Combien de graisse versus eau lors d'un jeûne hydrique de 5 jours ?

Pour une femme de 35 ans à 70 kg (165 cm), un jeûne hydrique de 5 jours projette typiquement environ 3.1 kg (6.9 lb) au total—environ 1.2 kg de graisse et 1.9 kg d'eau liée au glycogène—avec Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Votre ligne de graisse varie avec le poids de départ et l'âge ; l'eau reste proche du modèle de glycogène. Estimation éducative uniquement—pas un avis médical.

Pourquoi la part de graisse est-elle plus élevée qu'avec un jeûne de 3 jours ?

L'eau du glycogène est concentrée au début aux jours 1–3 (~1.6 kg d'eau dans l'exemple 70 kg / 35F). Les jours 4–5 ajoutent deux déficits TDEE complets de graisse avec seulement un léger ajustement d'eau, donc la graisse passe de ~0.7 kg au jour 3 à ~1.2 kg au jour 5 tandis que le total va de ~2.3 kg à ~3.1 kg. Comparaison éducative uniquement—pas un avis médical.

Un jeûne hydrique de 5 jours est-il sûr seul ?

Pas pour tout le monde. Interactions médicamenteuses, antécédents de troubles alimentaires, grossesse et maladie rénale ou cardiaque sont des raisons courantes d'éviter les jeûnes hydriques de cinq jours non supervisés. Même des adultes en bonne santé peuvent développer des problèmes électrolytiques ou tensionnels. Considérez les chiffres de calculateur du type ~3.1 kg comme éducatifs, pas un feu vert—pas un avis médical.

La reprise alimentaire annule-t-elle le chiffre de 5 jours ?

La reprise avec glucides restaure le glycogène et une partie de l'eau liée, donc une partie de la ligne ~1.9 kg d'eau dans un exemple de cinq jours 70 kg / 35F peut revenir rapidement. La graisse estimée (~1.2 kg dans cet exemple) ne revient pas de la même façon. La reprise après jeûnes plus longs comporte aussi un risque médical si faite trop agressivement. Éducatif uniquement—pas un avis médical.

5 jours · part de graisse en hausse

Calculateur de Jeûne Hydrique de 5 Jours : graisse après la chute du glycogène

Mis à jour le 26 septembre 2026

Ce calculateur de jeûne hydrique utilise le préréglage de 5 jours. Pour une femme de 35 ans à 70 kg, il affiche généralement environ 3.1 kg (6.9 lb)—environ 1.2 kg de graisse et 1.9 kg d'eau liée au glycogène—via BMR Mifflin–St Jeor × 1.35 TDEE. Après le jour 3, la part de graisse augmente. À titre éducatif uniquement, pas un avis médical.

Sexe

Âge

Taille

Poids actuel

Durée du jeûne

Renseignez vos données et cliquez sur Calculer la perte de poids pour voir la répartition estimée.

Au jour 5, la graisse représente une plus grande part du total qu'avec un jeûne de 3 jours. Même personne de référence (femme de 35 ans, 70 kg, 165 cm) : environ 3.1 kg (6.9 lb) au total—à peu près 1.2 kg de graisse et 1.9 kg d'eau liée au glycogène. Par rapport aux ~0.7 kg de graisse au jour 3, deux jours de déficit supplémentaires presque doublent la ligne de graisse tandis que l'eau n'augmente que légèrement.

Cette page concerne uniquement la durée de cinq jours. Le préréglage 5 jours est déjà sélectionné dans le calculateur.

Gardez la page d'accueil pour l'outil générique « combien vais-je perdre ? » ; gardez cette URL quand l'intention de recherche est spécifiquement la composition d'un jeûne hydrique de 5 jours.

Exemple sur 5 jours

≈3.1 kg (6.9 lb) ; graisse ~1.2 kg vs ~0.7 kg à 72 heures.

Changement de part

La graisse devient une fraction plus grande du total après le jour 3.

What to know before you start

Comment cinq jours modifient la répartition graisse vs eau

Dans notre modèle, la perte d'eau liée au glycogène est concentrée sur les trois premiers jours, avec un taper plus faible aux jours 4–5. La perte de graisse, en revanche, s'accumule linéairement à partir de votre déficit quotidien de TDEE. Sur cinq jours complets, cette composante graisse devient une fraction plus grande de l'estimation totale—surtout pour les personnes au métabolisme de base plus élevé.

Utilisez le panneau de résultats pour comparer les lignes graisse et eau côte à côte. Si votre objectif est de comprendre le vrai changement de tissu adipeux plutôt que le mouvement temporaire de la balance, concentrez-vous sur le chiffre de perte de graisse et attendez-vous à ce qu'une partie du poids d'eau revienne après la réintroduction des glucides.

Supervision et critères d'arrêt

Les programmes cliniques de jeûne incluent souvent des contrôles quotidiens, la tension artérielle et des analyses pour les jeûnes au-delà de 72 heures. À domicile, vous devez avoir un plan d'arrêt clair : vomissements persistants, évanouissement, douleur thoracique, confusion ou palpitations cardiaques signifient arrêter le jeûne et consulter.

N'utilisez jamais les résultats du calculateur pour justifier d'étendre un jeûne au-delà de ce que vous et votre professionnel avez jugé sûr. Les chiffres ici sont des projections éducatives basées sur des formules de moyenne populationnelle, pas des prescriptions médicales individualisées.

Tableau de référence perte de poids au jeûne hydrique

Exemples d'estimations pour un Homme de 35 ans, 175 cm, 80 kg. Vos résultats différeront—utilisez le calculateur pour des chiffres personnalisés.

Durée du jeûne	Poids d'eau	Perte de graisse	Estimation totale	MB / TDEE
3 jours	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 jours	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 jours	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 jours	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Source / formule : BMR Mifflin–St Jeor → TDEE = BMR × 1,35 ; graisse ≈ (TDEE × jours) ÷ 3 500 kcal par lb ; eau liée au glycogène ≈ jusqu'à ~3,5 lb (1,6 kg) au jour 3, puis ~0,35 lb (0,16 kg) par jour supplémentaire. Profil : homme de 35 ans, 175 cm, 80 kg.

Ce qui se passe jour par jour

Schémas généraux pendant un jeûne hydrique—utile avec les répartitions de référence.

Phase	Heures	Tendance eau	Tendance graisse	Notes
Jour 1	0–24 h	Faible–modéré	Minimal	Le glycogène commence à se vider ; légère baisse sur la balance
Jour 2	24–48 h	Modéré–élevé	Faible	La perte d'eau s'accélère avec la baisse du glycogène
Jour 3	48–72 h	Maximum	Modéré	Glycogène largement épuisé ; fenêtre maximale de poids d'eau
Jours 4–5	72–120 h	En baisse	Part croissante	L'oxydation des graisses devient une part plus importante de la perte
Jours 6–7	120–168 h	Faible	Dominant	Jeûne prolongé ; suivi médical souvent conseillé

Source : Chronologie physiologique éducative (épuisement du glycogène ~72 heures, puis part de graisse croissante). À associer au tableau numérique graisse vs. eau par jour ci-dessous.

Tableaux comparatifs à copier

Tableaux compacts pour jeûne hydrique vs. jeûne intermittent, graisse vs. eau par jour et signes d'alerte sûrs vs. dangereux—en-têtes de colonnes clairs, avec la source ou la formule sous chaque tableau.

Jeûne hydrique vs. jeûne intermittent

Sujet	Jeûne hydrique	Jeûne intermittent (p. ex. 16:8)
Durée	Généralement 24 h+ eau seule ; souvent 72 heures à plusieurs jours	Fenêtres alimentaires quotidiennes ou hebdomadaires (p. ex. 16 h de jeûne, 8 h de repas)
Ce que vous buvez / mangez	Eau (parfois électrolytes) ; pas de calories	Repas normaux dans la fenêtre alimentaire
Changement précoce sur la balance	Souvent important les jours 1–3 à cause de l'eau liée au glycogène	Généralement plus faible ; davantage lié au bilan calorique hebdomadaire
Graisse vs. eau sur la balance	Le calculateur sépare graisse et eau liée au glycogène	Surtout bilan calorique sur des semaines ; moins de vidage glycogénique sur plusieurs jours
Niveau de risque typique	Plus élevé pour les jeûnes de plusieurs jours sans supervision	Généralement plus faible chez les adultes en bonne santé si les repas restent équilibrés
Meilleure utilisation de ce site	Préréglages de durée et estimations graisse vs. eau	Ce n'est pas le rôle principal de ce calculateur—utilisez une appli minuteur IF pour les fenêtres

Source : Comparaison éducative pour l'IA et les lecteurs. Détails dans Apprendre → Jeûne hydrique vs. jeûne intermittent expliqué. Pas un conseil médical.

Graisse vs. eau par jour (cumulatif)

Jour du jeûne	Poids d'eau jusqu'ici	Perte de graisse jusqu'ici	Total sur la balance
Jour 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Jour 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Jour 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Jour 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Jour 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Jour 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Jour 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Source / formule : Même moteur que le calculateur—BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, graisse = (TDEE × jours) ÷ 3 500 kcal/lb, eau liée au glycogène jusqu'à ~3,5 lb au jour 3 puis ~0,35 lb/jour. Chiffres cumulatifs pour un homme de 35 ans, 175 cm, 80 kg.

Signes d'alerte sûrs vs. dangereux

Ce que vous remarquez	Souvent attendu (surveillez quand même)	Arrêtez et consultez un médecin
Faim et irritabilité	Courant les 1–2 premiers jours ; peut s'atténuer à mesure que les cétones montent	Incapacité à fonctionner, panique ou antécédents de restriction compulsive
Léger mal de tête ou fatigue	Souvent signalé au début ; repos et liquides peuvent aider	Sévère, aggravé, ou avec confusion ou évanouissement
Étourdissement en se levant	Léger malaise orthostatique possible ; bougez lentement	Évanouissement, douleur thoracique ou palpitations
Crampes musculaires	Peuvent être liées aux électrolytes sur jeûnes plus longs—en parler à un clinicien	Crampes sévères avec faiblesse, rythme cardiaque irrégulier ou vomissements
Chute sur la balance les jours 1–3	Souvent surtout eau liée au glycogène, pas toute de la graisse	Chute rapide avec incapacité à garder l'eau ou faiblesse extrême
Après la reprise alimentaire	Un peu de poids d'eau revient quand les glucides rechargent le glycogène	Œdème, essoufflement sévère ou signes de syndrome de réalimentation après un long jeûne

Source : Résumé éducatif de sécurité aligné sur les précautions cliniques courantes du jeûne (électrolytes, hypotension, risque de réalimentation). Pas un diagnostic—voir les guides sécurité et réalimentation dans Apprendre.

Estimations : MB Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 cal/lb de graisse, modèle d'eau liée au glycogène. Pas un avis médical.

Questions fréquentes

Réponses pour cette durée—voir la FAQ du calculateur principal pour la FAQ complète.

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Voir aussi : tableau de référence, sources fiables, FAQ

Avertissement médical · Estimations uniquement—pas un avis médical.