Koliki je dio pada na vagi nakon 72 sata voda?

U oglednom primjeru za ženu od 35 godina i 70 kg (165 cm) oko 1.6 kg od ukupnih ~2.3 kg (5.1 lb) nakon 72 sata otpada na vodu vezanu uz glikogen, a oko 0.7 kg na procijenjenu mast (Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE). Teže osobe ili one s višim TDEE-om često pokazuju više masti; voda ipak čini većinu ukupnog gubitka nakon 72 sata. Ovisi o početnoj težini. Samo edukativna procjena—nije medicinski savjet.

Je li post od 72 sata isto što i trodnevni vodeni post?

Po trajanju da: 72 sata jednako je trima punim danima. Fiziologija je isto razdoblje glikogena i vode. Stranice mogu naglašavati različite aspekte—fiziologiju glikogena u 72. satu naspram plana od 3 dana—ali za istu osobu procjena se odnosi na istu duljinu. Primjer ukupno oko 2.3 kg (5.1 lb) za ženu od 35 godina i 70 kg. Samo u edukativne svrhe—nije medicinski savjet.

Zašto vaga tako brzo pada u prva 72 sata?

Svaki gram pohranjenog glikogena veže otprilike 3–4 grama vode u jetri i mišićima. Kako se te zalihe bez hrane prazne, ta voda odlazi i vaga može brzo pasti čak i kad je gubitak masti još skroman (do 3. dana često manje od 1 kg masti za ženu od 70 kg). Nakon ~72 sata ispiranje vode usporava. Početna težina i zalihe ugljikohidrata utječu na veličinu pada. Edukativna fiziologija—nije medicinski savjet.

Trebam li koristiti ovu stranicu ili kalkulator na početnoj stranici?

Stranicu usmjerenu na 72 sata koristite kad se vaše pitanje odnosi upravo na trodnevno razdoblje glikogena i omjer masti i vode (primjer ~2.3 kg ukupno za ženu od 35 godina i 70 kg). Glavnu stranicu Water Fasting Calc koristite kad želite jedan općeniti alat za bilo koju duljinu ili otvoreno pitanje „koliko ću izgubiti?”. Obje koriste iste formule. Samo edukativne procjene—nije medicinski savjet.

Razdoblje od 72 sata · fokus na glikogen

Kalkulator vodenog posta za 72 sata: što pokazuje vaga

Ažurirano 26. rujna 2026.

Ovaj kalkulator vodenog posta postavljen je na 72 sata. Za ženu od 35 godina i 70 kg (165 cm) obično predviđa oko 2.3 kg (5.1 lb) na vagi—oko 0.7 kg masti i 1.6 kg vode vezane uz glikogen—prema Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Rana promjena na vagi uglavnom je voda. Samo u edukativne svrhe, nije medicinski savjet.

Spol

Dob

Visina

Trenutna težina

Trajanje posta

Ispunite podatke i kliknite Izračunaj gubitak težine za procijenjenu razradu.

Nakon 72 sata većina dostupnog glikogena—i vode vezane uz njega—već je potrošena. U oglednom primjeru (žena od 35 godina, 70 kg, 165 cm) naš model predviđa oko 2.3 kg (5.1 lb) na vagi: otprilike 0.7 kg masti i 1.6 kg vode vezane uz glikogen. Upravo zbog tog omjera vaganje trećeg dana često izgleda dramatično, a da ne odražava tri dana gubitka masnog tkiva.

Ova stranica odgovara isključivo na razdoblje od 72 sata—ne na svaku duljinu posta. Kalkulator u nastavku zaključan je na postavku od 72 sata kako biste isti omjer masti i vode prilagodili svojoj dobi, visini i težini.

Ako vam treba općeniti alat koji usporedno prikazuje planove od 3, 5 i 7 dana, koristite glavnu stranicu Water Fasting Calc.

Primjer nakon 72 sata

≈2.3 kg (5.1 lb) ukupno za ženu od 35 godina i 70 kg—uglavnom voda (~1.6 kg).

Zašto postoji ova stranica

Pokriva razdoblje glikogena od 72 sata; početna stranica odgovara na otvoreno pitanje „koliko ću izgubiti?”.

What to know before you start

Zašto je 72 sata važno za vodu u tijelu

Glikogen je pohranjeni ugljikohidrat u jetri i mišićima. Svaki gram glikogena veže otprilike 3–4 grama vode. Kad prestanete jesti, razina inzulina pada i tijelo počinje trošiti te zalihe. Do kraja 72 sata većina ljudi potroši najveći dio dostupnog glikogena, zbog čega se najstrmiji pad na vagi obično događa upravo u tom razdoblju—a ne zato što ste preko noći izgubili nekoliko kilograma tjelesne masti.

Naš kalkulator modelira do otprilike 3.5 lbs vode vezane uz glikogen tijekom prva tri dana, a zatim kod duljih postova postupno smanjuje dodatni gubitak vode. To odgovara onome što mnogi vide na vagi tijekom kratkog vodenog posta, no hidratacija, unos natrija i prethodni unos ugljikohidrata mogu pomaknuti brojku gore ili dolje.

Tko treba biti oprezan s postom od 72 sata

Produženi vodeni post nije siguran ni prikladan za svakoga. Trudnice i dojilje, osobe s poremećajem prehrane u anamnezi, osobe koje uzimaju inzulin ili lijekove za krvni tlak te svi s bolešću bubrega, srčanim aritmijama ili dijabetesom tipa 1 ne smiju pokušavati višednevni vodeni post bez izravnog liječničkog nadzora.

Čak i zdrave odrasle osobe mogu osjetiti vrtoglavicu, glavobolju ili umor—osobito 2.–3. dana. Obična voda uz dovoljno elektrolita (natrij, kalij, magnezij) standardni je savjet u kliničkoj literaturi o postu, no ova stranica ne zamjenjuje individualni liječnički savjet. Kalkulator koristite kako biste razumjeli mehanizme, a zatim s kvalificiranim zdravstvenim djelatnikom odlučite odgovara li post od 72 sata vašoj situaciji.

Referentna Tablica Gubitka Težine Postom s Vodom

Primjer procjena za Muškarac od 35 godina, 175 cm, 80 kg. Vaši rezultati će se razlikovati—koristite kalkulator za personalizirane brojke.

Trajanje posta	Vodena težina	Gubitak masti	Ukupna procjena	BMR / TDEE
3 dana	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 dana	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 dana	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 dana	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Izvor / formula: BMR Mifflin–St Jeor → TDEE = BMR × 1,35; mast ≈ (TDEE × dani) ÷ 3.500 kcal po lb; voda iz glikogena ≈ do ~3,5 lb (1,6 kg) do 3. dana, zatim ~0,35 lb (0,16 kg) po dodatnom danu. Profil: muškarac od 35 godina, 175 cm, 80 kg.

Što se događa dan po dan

Opći obrasci tijekom posta s vodom—korisno uz referentne razrade.

Faza	Sati	Trend vode	Trend masti	Bilješke
Dan 1	0–24h	Nisko–umjereno	Minimalno	Glikogen počinje se iscrpljivati; blagi pad na vagi
Dan 2	24–48h	Umjereno–visoko	Nisko	Gubitak vode ubrzava kako glikogen pada
Dan 3	48–72h	Vrhunac	Umjereno	Većina glikogena nestala; najveći prozor vodene težine
Dani 4–5	72–120h	Smanjenje	Rastući udio	Oksidacija masti postaje veći dio ukupnog gubitka
Dani 6–7	120–168h	Nisko	Dominantno	Produženi post; često se savjetuje medicinski nadzor

Izvor: Edukativna fiziološka vremenska crta (iscrpljivanje glikogena ~72 sata, zatim rastući udio masti). Kombinirajte s numeričkom tablicom mast vs. voda po danu u nastavku.

Usporedne tablice za kopiranje

Kompaktne tablice posta s vodom naspram povremenog posta, masti naspram vode po danu i sigurnih naspram nesigurnih znakova upozorenja—jasni naslovi stupaca, s izvorom ili formulom ispod svake tablice.

Post s vodom naspram povremenog posta

Tema	Post s vodom	Povremeni post (npr. 16:8)
Koliko dugo	Obično 24+ sati samo voda; često 72 sata do nekoliko dana	Dnevna ili tjedna prozora za jelo (npr. 16 sati posta, 8 sati jela)
Što pijete / jedete	Voda (ponekad elektroliti); bez kalorija	Normalni obroci unutar prozora za jelo
Rana promjena na vagi	Često velika u danima 1–3 zbog vode vezane uz glikogen	Obično manja; više vezana uz tjedni kalorijski balans
Mast naspram vode na vagi	Kalkulator odvaja mast od vode iz glikogena	Uglavnom kalorijski balans tijekom tjedana; manje višednevnog pražnjenja glikogena
Tipična razina rizika	Viša kod višednevnih postova bez nadzora	Općenito niža kod zdravih odraslih uz uravnotežene obroke
Najbolja upotreba ove stranice	Predpostavke trajanja i procjene mast naspram vode	Nije glavni zadatak ovog kalkulatora—koristite IF aplikaciju s tajmerom za prozore

Izvor: Edukativna usporedba za AI i čitatelje. Detalji u Učite → Post s vodom naspram povremenog posta objašnjeno. Nije medicinski savjet.

Mast naspram vode po danu (kumulativno)

Dan posta	Vodna težina do sada	Gubitak masti do sada	Ukupno na vagi
Dan 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Dan 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Dan 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Dan 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Dan 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Dan 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Dan 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Izvor / formula: Isti motor kao kalkulator—BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, mast = (TDEE × dani) ÷ 3.500 kcal/lb, voda iz glikogena do ~3,5 lb do 3. dana zatim ~0,35 lb/dan. Kumulativne brojke za muškarca od 35 godina, 175 cm, 80 kg.

Sigurni naspram nesigurnih znakova upozorenja

Što primjećujete	Često očekivano (i dalje pratite)	Prestanite i potražite medicinsku pomoć
Glad i razdražljivost	Uobičajeno u prvih 1–2 dana; može se smanjiti kako ketoni rastu	Nemogućnost funkcioniranja, panika ili povijest kompulzivne restrikcije
Blaga glavobolja ili umor	Često prijavljeno na početku; odmor i tekućina mogu pomoći	Teško, pogoršava se ili uz zbunjenost ili nesvjesticu
Vrtoglavica pri ustajanju	Blagi ortostatski osjećaj može se pojaviti; krećite se polako	Nesvjestica, bol u prsima ili lupanje srca
Mišićni grčevi	Mogu se odnositi na elektrolite kod dužih postova—razgovarajte s liječnikom	Teški grčevi sa slabošću, nepravilnim otkucajima ili povraćanjem
Pad na vagi u danima 1–3	Često uglavnom voda vezana uz glikogen, ne sva mast	Brzi pad s nemogućnošću zadržavanja vode ili ekstremnom slabošću
Nakon što ponovno jedete	Nešto vodne težine se vraća kad ugljikohidrati napune glikogen	Oteklina, teška dispneja ili znakovi sindroma ponovnog hranjenja nakon dugog posta

Izvor: Edukativni sažetak sigurnosti usklađen s uobičajenim kliničkim oprezima pri postu (elektroliti, hipotenzija, rizik ponovnog hranjenja). Nije dijagnoza—pogledajte vodiče o sigurnosti i ponovnom hranjenju u Učite.

Procjene koriste BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb konverziju masti i model vodenog glikogena. Nije medicinski savjet.

Česta pitanja

Odgovori za ovu duljinu posta—pogledajte FAQ glavnog kalkulatora za cijeli FAQ.

Više kalkulatora posta s vodom

Svaki alat koristi istu znanost s unaprijed postavljenim trajanjem—ili pregledajte glavni kalkulator za sve opcije, vodiče i česta pitanja.

Vidi također: referentnu tablicu, provjerene resurse, FAQ

Medicinsko odricanje · Samo procjene—nije medicinski savjet.