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Prolonged fasting

Extended Fasting Calculator — Free Weight Loss Estimates

Extended fasting means going without food for longer than about 24 hours—and often several days. This free calculator estimates how much of your projected weight loss is burned fat versus temporary glycogen water, so a prolonged fast's headline number doesn't mislead you.

A 10-day duration is pre-selected to model a longer fast, but you can set any number of days. Enter your age, height, weight, and gender for a personalized fat-loss and water-weight breakdown.

Prolonged fasting is not a casual weight-loss shortcut. Multi-day water fasts carry real medical risks and often warrant clinical supervision—use these figures to set expectations, not as a target.

Multi-day modeling

Compounds daily fat loss at your TDEE across the full fast length.

Fat vs. water split

Separates lasting fat loss from the early glycogen water flush.

Renseignez vos données et cliquez sur Calculer la perte de poids pour voir la répartition estimée.

What to know before you start

What counts as extended fasting?

Most clinicians describe fasts beyond 24 hours as extended or prolonged fasting, distinct from intermittent fasting windows like 16:8. As a fast lengthens, the body shifts from burning liver glycogen toward sustained fat oxidation and ketone production. That is why the first 72 hours show a large water drop on the scale while later days reflect steadier fat loss driven by your total daily energy expenditure.

This calculator uses the Mifflin-St Jeor BMR equation and a sedentary–lightly active TDEE multiplier to project fat loss for each day of the fast, while modeling early glycogen water separately. Because BMR falls with age and lower body mass, two people fasting the same number of days can see very different projected outcomes.

Safety during a prolonged fast

Extended water fasting can affect blood pressure, blood sugar, electrolytes, and heart rhythm. Pregnancy, breastfeeding, being underweight, eating disorders, type 1 diabetes, kidney disease, and many cardiovascular conditions are contraindications for unsupervised prolonged fasting, and several medications may need adjustment.

If you are considering a fast of several days, do it with medical guidance so a clinician can monitor vitals, electrolytes, and safe refeeding. Treat every estimate here as educational—not medical advice or a recommendation to fast longer.

Tableau de référence perte de poids au jeûne hydrique

Exemples d'estimations pour un Homme de 35 ans, 175 cm, 80 kg. Vos résultats différeront—utilisez le calculateur pour des chiffres personnalisés.

Durée du jeûnePoids d'eauPerte de graisseEstimation totale
3 jours1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 jours1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 jours1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 jours2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Ce qui se passe jour par jour

Schémas généraux pendant un jeûne hydrique—utile avec les répartitions de référence.

PhaseHeuresTendance eauTendance graisseNotes
Jour 10–24 hFaible–modéréMinimalLe glycogène commence à se vider ; légère baisse sur la balance
Jour 224–48 hModéré–élevéFaibleLa perte d'eau s'accélère avec la baisse du glycogène
Jour 348–72 hMaximumModéréGlycogène largement épuisé ; fenêtre maximale de poids d'eau
Jours 4–572–120 hEn baissePart croissanteL'oxydation des graisses devient une part plus importante de la perte
Jours 6–7120–168 hFaibleDominantJeûne prolongé ; suivi médical souvent conseillé

Estimations : MB Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 cal/lb de graisse, modèle d'eau liée au glycogène. Pas un avis médical.

Questions fréquentes

Réponses pour cette durée—voir la FAQ du calculateur principal pour la FAQ complète.

Qu’est-ce que le jeûne prolongé ?
Le jeûne prolongé (parfois appelé jeûne prolongé ou jeûne hydrique) signifie généralement ne pas apporter de calories au-delà d’un seul jeûne nocturne – souvent 24, 48, 72 heures ou plusieurs jours d’eau uniquement (parfois avec des électrolytes). Il se distingue du jeûne intermittent, qui alterne les périodes de repas au cours de chaque journée. Des jeûnes plus longs soulèvent des questions sur la perte musculaire, l’équilibre électrolytique, la glycémie et le syndrome de réalimentation sans danger à la sortie. Utilisez le champ de jour personnalisé ici uniquement pour des estimations éducatives approximatives et faites appel à un prestataire de soins de santé pour les jeûnes de plusieurs jours, en particulier au-delà de 72 heures ou si vous souffrez de maladies chroniques.
Combien de poids peut-on perdre avec un jeûne hydrique de 7 jours ?
Un jeûne hydrique de sept jours peut produire une estimation totale visiblement plus importante, car la perte de graisse augmente quotidiennement alors que le poids de l'eau au début a déjà largement changé. Après environ 72 heures, les changements quotidiens semblent souvent moindres, même lorsque la perte de graisse se poursuit régulièrement. Nos modèles prédéfinis de 7 jours correspondent à ce modèle ; ce n’est pas un objectif ou une valeur par défaut sûre pour tout le monde. Le jeûne d'une semaine uniquement à base d'eau peut affecter la tension artérielle, le glucose et les électrolytes. Obtenez d'abord une autorisation médicale, surtout si vous prenez des ordonnances, si vous êtes enceinte ou si vous avez des antécédents de troubles de l'alimentation.
Combien de poids perdez-vous par jour pendant le jeûne hydrique ?
Il n’y a pas de « X livres par jour » fixe qui s’applique à tout le monde. Les jours 1 à 3 affichent fréquemment les baisses quotidiennes les plus importantes, car l'épuisement du glycogène libère de l'eau ; les jours 4+ semblent souvent plus plats sur l'échelle tandis que la perte de graisse de votre TDEE se poursuit en arrière-plan. Un mâle actif de 180 livres et une femelle plus âgée de 140 livres peuvent diverger fortement même sur le même calendrier. Cette calculatrice modélise cette courbe (la diminution de l'eau et la graisse constante de votre BMR/TDEE personnel) plutôt que de répéter un numéro de blog générique. Pesez-vous à la même heure de la journée si vous faites le suivi, et rappelez-vous que l'hydratation fait varier la balance indépendamment de la graisse.
Cette calculatrice de jeûne à l’eau est-elle gratuite ?
Oui. Water Fasting Calc est gratuit, ne nécessite aucun compte et exécute les calculs localement dans votre navigateur : vos entrées ne sont pas stockées sur nos serveurs. Il prend en charge les unités métriques et impériales, sépare la perte de graisse estimée du poids de l'eau lié au glycogène et propose des préréglages pour les longueurs rapides courantes ainsi que les jours personnalisés. Les résultats sont fondés sur des équations BMR publiées et des conversions standard de calories en graisses, avec des avertissements clairs selon lesquels les résultats sont des estimations et non des conseils médicaux. Utilisez-le pour comprendre les mécanismes et les fourchettes approximatives ; confirmez tout plan de jeûne réel avec un professionnel qualifié.

Autres calculateurs de jeûne hydrique

Chaque outil utilise la même méthode avec une durée prédéfinie—ou parcourez notre calculateur principal pour toutes les options, guides et FAQ.

Voir aussi : tableau de référence, sources fiables, FAQ

Avertissement médical · Estimations uniquement—pas un avis médical.