Preskoči na kalkulator
Post 5 dana

Kalkulator Gubitka Težine 5 Dana

5-dnevni post dodaje dva dana deficita nakon početnog pada vode.

Unaprijed postavljeno 5 dana automatski je odabrano.

Više masti, manje % vode

Nakon 3. dana voda se sporije smanjuje dok se mast dnevno akumulira.

Medicinski oprez

Produženi postovi nisu prikladni za sve.

Ispunite podatke i kliknite Izračunaj gubitak težine za procijenjenu razradu.

What to know before you start

How five days changes the fat vs. water split

In our model, glycogen-linked water loss is concentrated in the first three days, with a smaller taper on days 4–5. Fat loss, by contrast, accumulates linearly from your daily TDEE deficit. Over five full days, that fat component becomes a larger fraction of the total estimate—especially for people with higher resting metabolism.

Use the results panel to compare fat and water lines side by side. If your goal is understanding true adipose change rather than temporary scale movement, focus on the fat-loss figure and expect some water weight to return after you refeed carbohydrates.

Supervision and stopping criteria

Clinical fasting programs often include daily check-ins, blood pressure monitoring, and lab work for fasts beyond 72 hours. At home, you should have a clear stop plan: persistent vomiting, fainting, chest pain, confusion, or heart palpitations mean end the fast and seek medical care.

Never use calculator output as justification to extend a fast beyond what you and your provider agreed is safe. The numbers here are educational projections based on population-average formulas, not individualized medical prescriptions.

Referentna Tablica Gubitka Težine Postom s Vodom

Primjer procjena za Muškarac od 35 godina, 175 cm, 80 kg. Vaši rezultati će se razlikovati—koristite kalkulator za personalizirane brojke.

Trajanje postaVodena težinaGubitak mastiUkupna procjena
3 dana1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 dana1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 dana1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 dana2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Što se događa dan po dan

Opći obrasci tijekom posta s vodom—korisno uz referentne razrade.

FazaSatiTrend vodeTrend mastiBilješke
Dan 10–24hNisko–umjerenoMinimalnoGlikogen počinje se iscrpljivati; blagi pad na vagi
Dan 224–48hUmjereno–visokoNiskoGubitak vode ubrzava kako glikogen pada
Dan 348–72hVrhunacUmjerenoVećina glikogena nestala; najveći prozor vodene težine
Dani 4–572–120hSmanjenjeRastući udioOksidacija masti postaje veći dio ukupnog gubitka
Dani 6–7120–168hNiskoDominantnoProduženi post; često se savjetuje medicinski nadzor

Procjene koriste BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb konverziju masti i model vodenog glikogena. Nije medicinski savjet.

Česta pitanja

Odgovori za ovu duljinu posta—pogledajte FAQ glavnog kalkulatora za cijeli FAQ.

Koliko težine možete izgubiti tijekom petodnevnog vodnog posta?
Do petog dana većina ljudi prošla je najstrmiji pad vode povezan s glikogenom, pa daljnje promjene na vagi sve češće odražavaju mast spaljenu pri vašem TDEE-u. U praksi petodnevni post često pokaže veći ukupni rezultat od 72 sata uglavnom zbog četiri do pet dana kalorijskog deficita, a ne zbog novog velikog „ispiranja“ vode. Koristite unaprijed postavljenu opciju 5 dana s dobom, visinom i težinom za personalizirani raspodjelu. Produženi postovi nose stvarne zdravstvene rizike—elektrolite, lijekove i ponovno hranjenje treba raspraviti s liječnikom prije početka.
Koliko težine ću izgubiti tijekom vodnog posta?
Ukupna promjena na vagi zbroj je dva vrlo različita procesa: spaljene masti i vode oslobođene dok se prazne zalihe glikogena. Gubitak masti ovisi o metabolizmu (spol, dob, visina, težina) i broju dana posta; vodna težina može brzo padati u prvih 72 sati, a zatim usporiti. Ovaj kalkulator koristi jednadžbu BMR Mifflin-St Jeor, množitelj TDEE za sjedeći–lagano aktivan stil (×1,35) i model vode iz glikogena kako bi pokazao što može biti privremeno, a što masno tkivo—ne jedan fiksni „kilogrami dnevno“.
Mogu li vježbati tijekom vodnog posta?
Često da, ali intenzitet treba odgovarati tome koliko dugo post traje. Tijekom prvih 24 sati mnogi podnose uobičajeno dnevno kretanje ili umjerenu vježbu ako redovito treniraju. Nakon 24 sata—a posebno nakon 48–72—dajte prednost LISS-u: laganoj šetnji, laganoj vožnji biciklom, nježnoj jogi ili mobilnosti. Izbjegavajte teške treninge snage, sprintove i HIIT; bez proteina iz prehrane oporavak mišića je oslabljen, a prekomjerni napor može pogoršati vrtoglavicu ili probleme s elektrolitima. Bazni TDEE ovog kalkulatora (×1,35) ne dodaje kalorije iz treninga, pa intenzivan sport mijenja stvarni gubitak masti u odnosu na procjenu.
Je li ovaj kalkulator vodnog posta besplatan?
Da. Water Fasting Calc je besplatan, ne zahtijeva račun i radi lokalno u vašem pregledniku—vaši podaci se ne pohranjuju na našim poslužiteljima. Podržava metričke i imperijalne jedinice, odvaja procijenjeni gubitak masti od vode povezane s glikogenom i nudi unaprijed postavljene opcije za uobičajena trajanja posta plus prilagođene dane. Rezultati temelje se na objavljenim BMR formulama i standardnim pretvorbama kalorija u mast, s jasnim upozorenjem da su to procjene, a ne medicinski savjet. Koristite ga za razumijevanje mehanizama i raspona; svaki stvarni plan posta potvrdite kod stručnjaka.

Više kalkulatora posta s vodom

Svaki alat koristi istu znanost s unaprijed postavljenim trajanjem—ili pregledajte glavni kalkulator za sve opcije, vodiče i česta pitanja.

Vidi također: referentnu tablicu, provjerene resurse, FAQ

Medicinsko odricanje · Samo procjene—nije medicinski savjet.