Denne vandfasteberegner estimerer fedt mod glykogengebundet vand ved en ren vandfaste. Eksempel: en 5-dages faste for en 35-årig kvinde på 70 kg (cirka 165 cm) viser typisk cirka 3.1 kg (6.9 lb) på vægten—cirka 1.2 kg fedt plus vand—met Mifflin–St Jeor BMR en ×1.35 TDEE. Resultaterne varierer med alder, køn og størrelse. Kun til uddannelsesformål, ikke medicinsk rådgivning.
Använd denna gratis vandfasteberegner med din alder, højde og vægt för øjeblikkelige fedt- vs vand-estimater vid 72-timers-, 3-, 5- och 7-dages vandfaster.
Udfyld dine oplysninger og klik på Beregn vægttab for at se den estimerede opdeling.
Gratis vandfaste-beregner online
Ingen tilmelding · Øjeblikkelig fedt vs. vand
Water Fasting Calc er en gratis vandfaste-beregner—uden tilmelding. Estimer samlet vægtændring, fedttab og vandvægt før en 3-, 5- eller 7-dages faste (eller enhver tilpasset varighed).
Resultater bruger Mifflin-St Jeor, en TDEE-faktor og en glykogenmodel for tidligt vandtab.
Sådan beregnes vægttab ved vandfaste
Fire trin i vores beregner
Realistiske mål: vores værktøj følger fire etablerede trin:
1BMR (alder og køn)
Mifflin-St Jeor med køn, alder, højde, vægt.
2TDEE
BMR × 1,35 for dagligt forbrug stillesiddende–let aktiv.
3Fedttab
Underskud ÷ 3.500 kcal/lb—ægte fedttab.
4Vandvægt
~1–2,5 kg glykogen-vand på 72 t, derefter aftagende.
Referencetabel vægttab ved vandfaste
Eksempel-estimater for en 35-årig mand, 175 cm, 80 kg. Dine resultater vil afvige—brug beregner til personlige tal.
Fastev arighed
Vandvægt
Fedttab
Samlet estimat
BMR / TDEE
3 dage
1.6 kg
0.9 kg
2.5 kg
1,724 / 2,327 kcal
4 dage
1.7 kg
1.2 kg
3.0 kg
1,724 / 2,327 kcal
5 dage
1.9 kg
1.5 kg
3.4 kg
1,724 / 2,327 kcal
7 dage
2.2 kg
2.1 kg
4.3 kg
1,724 / 2,327 kcal
Kilde / formel: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; fedt ≈ (TDEE × dage) ÷ 3.500 kcal per lb; glykogenvand ≈ op til ~3,5 lb (1,6 kg) ved dag 3, derefter ~0,35 lb (0,16 kg) per ekstra dag. Profil: 35-årig mand, 175 cm, 80 kg.
Hvad der sker dag for dag
Generelle mønstre under vandfaste—nyttigt sammen med reference-opdelinger.
Fase
Timer
Vand-trend
Fedt-trend
Noter
Dag 1
0–24 t
Lav–moderat
Minimal
Glykogen begynder at tømmes; let fald på vægten
Dag 2
24–48 t
Moderat–høj
Lav
Vandtab accelererer når glykogen falder
Dag 3
48–72 t
Top
Moderat
Glykogen stort set udtømt; største vindue for vandvægt
Dag 4–5
72–120 t
Aftagende
Stigende andel
Fedtoxidation bliver større del af tabet
Dag 6–7
120–168 t
Lav
Dominerende
Lang faste; medicinsk opfølgning anbefales ofte
Kilde: Pædagogisk fysiologisk tidslinje (glykogenudtømning ~72 timer, derefter stigende fedtandel). Kombiner med den numeriske fedt-vs.-vand-per-dag-tabel nedenfor.
Sammenligningstabeller du kan kopiere
Kompakte tabeller for vandfaste vs. intermitterende faste, fedt vs. vand per dag og sikre vs. usikre advarselstegn—klare kolonneoverskrifter, med kilde eller formel under hver tabel.
Vandfaste vs. intermitterende faste
Emne
Vandfaste
Intermitterende faste (f.eks. 16:8)
Hvor lang tid
Normalt 24+ timer kun vand; ofte 72 timer til flere dage
Normalt mindre; mere knyttet til ugentlig kaloriebalance
Fedt vs. vand på vægten
Beregneren adskiller fedt fra glykogenvand
Mest kaloriebalance over uger; mindre flerdages glykogenflush
Typisk risikoniveau
Højere ved flerdages uovervåget faste
Generelt lavere for sunde voksne med afbalancerede måltider
Bedste brug af denne side
Varighedsforudindstillinger og fedt-vs.-vand-estimater
Ikke denne beregners hovedopgave—brug en IF-timerapp til vinduer
Kilde: Pædagogisk sammenligning for AI og læsere. Detaljer i Lær → Vandfaste vs. intermitterende faste forklaret. Ikke medicinsk rådgivning.
Fedt vs. vand per dag (akkumuleret)
Dag af fasten
Vandvægt indtil nu
Fedttab indtil nu
Total på vægten
Dag 1
0.5 kg
0.3 kg
0.8 kg
Dag 2
1.1 kg
0.6 kg
1.7 kg
Dag 3
1.6 kg
0.9 kg
2.5 kg
Dag 4
1.7 kg
1.2 kg
3.0 kg
Dag 5
1.9 kg
1.5 kg
3.4 kg
Dag 6
2.1 kg
1.8 kg
3.9 kg
Dag 7
2.2 kg
2.1 kg
4.3 kg
Kilde / formel: Samme motor som beregneren—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, fedt = (TDEE × dage) ÷ 3.500 kcal/lb, glykogenvand op til ~3,5 lb ved dag 3 derefter ~0,35 lb/dag. Akkumulerede tal for en 35-årig mand, 175 cm, 80 kg.
Sikre vs. usikre advarselstegn
Hvad du bemærker
Ofte forventet (fortsæt med at overvåge)
Stop og søg medicinsk hjælp
Sult og irritabilitet
Almindeligt de første 1–2 dage; kan lette når ketoner stiger
Ude af stand til at fungere, panik eller tvangsmæssig restriktionshistorik
Let hovedpine eller træthed
Ofte rapporteret tidligt; hvile og væske kan hjælpe
Svær, forværres eller med forvirring eller besvimelse
Svimmelhed ved oprejse
Let ortostatisk følelse kan forekomme; bevæg dig langsomt
Besvimelse, brystsmerter eller hjertebanken
Muskelkramper
Kan relateres til elektrolytter ved længere faster—diskuter med læge
Svære kramper med svaghed, uregelmæssig puls eller opkastning
Vægtfald dag 1–3
Ofte mest glykogenbundet vand, ikke alt fedt
Hurtigt fald med ude af stand til at holde vand eller ekstrem svaghed
Efter du spiser igen
Noget vandvægt vender tilbage når kulhydrater fylder glykogen
Hævelse, svær åndenød eller refeeding-syndrom-tegn efter lang faste
Kilde: Pædagogisk sikkerhedsoversigt i tråd med almindelige kliniske faste-forsigtigheder (elektrolytter, hypotension, refeeding-risiko). Ikke en diagnose—se sikkerheds- og refeeding-guider i Lær.
Originale artikler om elektrolytter, vandfaste vs. intermitterende faste, glykogen-vandvægt, genindføring af mad og sikkerhed—skrevet som supplement til beregneren.
Eksterne links er kun til uddannelse. Vi er ikke tilknyttet disse organisationer. Rådfør dig altid med sundhedspersonale før du starter eller forlænger faste.
Ofte stillede spørgsmål
De vigtigste spørgsmål om vores gratis vandfaste-beregner.
Hvor meget vægt kan man tabe på en 3-dages vandefaste?
Mange voksne ser cirka 3–7 lb (ca. 1.4–3.2 kg) på vægten over en 3-dages / 72-timers vandefaste, men fordelingen afhænger af startvægt, køn, alder og højde. Et udregnet eksempel for en 35-årig kvinde på 70 kg (165 cm) er cirka 2.3 kg (5.1 lb) i alt—cirka 0.7 kg fedt og 1.6 kg glykogengebundet vand—med Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Tungere eller mere stofskifteaktive voksne projicerer ofte mere fedt i samme vindue. Kun uddannelsesmæssige skøn—ikke medicinsk rådgivning eller garanti.
Hvor meget vægt taber jeg under en vandefaste?
Det afhænger af startvægt, køn, alder, højde og hvor mange dage du faster. Vægtændring er normalt fedt forbrændt fra dit daglige kalorieunderskud plus vand frigivet når glykogen tømmes—ofte det meste af det vand i de første ~72 timer. Eksempel: en 35-årig kvinde på 70 kg ved en 5-dages vandefaste projicerer typisk cirka 3.1 kg (6.9 lb) i alt (cirka 1.2 kg fedt plus glykogengebundet vand) med Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Reelle resultater varierer med hydrering og helbred. Kun til uddannelse—ikke medicinsk rådgivning.
Hvor meget vægt kan man tabe på en 5-dages vandefaste?
På dag fem er det meste glykogengebundne vand allerede skiftet, så ekstra vægtændring er mest fedt fra cirka fem dages kalorieunderskud. For en 35-årig kvinde på 70 kg (165 cm) projicerer en 5-dages vandefaste typisk cirka 3.1 kg (6.9 lb) i alt—cirka 1.2 kg fedt og 1.9 kg vand—med Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Startvægt og alder flytter fedtlinjen. Femdages usuperviserede faster medfører medicinske risici; behandl tal som uddannelsesmæssige skøn, ikke medicinsk rådgivning.
Hvor meget vægt kan man tabe på en 7-dages vandefaste?
En syvdages vandefaste viser normalt et højere total end kortere faster fordi fedttab akkumuleres i fire ekstra dage efter den tidlige vandudskylning. Eksempel: en 35-årig kvinde på 70 kg projicerer typisk cirka 3.9 kg (8.7 lb) i alt—cirka 1.7 kg fedt og 2.2 kg glykogengebundet vand—med Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Tungere eller yngre voksne projicerer ofte mere fedt. Ugelang vand-only faste kan påvirke blodtryk, glukose og elektrolytter—få medicinsk godkendelse ved behov. Kun uddannelsesmæssige skøn—ikke medicinsk rådgivning.
Påvirker alder vægttab ved vandefaste?
Ja. Alder indgår i Mifflin–St Jeor BMR-formlen, så ældre voksne har normalt lavere hvileforbrænding og dermed lavere TDEE og fedttabsprojektioner for samme højde, vægt, køn og fastelængde. Eksempelmønster: ved identiske 70 kg og 165 cm projicerer en 55-årig kvinde typisk lidt mindre fedt over fem dage end en 35-årig. Glykogengebundet vand i de første ~72 timer er lignende i modellen; fedtlinjen er det alder primært ændrer. Skøn er kun uddannelsesmæssige og afhænger af startvægt—ikke medicinsk rådgivning.
Findes der en vandefaste-beregner til kvinder?
Ja. Water Fasting Calc anvender den kvindelige Mifflin–St Jeor-ligning (kønskonstant −161 kcal/dag versus +5 for mænd ved samme alder, højde og vægt). Ved samme størrelse projicerer kvinder typisk lidt mindre fedt end mænd over samme fastelængde; glykogenvand modelleres ens. Eksempel: 35-årige kvinder på 70 kg ved en 5-dages faste lander ofte nær ~3.1 kg (6.9 lb) i alt. Værktøjet modellerer ikke graviditet, amning eller hormoncyklusser—de situationer kræver klinisk rådgivning. Kun uddannelsesmæssige skøn—ikke medicinsk rådgivning.
Hvad sker der under en 72-timers vandefaste?
I de første ~24 timer falder insulin og leverglykogen begynder at tømmes; sult og et tidligt vægttab er almindeligt. Ved ~48–72 timer er det meste tilgængelige glykogen—and cirka 3–4 g vand per gram glykogen—væk, så vægten ofte falder hurtigst da. Fedttab akkumuleres også fra dit daglige underskud (TDEE ≈ BMR × 1.35). Eksempel: en 35-årig kvinde på 70 kg projicerer typisk cirka 2.3 kg (5.1 lb) ved 72 timer—cirka 0.7 kg fedt og 1.6 kg vand. Svimmelhed, hjertebanken eller forvirring er stopsignaler. Uddannelsesfysiologi—ikke medicinsk rådgivning.
Kan jeg planlægge en fasteskema med dette værktøj?
Ja, som uddannelsesmæssig planlægningshjælp: sammenlign 72 timer, 3-, 4-, 5- eller 7-dages længder (eller et tilpasset antal dage) for at se hvordan fedt- versus vandandele ændrer sig efter dag 3. For en 35-årig kvinde på 70 kg er dag 3 cirka 2.3 kg i alt mens dag 7 er cirka 3.9 kg—mest ekstra fedt efter vandtoppen. Kombiner enhver plan med hydrering, elektrolytter hvis passende og forsigtig genindtagelse. Skemamodellering er ikke medicinsk godkendelse; usuperviseret flerdages faste kan være usikker—ikke medicinsk rådgivning.
Hvordan beregner man vægttab ved vandefaste?
Fire trin: (1) BMR med Mifflin–St Jeor fra køn, alder, højde og vægt; (2) TDEE ≈ BMR × 1.35 (stillesiddende–let aktiv); (3) fedttab ≈ (TDEE × fastedage) ÷ 3,500 kcal per pund fedt; (4) glykogenvand ≈ op til cirka 3.5 lb (1.6 kg) ved dag 3, derefter cirka 0.35 lb (0.16 kg) per ekstra dag. Samlet skøn = fedt + vand. Resultater afhænger af startvægt og andre input; reelle resultater varierer. Kun uddannelsesmodel—ikke medicinsk rådgivning.
Hvad er forlænget faste?
Forlænget eller prolonged faste betyder normalt vand-only (eller næsten nul kalorier) perioder ud over cirka 24–48 timer—ofte 72 timer til mange dage—i modsætning til intermittent fastings daglige spisevinduer (for eksempel 16:8). Længere faster øger risici for elektrolytter, blodsukker, muskel og refeeding. Et 10-dages uddannelseseksempel for en 35-årig kvinde på 70 kg er cirka 5.1 kg (11.3 lb) i alt (~2.4 kg fedt, ~2.7 kg vand). Flerdages faste kræver ofte klinisk supervision—kun uddannelsesmæssige skøn, ikke medicinsk rådgivning.
Hvor meget vægt taber man per dag under vandefaste?
Der er ingen enkelt pund-per-dag-rate. Dag 1–3 viser ofte de største daglige vægttab fordi glykogengebundet vand dominerer; efter ~72 timer bremser daglig ændring normalt mens fedt fra din TDEE fortsætter. Eksempel kumulative totaler for en 35-årig kvinde på 70 kg: cirka 2.3 kg ved dag 3 og cirka 3.9 kg ved dag 7 (fedt stiger fra ~0.7 kg til ~1.7 kg). Startvægt og alder ændrer kurven. Kun uddannelsesmæssige skøn—ikke medicinsk rådgivning.
Er denne vandefaste-beregner gratis?
Ja. Water Fasting Calc er gratis, kræver ingen konto og kører skøn i din browser uden at gemme dine input på en server. Den adskiller fedt fra glykogengebundet vand med Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 og cirka 3,500 kcal per pund fedt, med forudindstillinger som 72 timer til 7 dage. Output er uddannelsesmæssige skøn der afhænger af startvægt og andre statistikker—ikke medicinsk rådgivning eller garantier.
Hvor meget vægt kan man tabe på en 4-dages vandefaste?
Fire dage inkluderer det fulde tidlige glykogen-vandmønster plus cirka en ekstra dag mest fedttab. For en 35-årig kvinde på 70 kg (165 cm) projicerer en 4-dages vandefaste typisk cirka 2.7 kg (6.0 lb) i alt—cirka 1.0 kg fedt og 1.7 kg vand—mod cirka 2.3 kg i alt ved dag 3. Startvægt og stofskifte flytter disse tal. Kun uddannelsesmæssige skøn; flerdages faste kan kræve medicinsk vejledning—ikke medicinsk rådgivning.
Kan jeg træne under en vandefaste?
Mange holder let daglig bevægelse, især i de første 24 timer, men intensitet bør falde når fasten forlænges. Efter 48–72 timer er lavintensitets muligheder (gang, let cykling, blid mobilitet) normalt mere passende end tung styrketræning eller HIIT fordi restitution uden kostprotein er begrænset og svimmelhedsrisiko stiger. Water Fasting Calcs TDEE bruger en ×1.35 stillesiddende–let aktiv baseline og tilføjer ikke træningskalorier, så hård træning kan gøre reelt fedttab forskelligt fra skønnet. Afhænger af fitness og helbred—kun uddannelse, ikke medicinsk rådgivning.
Hvad er forskellen mellem vandefaste og intermittent faste?
Intermittent faste bruger daglige eller ugentlige spisevinduer (for eksempel 16:8) mens man stadig spiser de fleste dage. Vandefaste her betyder forlængede vand-only perioder på cirka 24+ timer med næsten nul kalorier til refeeding. Vandefaster viser ofte et stort tidligt glykogen-vand vægttab (cirka 1.6 kg vand ved dag 3 i et 70 kg / 35F-eksempel); IF-vægtændring er normalt langsommere og mere knyttet til ugekalorier. Risiko og behov for supervision adskiller sig—flerdages vandefaste er højere risiko. Kun uddannelsesmæssig sammenligning—ikke medicinsk rådgivning.
Hvor meget vægt taber jeg med en vandefaste-beregner?
En vandefaste-beregner kombinerer fedt fra dit kalorieunderskud—(BMR × 1.35 × dage) ÷ cirka 3,500 kcal per pund—med glykogengebundet vand, der ofte topper nær ~3.5 lb (1.6 kg) ved 72 timer og derefter aftager. Resultater afhænger af startvægt, køn, alder og højde. Eksempel: en 35-årig kvinde på 70 kg over fem dage projicerer typisk cirka 3.1 kg (6.9 lb) i alt (~1.2 kg fedt). Kun uddannelsesmæssige skøn—ikke medicinsk rådgivning eller løfte om specifikt tab.
Findes der en gratis vandefaste-planlægningsberegner?
Ja. Water Fasting Calc er en gratis schema-lignende beregner: sammenlign 72 timer, 3-, 4-, 5- og 7-dages længder (eller tilpassede dage) og se fedt versus vand for hver. Eksempel: samme 70 kg / 35-årige kvinde-profil projicerer cirka 2.3 kg ved 3 dage og cirka 3.9 kg ved 7 dage. Dedikerede længdesider bruger samme motor med én længde forvalgt. Ingen konto påkrævet. Tal afhænger af startvægt; kun uddannelse—ikke medicinsk rådgivning.
Er Water Fasting Calc en gratis vandefaste-app?
Water Fasting Calc er en gratis browserbaseret vandefaste-beregner—ingen app store-download eller tilmelding. På telefon eller computer estimerer den fedt versus glykogenvand med Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 og cirka 3,500 kcal per pund fedt, inklusive 72-timers til 7-dages forudindstillinger. Du kan tilføje siden til telefonens startskærm for app-lignende adgang. Output afhænger af startvægt og er uddannelsesmæssige skøn—ikke medicinsk rådgivning.
Hvor meget vand skal jeg drikke under en vandefaste?
Mange sunde voksne sigter mod cirka 2–3 liter (cirka 8–12 kopper) vand per dag ved en flerdages vandefaste, justeret efter tørst, klima, kropstørrelse og urinfarve. Elektrolytter (natrium, kalium, magnesium) betyder ofte lige så meget som volumen efter de første 24 timer. Personer med nyresygdom, hjertesvigt eller væskebegrænsninger har brug for individualiserede medicinske grænser—ikke et generisk online-mål. Kun uddannelsesmæssig vejledning—ikke medicinsk rådgivning.