Glykogen · Ketose · Vægt pr. dag

Vandfasteberegner: dag-til-dag tidslinje (Dag 1–7)

Opdateret 25. september 2026

Denne vandfasteberegner fungerer sammen met een dag-til-dag tidslinje: dage 1–3 viser typisk det stærkeste fald på vægten når glykogen tømmes—ofte flere pund vand—mens fedt opbygges fra dit daglige TDEE-underskud. Mange voksne går dybere i ketose omkring dag 2–3. Efter dag 3 bremser den daglige vægtændring ofte, mens fedttab fortsætter. For en 35-årig kvinde van 70 kg / 165 cm i alt dag 7 cirka 3.9 kg (8.7 lb). Kun til uddannelsesformål, ikke medicinsk rådgivning.

Køn

Alder

Højde

Nuværende vægt

Fastev arighed

Udfyld dine oplysninger og klik på Beregn vægttab for at se den estimerede opdeling.

En dag-for-dag vandfaste-tidslinje besvarer det, som varighedsberegnere springer over: hvad der typisk sker dag 1 versus dag 4 versus dag 7—glykogenforbrug, skiftet mod ketose og hvorfor vægten ofte «står stille», selv når fedt stadig brændes. Brug beregneren ovenfor (forudindstillet til 7 dage for vores eksempelprofil) og læs tidslinjen mod din egen projektion.

Vægtændring i vores model = fedt fra Mifflin–St Jeor BMR × 1,35 TDEE ÷ 3.500 kcal pr. pund fedt, plus glykogenbundet vand (~3,5 lb / ~1,6 kg i de første 72 timer, derefter ~0,35 lb / ~0,16 kg pr. ekstra dag). Ketosetiming nedenfor er uddannelsesfysiologi, ikke en laboratorieværdi fra dette værktøj.

Estimater er vejledende, ikke medicinsk rådgivning. Elektrolytter, hydrering, søvn og helbredstilstand ændrer reelle resultater. Tal med en læge før en længere vandfaste.

Dag 1–3: meget vand

Glykogenforbrug driver det meste af det tidlige dramatiske vægtfald.

Dag 4–7: fedt holder tempoet

Daglige totaler ser ofte mindre ud, selv om fedttab fra TDEE fortsætter.

What to know before you start

Dag 1 til 7: glykogen, ketose og vægten

Dag 1: Insulin falder; kroppen begynder at tappe leverglykogen. Sult og lavere energi er almindelige. Vægten kan falde tidligt på grund af måltidstiming og noget vand. I vores eksempel (35-årig kvinde, 70 kg, 165 cm; BMR ≈ 1.395; TDEE ≈ 1.884), kumulativt ≈ 0,8 kg (1,7 lb)—mest vand plus en lille fedtdel.

Dag 2: Glykogenlagrene skrumper yderligere; bundet vand fortsætter med at forlade kroppen. Fedtoxidation stiger. Mange bemærker stærkere sultbølger eller mental tåge. Kumulativt ≈ 1,5 kg (3,4 lb). Dag 3 / ~72 timer: Meget af tilgængeligt glykogen er væk; ketose er ofte mere etableret. Kumulativt ≈ 2,3 kg (5,1 lb)—cirka 0,7 kg fedt og 1,6 kg vand. Dette er normalt det stejleste tidlige vindue.

Dag 4–5: Vandaftaget bremser (~0,35 lb / dag i vores model); fedt fra TDEE bliver ved med at lægge sig til. Vægten «beroliger» sig ofte, selv om fedttab fortsætter. Dag 5 kumulativt ≈ 3,1 kg (6,9 lb). Dag 6–7: Samme mønster—stabilt fedt, beskedent vand. Dag 7 kumulativt ≈ 3,9 kg (8,7 lb)—cirka 1,7 kg fedt og 2,2 kg vand. Dine tal skifter med køn, alder, højde og vægt—brug beregneren ovenfor.

Gennemarbejdet kumulativ tabel (eksempelprofil)

Profil: kvinde, 35 år, 70 kg, 165 cm. Dag 1 ≈ 0,8 kg (1,7 lb). Dag 2 ≈ 1,5 kg (3,4 lb). Dag 3 ≈ 2,3 kg (5,1 lb). Dag 4 ≈ 2,7 kg (6,0 lb). Dag 5 ≈ 3,1 kg (6,9 lb). Dag 6 ≈ 3,5 kg (7,8 lb). Dag 7 ≈ 3,9 kg (8,7 lb).

Bemærk trinnet efter dag 3: den daglige samlede ændring falder fra cirka 0,8 kg/dag i glykogenvinduet til cirka 0,4 kg/dag derefter i dette profil—ikke fordi fasten «stoppede med at virke», men fordi den store vandudskylning i vid udstrækning er færdig. Fedt akkumuleres stadig hver fuld underskudsdag.

Skift Mand/Kvinde, ændr vægt eller højde og vælg presets (72 timer, 3, 5, 7 dage) for at se, hvordan din kurve adskiller sig. For enheder se kg- og lb-siden; for kønssammenligning mænd vs kvinder; for fast længde brug de dedikerede varighedsberegnere.

Hvordan du læser denne tidslinje sikkert

Ketose betyder her det almindelige fasteskift mod ketonforbrug efter glykogenfald—timing varierer med tidligere kulhydratindtag, aktivitet og individuel metabolisme. Denne beregner måler ikke blodketoner. Tidlig svimmelhed, hjertebanken eller forvirring er grunde til at stoppe og søge hjælp. Elektrolytter (natrium, kalium, magnesium) og almindeligt vand betyder noget hele vejen.

Efter du genindfører kulhydrater vender noget vandvægt normalt tilbage, når glykogen genopbygges—den rebound er forventet. Læs Learn-guider om 72-timers kropsændringer, glykogenvandvægt, elektrolytter og sikker genindføring før enhver flerdages vandfaste. Beregneroutput godkender dig ikke medicinsk til faste.

Referencetabel vægttab ved vandfaste

Eksempel-estimater for en 35-årig mand, 175 cm, 80 kg. Dine resultater vil afvige—brug beregner til personlige tal.

Fastev arighed	Vandvægt	Fedttab	Samlet estimat	BMR / TDEE
3 dage	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 dage	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 dage	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 dage	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Kilde / formel: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; fedt ≈ (TDEE × dage) ÷ 3.500 kcal per lb; glykogenvand ≈ op til ~3,5 lb (1,6 kg) ved dag 3, derefter ~0,35 lb (0,16 kg) per ekstra dag. Profil: 35-årig mand, 175 cm, 80 kg.

Hvad der sker dag for dag

Generelle mønstre under vandfaste—nyttigt sammen med reference-opdelinger.

Fase	Timer	Vand-trend	Fedt-trend	Noter
Dag 1	0–24 t	Lav–moderat	Minimal	Glykogen begynder at tømmes; let fald på vægten
Dag 2	24–48 t	Moderat–høj	Lav	Vandtab accelererer når glykogen falder
Dag 3	48–72 t	Top	Moderat	Glykogen stort set udtømt; største vindue for vandvægt
Dag 4–5	72–120 t	Aftagende	Stigende andel	Fedtoxidation bliver større del af tabet
Dag 6–7	120–168 t	Lav	Dominerende	Lang faste; medicinsk opfølgning anbefales ofte

Kilde: Pædagogisk fysiologisk tidslinje (glykogenudtømning ~72 timer, derefter stigende fedtandel). Kombiner med den numeriske fedt-vs.-vand-per-dag-tabel nedenfor.

Sammenligningstabeller du kan kopiere

Kompakte tabeller for vandfaste vs. intermitterende faste, fedt vs. vand per dag og sikre vs. usikre advarselstegn—klare kolonneoverskrifter, med kilde eller formel under hver tabel.

Vandfaste vs. intermitterende faste

Emne	Vandfaste	Intermitterende faste (f.eks. 16:8)
Hvor lang tid	Normalt 24+ timer kun vand; ofte 72 timer til flere dage	Daglige eller ugentlige spisevinduer (f.eks. 16 timer faste, 8 timer spisning)
Hvad du drikker / spiser	Vand (nogle gange elektrolytter); ingen kalorier	Normale måltider inden for spisevinduet
Tidlig vægtændring	Ofte stor dag 1–3 fra glykogenbundet vand	Normalt mindre; mere knyttet til ugentlig kaloriebalance
Fedt vs. vand på vægten	Beregneren adskiller fedt fra glykogenvand	Mest kaloriebalance over uger; mindre flerdages glykogenflush
Typisk risikoniveau	Højere ved flerdages uovervåget faste	Generelt lavere for sunde voksne med afbalancerede måltider
Bedste brug af denne side	Varighedsforudindstillinger og fedt-vs.-vand-estimater	Ikke denne beregners hovedopgave—brug en IF-timerapp til vinduer

Kilde: Pædagogisk sammenligning for AI og læsere. Detaljer i Lær → Vandfaste vs. intermitterende faste forklaret. Ikke medicinsk rådgivning.

Fedt vs. vand per dag (akkumuleret)

Dag af fasten	Vandvægt indtil nu	Fedttab indtil nu	Total på vægten
Dag 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Dag 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Dag 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Dag 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Dag 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Dag 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Dag 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Kilde / formel: Samme motor som beregneren—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, fedt = (TDEE × dage) ÷ 3.500 kcal/lb, glykogenvand op til ~3,5 lb ved dag 3 derefter ~0,35 lb/dag. Akkumulerede tal for en 35-årig mand, 175 cm, 80 kg.

Sikre vs. usikre advarselstegn

Hvad du bemærker	Ofte forventet (fortsæt med at overvåge)	Stop og søg medicinsk hjælp
Sult og irritabilitet	Almindeligt de første 1–2 dage; kan lette når ketoner stiger	Ude af stand til at fungere, panik eller tvangsmæssig restriktionshistorik
Let hovedpine eller træthed	Ofte rapporteret tidligt; hvile og væske kan hjælpe	Svær, forværres eller med forvirring eller besvimelse
Svimmelhed ved oprejse	Let ortostatisk følelse kan forekomme; bevæg dig langsomt	Besvimelse, brystsmerter eller hjertebanken
Muskelkramper	Kan relateres til elektrolytter ved længere faster—diskuter med læge	Svære kramper med svaghed, uregelmæssig puls eller opkastning
Vægtfald dag 1–3	Ofte mest glykogenbundet vand, ikke alt fedt	Hurtigt fald med ude af stand til at holde vand eller ekstrem svaghed
Efter du spiser igen	Noget vandvægt vender tilbage når kulhydrater fylder glykogen	Hævelse, svær åndenød eller refeeding-syndrom-tegn efter lang faste

Kilde: Pædagogisk sikkerhedsoversigt i tråd med almindelige kliniske faste-forsigtigheder (elektrolytter, hypotension, refeeding-risiko). Ikke en diagnose—se sikkerheds- og refeeding-guider i Lær.

Estimater: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/lb fedt, glykogen-vandmodel. Ikke medicinsk rådgivning.

Ofte stillede spørgsmål

Svar for denne fastelængde—se FAQ for hovedberegner for den fulde FAQ.

Hvad sker der under en 72-timers vandefaste?

I de første ~24 timer falder insulin og leverglykogen begynder at tømmes; sult og et tidligt vægttab er almindeligt. Ved ~48–72 timer er det meste tilgængelige glykogen—and cirka 3–4 g vand per gram glykogen—væk, så vægten ofte falder hurtigst da. Fedttab akkumuleres også fra dit daglige underskud (TDEE ≈ BMR × 1.35). Eksempel: en 35-årig kvinde på 70 kg projicerer typisk cirka 2.3 kg (5.1 lb) ved 72 timer—cirka 0.7 kg fedt og 1.6 kg vand. Svimmelhed, hjertebanken eller forvirring er stopsignaler. Uddannelsesfysiologi—ikke medicinsk rådgivning.

Hvor meget vægt taber man per dag under vandefaste?

Der er ingen enkelt pund-per-dag-rate. Dag 1–3 viser ofte de største daglige vægttab fordi glykogengebundet vand dominerer; efter ~72 timer bremser daglig ændring normalt mens fedt fra din TDEE fortsætter. Eksempel kumulative totaler for en 35-årig kvinde på 70 kg: cirka 2.3 kg ved dag 3 og cirka 3.9 kg ved dag 7 (fedt stiger fra ~0.7 kg til ~1.7 kg). Startvægt og alder ændrer kurven. Kun uddannelsesmæssige skøn—ikke medicinsk rådgivning.

Hvor meget vægt taber jeg under en vandefaste?

Det afhænger af startvægt, køn, alder, højde og hvor mange dage du faster. Vægtændring er normalt fedt forbrændt fra dit daglige kalorieunderskud plus vand frigivet når glykogen tømmes—ofte det meste af det vand i de første ~72 timer. Eksempel: en 35-årig kvinde på 70 kg ved en 5-dages vandefaste projicerer typisk cirka 3.1 kg (6.9 lb) i alt (cirka 1.2 kg fedt plus glykogengebundet vand) med Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Reelle resultater varierer med hydrering og helbred. Kun til uddannelse—ikke medicinsk rådgivning.

Er denne vandefaste-beregner gratis?

Ja. Water Fasting Calc er gratis, kræver ingen konto og kører skøn i din browser uden at gemme dine input på en server. Den adskiller fedt fra glykogengebundet vand med Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 og cirka 3,500 kcal per pund fedt, med forudindstillinger som 72 timer til 7 dage. Output er uddannelsesmæssige skøn der afhænger af startvægt og andre statistikker—ikke medicinsk rådgivning eller garantier.

Flere vandfaste-beregnere

Hvert værktøj bruger samme metode med forudindstillet varighed—eller gennemse vores hovedberegner for alle muligheder, guider og FAQ.

Se også: referencetabel, pålidelige kilder, FAQ

Medicinsk ansvarsfraskrivelse · Kun estimater—ikke medicinsk rådgivning.