Gennemregnet eksempel · Fedt vs. vand

Vandfasteberegner: hoeveel gewicht verlies ik?

Opdateret 25. september 2026

Denne vandfasteberegner besvarer «hoeveel gewicht verlies ik bij een vandvasten?» med en fedt-mot-vand-fordeling. Een 5-dages vasten for en 35-årig kvinde på 70 kg (cirka 165 cm) viser typisk cirka 3.1 kg (6.9 lb) på vægten—cirka 1.2 kg fedt plus glykogengebundet vand—met Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Dit tal afhænger af køn, alder, størrelse og varighed. Kun til uddannelsesformål, ikke medicinsk rådgivning.

Køn

Alder

Højde

Nuværende vægt

Fastev arighed

Udfyld dine oplysninger og klik på Beregn vægttab for at se den estimerede opdeling.

“Hvor meget vægt taber jeg på en vandfaste?” har intet enkelt svar—den samlede vægtændring er fedt forbrændt fra dit kalorieunderskud plus vand frigivet, når glykogenlagrene tømmes. Varighedsberegnere for 72 timer, 3, 5 eller 7 dage besvarer specifikke længder; denne side forklarer selve spørgsmålet med et gennemregnet eksempel og lader dig derefter tilpasse enhver længde.

Eksemplet nedenfor bruger samme motor som vores gratis beregner: Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 (stillesiddende–let aktiv), fedttab ≈ underskud ÷ 3,500 kcal/lb, og en glykogenvand-model (~3.5 lb i de første 72 timer, derefter et lille fald).

Resultater er undervisningsskøn, ikke forudsigelser eller medicinsk rådgivning. Hydrering, natrium, søvn og helbredstilstande kan flytte det reelle udfald. Tal med en kliniker før en forlænget vand-only faste.

To slags tab

Fedt ophobes fra dit daglige TDEE-underskud; tidligt vand dominerer ofte vægten.

Gennemregnet eksempel

Se 3-, 5- og 7-dages skøn for en 35-årig kvinde på 70 kg, og tilpas derefter til dig.

What to know before you start

Gennemregnet eksempel: 35-årig kvinde, 70 kg, 165 cm

Med Mifflin–St Jeor er hendes BMR ca. 1,395 kcal/dag og TDEE ca. 1,884 kcal/dag (×1.35). Glykogenbundet vand i vores model er ca. 1.6 kg (3.5 lb) inden dag 3, derefter stiger det langsomt. Fedttab skaleres med dage med underskud.

3-dages / 72-timers faste: ca. 2.3 kg (5.1 lb) i alt—cirka 0.7 kg fedt og 1.6 kg vand. 5-dages faste: ca. 3.1 kg (6.9 lb) i alt—cirka 1.2 kg fedt og 1.9 kg vand. 7-dages faste: ca. 3.9 kg (8.7 lb) i alt—cirka 1.7 kg fedt og 2.2 kg vand.

Læg mærke til, hvordan den samlede vægtændring vokser med længden, men efter dag 3 er det meste nye tab fedt, ikke endnu en stor vandudskylning. En tungere eller yngre person med højere TDEE ville projektere mere fedt i samme vindue; en ældre eller lettere person mindre. Indtast din egen alder, køn, højde og vægt i beregneren ovenfor for at erstatte dette eksempel med dit skøn.

Hvorfor vægten lyver i de første 72 timer

Glykogen er lagret kulhydrat i lever og muskel; hvert gram binder groft 3–4 gram vand. Når du stopper med at spise, tømmes lagrene, og bundet vand udskilles—så vægten kan falde flere pounds, før meget fedtvæv er væk. Derfor vildleder “pounds tabt på en vandfaste” uden fedt vs. vand-opdeling næsten alle.

Vores beregner adskiller de to linjer, så du kan planlægge forventninger: tidlige dramatiske fald er ofte mest vand; varigt fedttab følger dit energiunderskud over hele fasten. Efter du genindfører kulhydrater, vender noget vandvægt typisk tilbage, når glykogen genopbygges—det rebound er forventeligt, ikke bevis for at fasten “ikke gjorde noget”.

Sådan bruger du denne side vs. varighedsberegnere

Brug denne side, når dit spørgsmål er det generelle—hvor meget vægt på en vandfaste, hvad tallet betyder, og hvordan fedt og vand fordeles. Brug 72-timers-, 3-dages-, 5-dages- eller 7-dages-beregnerne, når du allerede kender længden og vil have en dedikeret forudindstilling plus længdespecifik vejledning.

For alder- og kønseffekter på BMR, se beregneren efter alder. For sikkerhed, elektrolytter og genfodring, læs Lær-guiderne før enhver flerdages vand-only faste. Beregneroutput giver dig aldrig medicinsk klarering til at faste.

Referencetabel vægttab ved vandfaste

Eksempel-estimater for en 35-årig mand, 175 cm, 80 kg. Dine resultater vil afvige—brug beregner til personlige tal.

Fastev arighed	Vandvægt	Fedttab	Samlet estimat	BMR / TDEE
3 dage	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 dage	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 dage	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 dage	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Kilde / formel: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; fedt ≈ (TDEE × dage) ÷ 3.500 kcal per lb; glykogenvand ≈ op til ~3,5 lb (1,6 kg) ved dag 3, derefter ~0,35 lb (0,16 kg) per ekstra dag. Profil: 35-årig mand, 175 cm, 80 kg.

Hvad der sker dag for dag

Generelle mønstre under vandfaste—nyttigt sammen med reference-opdelinger.

Fase	Timer	Vand-trend	Fedt-trend	Noter
Dag 1	0–24 t	Lav–moderat	Minimal	Glykogen begynder at tømmes; let fald på vægten
Dag 2	24–48 t	Moderat–høj	Lav	Vandtab accelererer når glykogen falder
Dag 3	48–72 t	Top	Moderat	Glykogen stort set udtømt; største vindue for vandvægt
Dag 4–5	72–120 t	Aftagende	Stigende andel	Fedtoxidation bliver større del af tabet
Dag 6–7	120–168 t	Lav	Dominerende	Lang faste; medicinsk opfølgning anbefales ofte

Kilde: Pædagogisk fysiologisk tidslinje (glykogenudtømning ~72 timer, derefter stigende fedtandel). Kombiner med den numeriske fedt-vs.-vand-per-dag-tabel nedenfor.

Sammenligningstabeller du kan kopiere

Kompakte tabeller for vandfaste vs. intermitterende faste, fedt vs. vand per dag og sikre vs. usikre advarselstegn—klare kolonneoverskrifter, med kilde eller formel under hver tabel.

Vandfaste vs. intermitterende faste

Emne	Vandfaste	Intermitterende faste (f.eks. 16:8)
Hvor lang tid	Normalt 24+ timer kun vand; ofte 72 timer til flere dage	Daglige eller ugentlige spisevinduer (f.eks. 16 timer faste, 8 timer spisning)
Hvad du drikker / spiser	Vand (nogle gange elektrolytter); ingen kalorier	Normale måltider inden for spisevinduet
Tidlig vægtændring	Ofte stor dag 1–3 fra glykogenbundet vand	Normalt mindre; mere knyttet til ugentlig kaloriebalance
Fedt vs. vand på vægten	Beregneren adskiller fedt fra glykogenvand	Mest kaloriebalance over uger; mindre flerdages glykogenflush
Typisk risikoniveau	Højere ved flerdages uovervåget faste	Generelt lavere for sunde voksne med afbalancerede måltider
Bedste brug af denne side	Varighedsforudindstillinger og fedt-vs.-vand-estimater	Ikke denne beregners hovedopgave—brug en IF-timerapp til vinduer

Kilde: Pædagogisk sammenligning for AI og læsere. Detaljer i Lær → Vandfaste vs. intermitterende faste forklaret. Ikke medicinsk rådgivning.

Fedt vs. vand per dag (akkumuleret)

Dag af fasten	Vandvægt indtil nu	Fedttab indtil nu	Total på vægten
Dag 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Dag 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Dag 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Dag 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Dag 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Dag 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Dag 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Kilde / formel: Samme motor som beregneren—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, fedt = (TDEE × dage) ÷ 3.500 kcal/lb, glykogenvand op til ~3,5 lb ved dag 3 derefter ~0,35 lb/dag. Akkumulerede tal for en 35-årig mand, 175 cm, 80 kg.

Sikre vs. usikre advarselstegn

Hvad du bemærker	Ofte forventet (fortsæt med at overvåge)	Stop og søg medicinsk hjælp
Sult og irritabilitet	Almindeligt de første 1–2 dage; kan lette når ketoner stiger	Ude af stand til at fungere, panik eller tvangsmæssig restriktionshistorik
Let hovedpine eller træthed	Ofte rapporteret tidligt; hvile og væske kan hjælpe	Svær, forværres eller med forvirring eller besvimelse
Svimmelhed ved oprejse	Let ortostatisk følelse kan forekomme; bevæg dig langsomt	Besvimelse, brystsmerter eller hjertebanken
Muskelkramper	Kan relateres til elektrolytter ved længere faster—diskuter med læge	Svære kramper med svaghed, uregelmæssig puls eller opkastning
Vægtfald dag 1–3	Ofte mest glykogenbundet vand, ikke alt fedt	Hurtigt fald med ude af stand til at holde vand eller ekstrem svaghed
Efter du spiser igen	Noget vandvægt vender tilbage når kulhydrater fylder glykogen	Hævelse, svær åndenød eller refeeding-syndrom-tegn efter lang faste

Kilde: Pædagogisk sikkerhedsoversigt i tråd med almindelige kliniske faste-forsigtigheder (elektrolytter, hypotension, refeeding-risiko). Ikke en diagnose—se sikkerheds- og refeeding-guider i Lær.

Estimater: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/lb fedt, glykogen-vandmodel. Ikke medicinsk rådgivning.

Ofte stillede spørgsmål

Svar for denne fastelængde—se FAQ for hovedberegner for den fulde FAQ.

Hvor meget vægt taber jeg under en vandefaste?

Det afhænger af startvægt, køn, alder, højde og hvor mange dage du faster. Vægtændring er normalt fedt forbrændt fra dit daglige kalorieunderskud plus vand frigivet når glykogen tømmes—ofte det meste af det vand i de første ~72 timer. Eksempel: en 35-årig kvinde på 70 kg ved en 5-dages vandefaste projicerer typisk cirka 3.1 kg (6.9 lb) i alt (cirka 1.2 kg fedt plus glykogengebundet vand) med Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Reelle resultater varierer med hydrering og helbred. Kun til uddannelse—ikke medicinsk rådgivning.

Hvor meget vægt kan man tabe på en 3-dages vandefaste?

Mange voksne ser cirka 3–7 lb (ca. 1.4–3.2 kg) på vægten over en 3-dages / 72-timers vandefaste, men fordelingen afhænger af startvægt, køn, alder og højde. Et udregnet eksempel for en 35-årig kvinde på 70 kg (165 cm) er cirka 2.3 kg (5.1 lb) i alt—cirka 0.7 kg fedt og 1.6 kg glykogengebundet vand—med Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Tungere eller mere stofskifteaktive voksne projicerer ofte mere fedt i samme vindue. Kun uddannelsesmæssige skøn—ikke medicinsk rådgivning eller garanti.

Hvor meget vægt kan man tabe på en 5-dages vandefaste?

På dag fem er det meste glykogengebundne vand allerede skiftet, så ekstra vægtændring er mest fedt fra cirka fem dages kalorieunderskud. For en 35-årig kvinde på 70 kg (165 cm) projicerer en 5-dages vandefaste typisk cirka 3.1 kg (6.9 lb) i alt—cirka 1.2 kg fedt og 1.9 kg vand—med Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Startvægt og alder flytter fedtlinjen. Femdages usuperviserede faster medfører medicinske risici; behandl tal som uddannelsesmæssige skøn, ikke medicinsk rådgivning.

Er denne vandefaste-beregner gratis?

Ja. Water Fasting Calc er gratis, kræver ingen konto og kører skøn i din browser uden at gemme dine input på en server. Den adskiller fedt fra glykogengebundet vand med Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 og cirka 3,500 kcal per pund fedt, med forudindstillinger som 72 timer til 7 dage. Output er uddannelsesmæssige skøn der afhænger af startvægt og andre statistikker—ikke medicinsk rådgivning eller garantier.

Flere vandfaste-beregnere

Hvert værktøj bruger samme metode med forudindstillet varighed—eller gennemse vores hovedberegner for alle muligheder, guider og FAQ.

Se også: referencetabel, pålidelige kilder, FAQ

Medicinsk ansvarsfraskrivelse · Kun estimater—ikke medicinsk rådgivning.