Koliko kilograma možete izgubiti na 7-dnevnom vodenom postu?
Sedmodnevni vodeni post obično pokazuje veći ukupni gubitak nego kraći postovi jer se gubitak masti akumulira tijekom četiri dodatna dana nakon ranog ispiranja vode. Primjer: 35-godišnja žena od 70 kg tipično projicira oko 3.9 kg (8.7 lb) ukupno—oko 1.7 kg masti i 2.2 kg vode vezane uz glikogen—s Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Teži ili mlađi odrasli često projiciraju više masti. Tjedni post samo na vodi može utjecati na krvni tlak, glukozu i elektrolite—zatražite medicinsko odobrenje kad je potrebno. Samo edukativne procjene—nije medicinski savjet.
Utječe li dob na gubitak težine tijekom vodenog posta?
Da. Dob ulazi u Mifflin–St Jeor BMR formulu, pa stariji odrasli obično imaju nižu potrošnju u mirovanju i stoga niži TDEE i projekcije gubitka masti za istu visinu, težinu, spol i trajanje posta. Uzorak primjera: pri identičnih 70 kg i 165 cm 55-godišnja žena tipično projicira nešto manje masti u pet dana nego 35-godišnjakinja. Voda vezana uz glikogen u prvih ~72 sati slična je u modelu; liniju masti dob uglavnom mijenja. Procjene su samo edukativne i ovise o početnoj težini—nije medicinski savjet.
Postoji li kalkulator vodenog posta za žene?
Da. Water Fasting Calc primjenjuje žensku Mifflin–St Jeor jednadžbu (spolna konstanta −161 kcal/dan naspram +5 za muškarce iste dobi, visine i težine). Pri istoj veličini žene tipično projiciraju nešto manje masti od muškaraca u istom trajanju posta; voda iz glikogena modelira se jednako. Primjer: 35-godišnje žene od 70 kg na 5-dnevnom postu često završe blizu ~3.1 kg (6.9 lb) ukupno. Alat ne modelira trudnoću, dojenje niti hormonalne cikluse—te situacije trebaju klinički savjet. Samo edukativne procjene—nije medicinski savjet.
Što se događa tijekom 72-satnog vodenog posta?
U prvih ~24 sati inzulin pada i jetreni glikogen počinje se prazniti; glad i rani pad na vagi uobičajeni su. Do ~48–72 sata većina dostupnog glikogena—i oko 3–4 g vode po gramu glikogena—nestala je, pa vaga tada često najbrže pada. Gubitak masti također se akumulira iz dnevnog deficita (TDEE ≈ BMR × 1.35). Primjer: 35-godišnja žena od 70 kg tipično projicira oko 2.3 kg (5.1 lb) nakon 72 sata—oko 0.7 kg masti i 1.6 kg vode. Vrtoglavica, palpitacije ili zbunjenost su signali za prekid. Edukativna fiziologija—nije medicinski savjet.
Mogu li planirati raspored posta ovim alatom?
Da, kao edukativnu pomoć pri planiranju: usporedite 72 sata, 3, 4, 5 ili 7 dana (ili prilagođeni broj dana) da vidite kako se udjeli masti i vode mijenjaju nakon 3. dana. Za 35-godišnju ženu od 70 kg 3. dan je oko 2.3 kg ukupno dok je 7. dan oko 3.9 kg—uglavnom dodatna mast nakon vrha vode. Spojite svaki plan s hidratacijom, elektrolitima ako je prikladno i pažljivim ponovnim hranjenjem. Modeliranje rasporeda nije medicinsko odobrenje; nenadzirani višednevni post može biti opasan—nije medicinski savjet.
Kako se izračunava gubitak težine tijekom vodenog posta?
Četiri koraka: (1) BMR s Mifflin–St Jeor iz spola, dobi, visine i težine; (2) TDEE ≈ BMR × 1.35 (sjedeći–lagano aktivan); (3) gubitak masti ≈ (TDEE × dani posta) ÷ 3,500 kcal po funti masti; (4) voda iz glikogena ≈ do oko 3.5 lb (1.6 kg) do 3. dana, zatim otprilike 0.35 lb (0.16 kg) po dodatnom danu. Ukupna procjena = mast + voda. Rezultati ovise o početnoj težini i drugim podacima; stvarni ishodi variraju. Samo edukativni model—nije medicinski savjet.
Što je produženi post?
Produženi ili prolonged post obično znači razdoblja samo na vodi (ili gotovo nula kalorija) izvan otprilike 24–48 sati—često 72 sata do mnogo dana—za razliku od dnevnih prozora hranjenja intermittent fastinga (npr. 16:8). Duži postovi povećavaju rizike elektrolita, šećera u krvi, mišića i refeedinga. Desetodnevni edukativni primjer za 35-godišnju ženu od 70 kg je oko 5.1 kg (11.3 lb) ukupno (~2.4 kg masti, ~2.7 kg vode). Višednevni post često zahtijeva klinički nadzor—samo edukativne procjene, nije medicinski savjet.
Koliko se kilograma gubi dnevno tijekom vodenog posta?
Nema jedinstvene stope funti po danu. Dani 1–3 često pokazuju najveće dnevne padove na vagi jer dominira voda vezana uz glikogen; nakon ~72 sata dnevna promjena obično usporava dok mast iz TDEE-a nastavlja. Kumulativni primjeri za 35-godišnju ženu od 70 kg: oko 2.3 kg do 3. dana i oko 3.9 kg do 7. dana (mast raste s ~0.7 kg na ~1.7 kg). Početna težina i dob mijenjaju krivulju. Samo edukativne procjene—nije medicinski savjet.
Je li ovaj kalkulator vodenog posta besplatan?
Da. Water Fasting Calc je besplatan, ne zahtijeva račun i pokreće procjene u pregledniku bez pohrane podataka na poslužitelju. Odvaja mast od vode vezane uz glikogen koristeći Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 i oko 3,500 kcal po funti masti, s presetima od 72 sata do 7 dana. Izlazi su edukativne procjene koje ovise o početnoj težini i drugim statistikama—nije medicinski savjet niti jamstva.
Koliko kilograma možete izgubiti na 4-dnevnom vodenom postu?
Četiri dana uključuju puni rani obrazac vode iz glikogena plus otprilike jedan dodatni dan uglavnom gubitka masti. Za 35-godišnju ženu od 70 kg (165 cm) 4-dnevni vodeni post tipično projicira oko 2.7 kg (6.0 lb) ukupno—oko 1.0 kg masti i 1.7 kg vode—u odnosu na oko 2.3 kg ukupno 3. dana. Početna težina i metabolizam pomiču te brojeve. Samo edukativne procjene; višednevni post može zahtijevati medicinsko vođenje—nije medicinski savjet.
Mogu li vježbati tijekom vodenog posta?
Mnogi održavaju lagano dnevno kretanje, posebno u prvih 24 sati, ali intenzitet bi trebao padati kako se post produljuje. Nakon 48–72 sata niskointenzivne opcije (hodanje, lagano bicikliranje, nježna mobilnost) obično su prikladnije od teškog dizanja ili HIIT-a jer je oporavak bez prehrambenih proteina ograničen i raste rizik od vrtoglavice. TDEE Water Fasting Calca koristi ×1.35 sjedeći–lagano aktivan baseline i ne dodaje kalorije treninga, pa težak trening može učiniti da stvarni gubitak masti odstupa od procjene. Ovisi o kondiciji i zdravlju—samo edukativno, nije medicinski savjet.
Koja je razlika između vodenog posta i intermittent fastinga?
Intermittent fasting koristi dnevne ili tjedne prozore hranjenja (npr. 16:8) dok se i dalje jede većinu dana. Vodeni post ovdje znači produžena razdoblja samo na vodi od otprilike 24+ sati s gotovo nula kalorija do refeedinga. Vodeni postovi često pokazuju veliki rani pad vode iz glikogena na vagi (oko 1.6 kg vode 3. dana u primjeru 70 kg / 35F); promjena na vagi kod IF-a obično je sporija i više vezana uz tjedne kalorije. Rizik i potreba za nadzorom razlikuju se—višednevni vodeni post je veći rizik. Samo edukativna usporedba—nije medicinski savjet.
Koliko kilograma ću izgubiti s kalkulatorom vodenog posta?
Kalkulator vodenog posta kombinira mast iz kalorijskog deficita—(BMR × 1.35 × dani) ÷ oko 3,500 kcal po funti—s vodom vezane uz glikogen, koja često doseže vrh blizu ~3.5 lb (1.6 kg) nakon 72 sata pa opada. Rezultati ovise o početnoj težini, spolu, dobi i visini. Primjer: 35-godišnja žena od 70 kg u pet dana tipično projicira oko 3.1 kg (6.9 lb) ukupno (~1.2 kg masti). Samo edukativne procjene—nije medicinski savjet niti obećanje specifičnog gubitka.
Postoji li besplatni kalkulator rasporeda vodenog posta?
Da. Water Fasting Calc je besplatan kalkulator u stilu rasporeda: usporedite 72 sata, 3, 4, 5 i 7 dana (ili prilagođene dane) i vidite mast versus vodu za svaku duljinu. Primjer: isti profil žene 70 kg / 35 godina projicira oko 2.3 kg za 3 dana i oko 3.9 kg za 7 dana. Namjenske stranice trajanja koriste isti motor s jednom unaprijed odabranom duljinom. Račun nije potreban. Brojevi ovise o početnoj težini; samo edukativno—nije medicinski savjet.
Je li Water Fasting Calc besplatna aplikacija za vodeni post?
Water Fasting Calc je besplatan kalkulator vodenog posta u pregledniku—bez preuzimanja iz trgovine aplikacija niti registracije. Na telefonu ili računalu procjenjuje mast versus vodu iz glikogena s Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 i oko 3,500 kcal po funti masti, uključujući presete od 72 sata do 7 dana. Možete dodati stranicu na početni zaslon telefona za pristup sličan aplikaciji. Izlazi ovise o početnoj težini i edukativne su procjene—nije medicinski savjet.
Koliko vode bih trebao piti tijekom vodenog posta?
Mnogi zdravi odrasli ciljaju na oko 2–3 litre (oko 8–12 šalica) vode dnevno tijekom višednevnog vodenog posta, prilagođavajući prema žedi, klimi, veličini tijela i boji urina. Elektroliti (natrij, kalij, magnezij) često su jednako važni kao volumen nakon prvih 24 sati. Osobe s bubrežnom bolešću, srčanim zatajenjem ili ograničenjem tekućine trebaju individualizirane medicinske granice—ne generički online cilj. Samo edukativne smjernice—nije medicinski savjet.