200 lb · 90 kg · Votre poids

Calculateur de Jeûne Hydrique par poids de départ

Mis à jour le 25 septembre 2026

Ce calculateur de jeûne hydrique montre comment le poids de départ modifie les estimations car le BMR Mifflin–St Jeor augmente avec la masse corporelle. À 200 lb (environ 91 kg), un homme de 35 ans ~5′10″ affiche généralement environ 7.8 lb (3.5 kg) au total lors d'un jeûne de 5 jours—environ 3.6 lb de graisse plus de l'eau liée au glycogène. À 90 kg, le profil masculin est presque identique. À titre éducatif uniquement, pas un avis médical.

Sexe

Âge

Taille

Poids actuel

Durée du jeûne

Renseignez vos données et cliquez sur Calculer la perte de poids pour voir la répartition estimée.

Des recherches comme « jeûne hydrique 200 lb » ou « jeûne hydrique 90 kg » demandent comment le poids de départ façonne la balance. Les corps plus lourds ont souvent un BMR et un TDEE plus élevés, donc plus de perte de graisse sur les mêmes jours—tandis que l’eau précoce liée au glycogène est similaire entre tailles dans notre modèle. Les pages par durée fixent la longueur ; celle-ci centre le poids corporel avec des exemples, puis vous laisse personnaliser.

Le moteur utilise le BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35 (sédentaire–légèrement actif), graisse ≈ déficit ÷ 3 500 kcal par livre de graisse, et un modèle d’eau de glycogène (~3,5 lb / ~1,6 kg dans les 72 premières heures, puis une légère baisse). Le calculateur ci-dessus démarre à 200 lb / 5′10″ pour ajuster depuis un profil très recherché.

Les estimations sont éducatives, pas un avis médical. Hydratation, sodium, sommeil et santé modifient le résultat réel. Parlez à un clinicien avant un jeûne prolongé à l’eau seule.

Départ plus lourd → TDEE plus élevé

Plus de masse corporelle signifie souvent plus de dépense quotidienne et plus de graisse projetée dans la même fenêtre.

Exemples 200 lb et 90 kg

Voir les répartitions 3, 5 et 7 jours pour des poids de départ courants, puis entrez le vôtre.

What to know before you start

Exemple détaillé : 200 lb (environ 91 kg)

Profil : homme de 35 ans, 200 lb, 5′10″ (70 in). BMR Mifflin–St Jeor ≈ 1 848 kcal/jour ; TDEE ≈ 2 495 kcal/jour (×1,35). Eau liée au glycogène ≈ 3,5 lb (1,6 kg) au jour 3, puis hausse lente.

3 jours / 72 heures : environ 5,6 lb (2,6 kg) au total—environ 2,1 lb (1,0 kg) de graisse et 3,5 lb (1,6 kg) d’eau. 5 jours : environ 7,8 lb (3,5 kg)—environ 3,6 lb (1,6 kg) de graisse et 4,2 lb (1,9 kg) d’eau. 7 jours : environ 9,9 lb (4,5 kg)—environ 5,0 lb (2,3 kg) de graisse et 4,9 lb (2,2 kg) d’eau.

Une femme de 200 lb à 5′6″ projette un peu moins de graisse (BMR plus bas) mais le même schéma d’eau précoce—environ 7,3 lb (3,3 kg) au total sur 5 jours dans notre modèle. Modifiez sexe, taille et âge ci-dessus.

Exemple détaillé : 90 kg

Profil : homme de 35 ans, 90 kg, 178 cm (presque la même masse que 200 lb). BMR ≈ 1 843 kcal/jour ; TDEE ≈ 2 487 kcal/jour—résultats alignés sur l’exemple masculin 200 lb à l’arrondi près : environ 3,5 kg (7,8 lb) au total en 5 jours.

Même âge et taille, femme à 90 kg / 165 cm : BMR ≈ 1 595 kcal/jour ; TDEE ≈ 2 154 kcal/jour. Total 5 jours ≈ 3,3 kg (7,3 lb)—environ 1,4 kg de graisse et 1,9 kg d’eau. L’eau reste similaire ; la graisse suit le TDEE plus bas.

Basculez kg ou lb, réglez votre poids de départ et calculez. Pour les unités, voir la page kg et lb ; pour « combien vais-je perdre ? », cette landing ; pour une durée fixe, les calculateurs 72 heures à 7 jours.

Pourquoi le poids de départ compte (et ce qui ne change pas)

Mifflin–St Jeor inclut le poids directement, donc un départ plus lourd relève le BMR et le déficit quotidien pendant un jeûne à l’eau seule. C’est pourquoi deux personnes de tailles différentes ne devraient pas partager un chiffre de blog « livres par jour ». Âge, sexe et taille déplacent encore l’estimation ; le poids de départ est l’un des leviers les plus forts.

Notre modèle d’eau de glycogène ne scale pas fort avec la taille—les baisses précoces restent souvent surtout de l’eau pour les jeûneurs plus légers et plus lourds. Le changement durable est la ligne de graisse. Après reprise des glucides, un peu d’eau revient souvent. Lisez les guides Learn sur sécurité, électrolytes et réalimentation avant tout jeûne multi-jours à l’eau seule.

Tableau de référence perte de poids au jeûne hydrique

Exemples d'estimations pour un Homme de 35 ans, 175 cm, 80 kg. Vos résultats différeront—utilisez le calculateur pour des chiffres personnalisés.

Durée du jeûne	Poids d'eau	Perte de graisse	Estimation totale	MB / TDEE
3 jours	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 jours	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 jours	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 jours	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Source / formule : BMR Mifflin–St Jeor → TDEE = BMR × 1,35 ; graisse ≈ (TDEE × jours) ÷ 3 500 kcal par lb ; eau liée au glycogène ≈ jusqu'à ~3,5 lb (1,6 kg) au jour 3, puis ~0,35 lb (0,16 kg) par jour supplémentaire. Profil : homme de 35 ans, 175 cm, 80 kg.

Ce qui se passe jour par jour

Schémas généraux pendant un jeûne hydrique—utile avec les répartitions de référence.

Phase	Heures	Tendance eau	Tendance graisse	Notes
Jour 1	0–24 h	Faible–modéré	Minimal	Le glycogène commence à se vider ; légère baisse sur la balance
Jour 2	24–48 h	Modéré–élevé	Faible	La perte d'eau s'accélère avec la baisse du glycogène
Jour 3	48–72 h	Maximum	Modéré	Glycogène largement épuisé ; fenêtre maximale de poids d'eau
Jours 4–5	72–120 h	En baisse	Part croissante	L'oxydation des graisses devient une part plus importante de la perte
Jours 6–7	120–168 h	Faible	Dominant	Jeûne prolongé ; suivi médical souvent conseillé

Source : Chronologie physiologique éducative (épuisement du glycogène ~72 heures, puis part de graisse croissante). À associer au tableau numérique graisse vs. eau par jour ci-dessous.

Tableaux comparatifs à copier

Tableaux compacts pour jeûne hydrique vs. jeûne intermittent, graisse vs. eau par jour et signes d'alerte sûrs vs. dangereux—en-têtes de colonnes clairs, avec la source ou la formule sous chaque tableau.

Jeûne hydrique vs. jeûne intermittent

Sujet	Jeûne hydrique	Jeûne intermittent (p. ex. 16:8)
Durée	Généralement 24 h+ eau seule ; souvent 72 heures à plusieurs jours	Fenêtres alimentaires quotidiennes ou hebdomadaires (p. ex. 16 h de jeûne, 8 h de repas)
Ce que vous buvez / mangez	Eau (parfois électrolytes) ; pas de calories	Repas normaux dans la fenêtre alimentaire
Changement précoce sur la balance	Souvent important les jours 1–3 à cause de l'eau liée au glycogène	Généralement plus faible ; davantage lié au bilan calorique hebdomadaire
Graisse vs. eau sur la balance	Le calculateur sépare graisse et eau liée au glycogène	Surtout bilan calorique sur des semaines ; moins de vidage glycogénique sur plusieurs jours
Niveau de risque typique	Plus élevé pour les jeûnes de plusieurs jours sans supervision	Généralement plus faible chez les adultes en bonne santé si les repas restent équilibrés
Meilleure utilisation de ce site	Préréglages de durée et estimations graisse vs. eau	Ce n'est pas le rôle principal de ce calculateur—utilisez une appli minuteur IF pour les fenêtres

Source : Comparaison éducative pour l'IA et les lecteurs. Détails dans Apprendre → Jeûne hydrique vs. jeûne intermittent expliqué. Pas un conseil médical.

Graisse vs. eau par jour (cumulatif)

Jour du jeûne	Poids d'eau jusqu'ici	Perte de graisse jusqu'ici	Total sur la balance
Jour 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Jour 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Jour 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Jour 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Jour 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Jour 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Jour 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Source / formule : Même moteur que le calculateur—BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, graisse = (TDEE × jours) ÷ 3 500 kcal/lb, eau liée au glycogène jusqu'à ~3,5 lb au jour 3 puis ~0,35 lb/jour. Chiffres cumulatifs pour un homme de 35 ans, 175 cm, 80 kg.

Signes d'alerte sûrs vs. dangereux

Ce que vous remarquez	Souvent attendu (surveillez quand même)	Arrêtez et consultez un médecin
Faim et irritabilité	Courant les 1–2 premiers jours ; peut s'atténuer à mesure que les cétones montent	Incapacité à fonctionner, panique ou antécédents de restriction compulsive
Léger mal de tête ou fatigue	Souvent signalé au début ; repos et liquides peuvent aider	Sévère, aggravé, ou avec confusion ou évanouissement
Étourdissement en se levant	Léger malaise orthostatique possible ; bougez lentement	Évanouissement, douleur thoracique ou palpitations
Crampes musculaires	Peuvent être liées aux électrolytes sur jeûnes plus longs—en parler à un clinicien	Crampes sévères avec faiblesse, rythme cardiaque irrégulier ou vomissements
Chute sur la balance les jours 1–3	Souvent surtout eau liée au glycogène, pas toute de la graisse	Chute rapide avec incapacité à garder l'eau ou faiblesse extrême
Après la reprise alimentaire	Un peu de poids d'eau revient quand les glucides rechargent le glycogène	Œdème, essoufflement sévère ou signes de syndrome de réalimentation après un long jeûne

Source : Résumé éducatif de sécurité aligné sur les précautions cliniques courantes du jeûne (électrolytes, hypotension, risque de réalimentation). Pas un diagnostic—voir les guides sécurité et réalimentation dans Apprendre.

Estimations : MB Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 cal/lb de graisse, modèle d'eau liée au glycogène. Pas un avis médical.

Questions fréquentes

Réponses pour cette durée—voir la FAQ du calculateur principal pour la FAQ complète.

Combien de poids vais-je perdre pendant un jeûne hydrique ?

Cela dépend du poids de départ, du sexe, de l'âge, de la taille et du nombre de jours de jeûne. Le changement sur la balance est généralement de la graisse brûlée par votre déficit calorique quotidien plus de l'eau libérée lorsque le glycogène se vide—souvent la majeure partie de cette eau dans les premières ~72 heures. Exemple : une femme de 35 ans à 70 kg sur un jeûne hydrique de 5 jours projette typiquement environ 3.1 kg (6.9 lb) au total (environ 1.2 kg de graisse plus eau liée au glycogène) avec Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Les résultats réels varient selon l'hydratation et la santé. Éducatif uniquement—pas un avis médical.

Comment calcule-t-on la perte de poids au jeûne hydrique ?

Quatre étapes : (1) BMR avec Mifflin–St Jeor selon sexe, âge, taille et poids ; (2) TDEE ≈ BMR × 1.35 (sédentaire–légèrement actif) ; (3) perte de graisse ≈ (TDEE × jours de jeûne) ÷ 3,500 kcal par livre de graisse ; (4) eau du glycogène ≈ jusqu'à environ 3.5 lb (1.6 kg) au jour 3, puis environ 0.35 lb (0.16 kg) par jour supplémentaire. Estimation totale = graisse + eau. Les résultats dépendent du poids de départ et d'autres données ; les résultats réels varient. Modèle éducatif uniquement—pas un avis médical.

Combien de poids perd-on par jour pendant un jeûne hydrique ?

Il n'y a pas de taux unique en livres par jour. Les jours 1–3 montrent souvent les plus grandes baisses quotidiennes sur la balance car l'eau liée au glycogène domine ; après ~72 heures, le changement quotidien ralentit généralement tandis que la graisse de votre TDEE continue. Totaux cumulés d'exemple pour une femme de 35 ans à 70 kg : environ 2.3 kg au jour 3 et environ 3.9 kg au jour 7 (graisse passant de ~0.7 kg à ~1.7 kg). Le poids de départ et l'âge modifient la courbe. Estimations éducatives uniquement—pas un avis médical.

Ce calculateur de jeûne hydrique est-il gratuit ?

Oui. Water Fasting Calc est gratuit, ne nécessite pas de compte et exécute les estimations dans votre navigateur sans stocker vos données sur un serveur. Il sépare la graisse de l'eau liée au glycogène avec Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 et environ 3,500 kcal par livre de graisse, avec des préréglages de 72 heures à 7 jours. Les résultats sont des estimations éducatives qui dépendent du poids de départ et d'autres statistiques—pas un avis médical ni des garanties.

Autres calculateurs de jeûne hydrique

Chaque outil utilise la même méthode avec une durée prédéfinie—ou parcourez notre calculateur principal pour toutes les options, guides et FAQ.

Voir aussi : tableau de référence, sources fiables, FAQ

Avertissement médical · Estimations uniquement—pas un avis médical.