Combien le jour 4 ajoute-t-il par rapport à un jeûne de 3 jours ?

Pour une femme de 35 ans à 70 kg, le jour 4 porte typiquement le total d'environ 2.3 kg (5.1 lb) à environ 2.7 kg (6.0 lb). La graisse passe de ~0.7 kg à ~1.0 kg ; l'eau n'augmente que légèrement (~1.6 → ~1.7 kg) via un léger ajustement—pas une autre purge complète d'eau. Le poids de départ change l'incrément. Estimation éducative uniquement—pas un avis médical.

Pourquoi le jour 4 peut-il sembler « plus lent » sur la balance ?

La plupart de l'eau liée au glycogène est déjà partie vers 72 heures, donc la perte ajoutée du jour 4 est surtout de la graisse à environ TDEE ÷ 3,500 kcal par livre—souvent seulement quelques dixièmes de kilogramme. Cela paraît plus calme que les jours 1–3 même si la graisse continue de s'accumuler. Dépend du métabolisme de départ. Éducatif uniquement—pas un avis médical.

Qui doit être prudent en commençant le jour 4 ?

Dépasser 72 heures augmente les risques électrolytiques et liés aux médicaments. Arrêtez et consultez en cas d'évanouissement, douleur thoracique, vertiges sévères ou confusion. Les personnes enceintes, en sous-poids ou sous médicaments tension/diabète ont souvent besoin d'un suivi clinique avant le jour 4 ou plus. Mise en garde éducative uniquement—pas un avis médical.

Dois-je comparer les pages de 3, 4 et 5 jours ?

Oui si vous voulez des chiffres spécifiques par durée : environ 2.3 kg à 3 jours, 2.7 kg à 4 jours et 3.1 kg à 5 jours pour un exemple femme 70 kg / 35 ans, avec la part de graisse qui monte après le jour 3. Utilisez la page d'accueil pour un outil avec tous les préréglages. Tous les chiffres dépendent du poids de départ. Éducatif uniquement—pas un avis médical.

Jour 4 · jour post-glycogène

Calculateur de Jeûne Hydrique de 4 Jours : graisse après la chute du glycogène

Mis à jour le 26 septembre 2026

Ce calculateur de jeûne hydrique est préréglé sur 4 jours. Pour une femme de 35 ans à 70 kg, il affiche généralement environ 2.7 kg (6.0 lb)—environ 1.0 kg de graisse et 1.7 kg d'eau liée au glycogène—avec BMR Mifflin–St Jeor × 1.35 TDEE. L'augmentation depuis le jour 3 est surtout de la graisse. À titre éducatif uniquement, pas un avis médical.

Sexe

Âge

Taille

Poids actuel

Durée du jeûne

Renseignez vos données et cliquez sur Calculer la perte de poids pour voir la répartition estimée.

Le jour 4 est le premier jour complet après que la majeure partie de l'eau du glycogène a déjà bougé. En poursuivant le même exemple (35 ans, 70 kg, 165 cm), quatre jours d'eau seule projettent environ 2.7 kg (6.0 lb) au total—environ 1.0 kg de graisse et 1.7 kg d'eau. Par rapport au chiffre de 3 jours (~2.3 kg), les ~0.4 kg supplémentaires sont surtout de la graisse en plus et un léger taper d'eau—pas une autre vidange de 1.6 kg.

Utilisez cette page quand vous vous intéressez spécifiquement au jour post-glycogène. Le calculateur est préréglé sur 4 jours personnalisés.

Pour comparer librement les durées, retournez à l'outil d'accueil ; pour l'histoire pure du glycogène à 72 h, utilisez la page 72 heures.

Exemple sur 4 jours

≈2.7 kg (6.0 lb) au total ; ~1.0 kg de graisse vs ~0.7 kg de graisse au jour 3.

Balance calme, graisse régulière

Le jour 4 semble souvent plus calme sur la balance alors que la graisse continue de s'accumuler.

What to know before you start

Pourquoi le jour 4 paraît différent sur la balance

Si vous avez déjà jeûné, vous avez peut-être remarqué que les jours 1–3 produisent le mouvement le plus spectaculaire sur la balance, tandis que le jour 4 semble plus calme—même si la perte de graisse continue. C'est parce que l'épuisement du glycogène et la libération d'eau associée sont largement terminés à l'heure 72. À partir du jour 4, une plus grande part de la perte totale estimée dans notre modèle provient du déficit de graisse accumulé plutôt que d'une autre grosse vidange d'eau.

C'est une raison pour laquelle un jeûne de 4 jours peut être un bon point de comparaison : il capture tout le schéma de poids d'eau précoce plus un jour supplémentaire où la contribution de graisse domine. Entrez votre âge, taille et poids pour voir comment cette répartition s'applique à votre métabolisme.

Considérations médicales pour le jour 4 et au-delà

Passer au-delà de 72 heures renforce l'importance du suivi des électrolytes et de la vigilance médicale. Certaines personnes se sentent stables ; d'autres développent fatigue, hypotension orthostatique ou difficulté de concentration. Le jeûne prolongé peut interagir avec les médicaments contre la tension, les diurétiques et les traitements du diabète.

Ce calculateur fournit uniquement des estimations éducatives. Si vous envisagez un jeûne hydrique de 4 jours ou plus, discutez de vos médicaments, antécédents de santé et plan de reprise alimentaire avec un professionnel de santé avant de commencer.

Tableau de référence perte de poids au jeûne hydrique

Exemples d'estimations pour un Homme de 35 ans, 175 cm, 80 kg. Vos résultats différeront—utilisez le calculateur pour des chiffres personnalisés.

Durée du jeûne	Poids d'eau	Perte de graisse	Estimation totale	MB / TDEE
3 jours	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 jours	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 jours	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 jours	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Source / formule : BMR Mifflin–St Jeor → TDEE = BMR × 1,35 ; graisse ≈ (TDEE × jours) ÷ 3 500 kcal par lb ; eau liée au glycogène ≈ jusqu'à ~3,5 lb (1,6 kg) au jour 3, puis ~0,35 lb (0,16 kg) par jour supplémentaire. Profil : homme de 35 ans, 175 cm, 80 kg.

Ce qui se passe jour par jour

Schémas généraux pendant un jeûne hydrique—utile avec les répartitions de référence.

Phase	Heures	Tendance eau	Tendance graisse	Notes
Jour 1	0–24 h	Faible–modéré	Minimal	Le glycogène commence à se vider ; légère baisse sur la balance
Jour 2	24–48 h	Modéré–élevé	Faible	La perte d'eau s'accélère avec la baisse du glycogène
Jour 3	48–72 h	Maximum	Modéré	Glycogène largement épuisé ; fenêtre maximale de poids d'eau
Jours 4–5	72–120 h	En baisse	Part croissante	L'oxydation des graisses devient une part plus importante de la perte
Jours 6–7	120–168 h	Faible	Dominant	Jeûne prolongé ; suivi médical souvent conseillé

Source : Chronologie physiologique éducative (épuisement du glycogène ~72 heures, puis part de graisse croissante). À associer au tableau numérique graisse vs. eau par jour ci-dessous.

Tableaux comparatifs à copier

Tableaux compacts pour jeûne hydrique vs. jeûne intermittent, graisse vs. eau par jour et signes d'alerte sûrs vs. dangereux—en-têtes de colonnes clairs, avec la source ou la formule sous chaque tableau.

Jeûne hydrique vs. jeûne intermittent

Sujet	Jeûne hydrique	Jeûne intermittent (p. ex. 16:8)
Durée	Généralement 24 h+ eau seule ; souvent 72 heures à plusieurs jours	Fenêtres alimentaires quotidiennes ou hebdomadaires (p. ex. 16 h de jeûne, 8 h de repas)
Ce que vous buvez / mangez	Eau (parfois électrolytes) ; pas de calories	Repas normaux dans la fenêtre alimentaire
Changement précoce sur la balance	Souvent important les jours 1–3 à cause de l'eau liée au glycogène	Généralement plus faible ; davantage lié au bilan calorique hebdomadaire
Graisse vs. eau sur la balance	Le calculateur sépare graisse et eau liée au glycogène	Surtout bilan calorique sur des semaines ; moins de vidage glycogénique sur plusieurs jours
Niveau de risque typique	Plus élevé pour les jeûnes de plusieurs jours sans supervision	Généralement plus faible chez les adultes en bonne santé si les repas restent équilibrés
Meilleure utilisation de ce site	Préréglages de durée et estimations graisse vs. eau	Ce n'est pas le rôle principal de ce calculateur—utilisez une appli minuteur IF pour les fenêtres

Source : Comparaison éducative pour l'IA et les lecteurs. Détails dans Apprendre → Jeûne hydrique vs. jeûne intermittent expliqué. Pas un conseil médical.

Graisse vs. eau par jour (cumulatif)

Jour du jeûne	Poids d'eau jusqu'ici	Perte de graisse jusqu'ici	Total sur la balance
Jour 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Jour 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Jour 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Jour 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Jour 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Jour 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Jour 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Source / formule : Même moteur que le calculateur—BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, graisse = (TDEE × jours) ÷ 3 500 kcal/lb, eau liée au glycogène jusqu'à ~3,5 lb au jour 3 puis ~0,35 lb/jour. Chiffres cumulatifs pour un homme de 35 ans, 175 cm, 80 kg.

Signes d'alerte sûrs vs. dangereux

Ce que vous remarquez	Souvent attendu (surveillez quand même)	Arrêtez et consultez un médecin
Faim et irritabilité	Courant les 1–2 premiers jours ; peut s'atténuer à mesure que les cétones montent	Incapacité à fonctionner, panique ou antécédents de restriction compulsive
Léger mal de tête ou fatigue	Souvent signalé au début ; repos et liquides peuvent aider	Sévère, aggravé, ou avec confusion ou évanouissement
Étourdissement en se levant	Léger malaise orthostatique possible ; bougez lentement	Évanouissement, douleur thoracique ou palpitations
Crampes musculaires	Peuvent être liées aux électrolytes sur jeûnes plus longs—en parler à un clinicien	Crampes sévères avec faiblesse, rythme cardiaque irrégulier ou vomissements
Chute sur la balance les jours 1–3	Souvent surtout eau liée au glycogène, pas toute de la graisse	Chute rapide avec incapacité à garder l'eau ou faiblesse extrême
Après la reprise alimentaire	Un peu de poids d'eau revient quand les glucides rechargent le glycogène	Œdème, essoufflement sévère ou signes de syndrome de réalimentation après un long jeûne

Source : Résumé éducatif de sécurité aligné sur les précautions cliniques courantes du jeûne (électrolytes, hypotension, risque de réalimentation). Pas un diagnostic—voir les guides sécurité et réalimentation dans Apprendre.

Estimations : MB Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 cal/lb de graisse, modèle d'eau liée au glycogène. Pas un avis médical.

Questions fréquentes

Réponses pour cette durée—voir la FAQ du calculateur principal pour la FAQ complète.

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Voir aussi : tableau de référence, sources fiables, FAQ

Avertissement médical · Estimations uniquement—pas un avis médical.