Preskoči na kalkulator
72 sata · 3 dana

Kalkulator Posta od 72 Sata

Većina glikogena—i vode pohranjene s njim—iscrpi se u ~72 sata posta samo s vodom. Zato vaga često brzo pada u prva tri dana.

Ovaj kalkulator koristi vaš osobni BMR i TDEE za procjenu masti i vodene težine povezane s glikogenom.

Brzi gubitak vode

Očekujte najveći pomak vodene težine u danima 1–3 dok se zalihe glikogena prazne.

Umjereni gubitak masti

Gubitak masti i dalje dolazi iz dnevnog deficita, ali voda dominira ranom promjenom na vagi.

Ispunite podatke i kliknite Izračunaj gubitak težine za procijenjenu razradu.

What to know before you start

Why 72 hours matters for water weight

Glycogen is stored carbohydrate in your liver and muscles. Each gram of glycogen binds roughly 3–4 grams of water. When you stop eating, insulin falls and your body begins burning through those stores. By the end of 72 hours, most people have depleted the majority of accessible glycogen, which is why the steepest scale drop usually happens in this window—not because you lost several pounds of body fat overnight.

Our calculator models up to about 3.5 lbs of glycogen-linked water across the first three days, then tapers additional water loss on longer fasts. That matches what many people report on the scale during a short water fast, but your hydration, sodium intake, and starting carb intake can shift the number up or down.

Who should be cautious about a 72-hour fast

Extended water fasting is not safe or appropriate for everyone. Pregnant or breastfeeding women, people with a history of eating disorders, those on insulin or blood-pressure medications, and anyone with kidney disease, heart arrhythmias, or type 1 diabetes should not attempt a multi-day water fast without direct medical supervision.

Even healthy adults may experience dizziness, headaches, or fatigue—especially on days 2–3. Plain water plus adequate electrolytes (sodium, potassium, magnesium) is standard advice in clinical fasting literature, but this page does not replace personalized medical guidance. Use the calculator to understand mechanisms, then decide with a qualified provider whether a 72-hour fast fits your situation.

Referentna Tablica Gubitka Težine Postom s Vodom

Primjer procjena za Muškarac od 35 godina, 175 cm, 80 kg. Vaši rezultati će se razlikovati—koristite kalkulator za personalizirane brojke.

Trajanje postaVodena težinaGubitak mastiUkupna procjena
3 dana1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 dana1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 dana1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 dana2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Što se događa dan po dan

Opći obrasci tijekom posta s vodom—korisno uz referentne razrade.

FazaSatiTrend vodeTrend mastiBilješke
Dan 10–24hNisko–umjerenoMinimalnoGlikogen počinje se iscrpljivati; blagi pad na vagi
Dan 224–48hUmjereno–visokoNiskoGubitak vode ubrzava kako glikogen pada
Dan 348–72hVrhunacUmjerenoVećina glikogena nestala; najveći prozor vodene težine
Dani 4–572–120hSmanjenjeRastući udioOksidacija masti postaje veći dio ukupnog gubitka
Dani 6–7120–168hNiskoDominantnoProduženi post; često se savjetuje medicinski nadzor

Procjene koriste BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb konverziju masti i model vodenog glikogena. Nije medicinski savjet.

Česta pitanja

Odgovori za ovu duljinu posta—pogledajte FAQ glavnog kalkulatora za cijeli FAQ.

Koliko težine možete izgubiti tijekom trodnevnog vodnog posta?
Mnogi odrasli vide na vagi otprilike 1,5–3,5 kg tijekom 72 sata, no važniji od same brojke je njezin sastav. U danima 1–3 obično dominira pad vode povezane s glikogenom—pohranjeni ugljikohidrat veže vodu u mišićima i jetri—dok se gubitak masti povećava s dnevnim kalorijskim deficitom. Viša, teža osoba s višim TDEE-om često projicira više gubitka masti u istom razdoblju nego lakši, stariji odrasli. Odaberite gore unaprijed postavljenu opciju 3 dana ili 72 sata sa svojim podacima kako biste odvojeno vidjeli mast i vodu; stvarni ishod ovisi i o hidrataciji, snu i zdravstvenom stanju.
Što se događa tijekom 72-satnog vodnog posta?
Sat 0–24: Inzulin pada i tijelo počinje koristiti jetreni glikogen; možete osjetiti glad, manju energiju ili rani pad na vagi. Sat 24–72: Zalihe glikogena se dalje smanjuju, a vezana voda se oslobađa—često najbrži „gubitak težine“ na vagi—dok se oksidacija masti povećava uz nastavak deficita. Otprilike nakon 72 sata većina pomaka vode povezane s glikogenom već se dogodila, pa kasniji dani obično izgledaju mirnije na vagi iako gubitak masti traje. Elektroliti (natrij, kalij, magnezij) i obična voda ostaju ključni; vrtoglavica, palpitacije ili zbunjenost razlog su za prekid posta i traženje pomoći.
Koliko težine gubite dnevno tijekom vodnog posta?
Ne postoji fiksni „X kg dnevno“ koji vrijedi za sve. Dani 1–3 često pokazuju najveće dnevne padove jer glikogen oslobađa vodu; dani 4+ često izgledaju mirnije na vagi dok gubitak masti iz TDEE-a nastavlja u pozadini. Aktivan muškarac od 82 kg i starija žena od 64 kg mogu se znatno razlikovati i u istom kalendaru. Ovaj kalkulator modelira tu krivulju—pad vode plus stabilna mast iz osobnog BMR/TDEE-a—umjesto ponavljanja generičkog broja s bloga. Vagajte se u isto doba dana ako pratite napredak i imajte na umu da hidratacija samostalno pomiče vagu neovisno o masti.
Je li ovaj kalkulator vodnog posta besplatan?
Da. Water Fasting Calc je besplatan, ne zahtijeva račun i radi lokalno u vašem pregledniku—vaši podaci se ne pohranjuju na našim poslužiteljima. Podržava metričke i imperijalne jedinice, odvaja procijenjeni gubitak masti od vode povezane s glikogenom i nudi unaprijed postavljene opcije za uobičajena trajanja posta plus prilagođene dane. Rezultati temelje se na objavljenim BMR formulama i standardnim pretvorbama kalorija u mast, s jasnim upozorenjem da su to procjene, a ne medicinski savjet. Koristite ga za razumijevanje mehanizama i raspona; svaki stvarni plan posta potvrdite kod stručnjaka.

Više kalkulatora posta s vodom

Svaki alat koristi istu znanost s unaprijed postavljenim trajanjem—ili pregledajte glavni kalkulator za sve opcije, vodiče i česta pitanja.

Vidi također: referentnu tablicu, provjerene resurse, FAQ

Medicinsko odricanje · Samo procjene—nije medicinski savjet.