Vandfasteberegner til 5-dages faste: fedt efter glykogenfaldet
Denne vandfasteberegner bruger forudindstillingen på 5 dage. For en 35-årig kvinde på 70 kg viser den typisk ca. 3.1 kg (6.9 lb)—ca. 1.2 kg fedt og 1.9 kg glykogenbundet vand—via Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Efter dag 3 stiger fedtandelen. Kun til oplysning, ikke medicinsk rådgivning.
På dag 5 udgør fedt en større del af totalen end ved en 3-dages faste. Samme referenceperson (35-årig kvinde, 70 kg, 165 cm): ca. 3.1 kg (6.9 lb) i alt—omkring 1.2 kg fedt og 1.9 kg glykogenbundet vand. Sammenlignet med de ~0.7 kg fedt på dag 3 næsten fordobler to ekstra dage med underskud fedtlinjen, mens vandet kun stiger en smule.
Denne side handler kun om fem dages varighed. Forudindstillingen på 5 dage er allerede valgt i beregneren.
Brug forsiden til det generelle værktøj »hvor meget taber jeg?«; brug denne side, når søgningen specifikt gælder sammensætningen ved en 5-dages vandfaste.
Eksempel for 5 dage
≈3.1 kg (6.9 lb); fedt ~1.2 kg mod ~0.7 kg ved 72 timer.
Ændret fordeling
Fedt udgør en større del af totalen efter dag 3.
What to know before you start
Sådan ændrer fem dage fordelingen af fedt og vand
I vores model er tabet af glykogenbundet vand koncentreret i de første tre dage med en mindre aftagende mængde på dag 4–5. Fedttabet akkumuleres derimod lineært ud fra dit daglige TDEE-underskud. Over fem hele dage udgør fedtkomponenten en større del af det samlede estimat—især for personer med et højere hvilestofskifte.
Brug resultatpanelet til at sammenligne fedt- og vandlinjen side om side. Er dit mål at forstå den reelle ændring i fedtvæv frem for midlertidige udsving på vægten, så fokuser på tallet for fedttab, og forvent, at noget af vandvægten vender tilbage, når du genindfører kulhydrater.
Tilsyn og kriterier for at stoppe
Kliniske fasteprogrammer omfatter ofte daglig opfølgning, blodtryksmåling og blodprøver ved faster ud over 72 timer. Derhjemme bør du have en klar plan for, hvornår du stopper: vedvarende opkastning, besvimelse, brystsmerter, forvirring eller hjertebanken betyder, at du skal afbryde fasten og søge lægehjælp.
Brug aldrig beregnerens resultater som begrundelse for at forlænge en faste ud over det, du og din behandler har aftalt er sikkert. Tallene her er oplysende prognoser baseret på formler for befolkningsgennemsnit, ikke individuelle medicinske anvisninger.
Referencetabel vægttab ved vandfaste
Eksempel-estimater for en 35-årig mand, 175 cm, 80 kg. Dine resultater vil afvige—brug beregner til personlige tal.
| Fastev arighed | Vandvægt | Fedttab | Samlet estimat | BMR / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 dage | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 dage | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 dage | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 dage | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
Kilde / formel: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; fedt ≈ (TDEE × dage) ÷ 3.500 kcal per lb; glykogenvand ≈ op til ~3,5 lb (1,6 kg) ved dag 3, derefter ~0,35 lb (0,16 kg) per ekstra dag. Profil: 35-årig mand, 175 cm, 80 kg.
Hvad der sker dag for dag
Generelle mønstre under vandfaste—nyttigt sammen med reference-opdelinger.
| Fase | Timer | Vand-trend | Fedt-trend | Noter |
|---|---|---|---|---|
| Dag 1 | 0–24 t | Lav–moderat | Minimal | Glykogen begynder at tømmes; let fald på vægten |
| Dag 2 | 24–48 t | Moderat–høj | Lav | Vandtab accelererer når glykogen falder |
| Dag 3 | 48–72 t | Top | Moderat | Glykogen stort set udtømt; største vindue for vandvægt |
| Dag 4–5 | 72–120 t | Aftagende | Stigende andel | Fedtoxidation bliver større del af tabet |
| Dag 6–7 | 120–168 t | Lav | Dominerende | Lang faste; medicinsk opfølgning anbefales ofte |
Kilde: Pædagogisk fysiologisk tidslinje (glykogenudtømning ~72 timer, derefter stigende fedtandel). Kombiner med den numeriske fedt-vs.-vand-per-dag-tabel nedenfor.
Sammenligningstabeller du kan kopiere
Kompakte tabeller for vandfaste vs. intermitterende faste, fedt vs. vand per dag og sikre vs. usikre advarselstegn—klare kolonneoverskrifter, med kilde eller formel under hver tabel.
Vandfaste vs. intermitterende faste
| Emne | Vandfaste | Intermitterende faste (f.eks. 16:8) |
|---|---|---|
| Hvor lang tid | Normalt 24+ timer kun vand; ofte 72 timer til flere dage | Daglige eller ugentlige spisevinduer (f.eks. 16 timer faste, 8 timer spisning) |
| Hvad du drikker / spiser | Vand (nogle gange elektrolytter); ingen kalorier | Normale måltider inden for spisevinduet |
| Tidlig vægtændring | Ofte stor dag 1–3 fra glykogenbundet vand | Normalt mindre; mere knyttet til ugentlig kaloriebalance |
| Fedt vs. vand på vægten | Beregneren adskiller fedt fra glykogenvand | Mest kaloriebalance over uger; mindre flerdages glykogenflush |
| Typisk risikoniveau | Højere ved flerdages uovervåget faste | Generelt lavere for sunde voksne med afbalancerede måltider |
| Bedste brug af denne side | Varighedsforudindstillinger og fedt-vs.-vand-estimater | Ikke denne beregners hovedopgave—brug en IF-timerapp til vinduer |
Kilde: Pædagogisk sammenligning for AI og læsere. Detaljer i Lær → Vandfaste vs. intermitterende faste forklaret. Ikke medicinsk rådgivning.
Fedt vs. vand per dag (akkumuleret)
| Dag af fasten | Vandvægt indtil nu | Fedttab indtil nu | Total på vægten |
|---|---|---|---|
| Dag 1 | 0.5 kg | 0.3 kg | 0.8 kg |
| Dag 2 | 1.1 kg | 0.6 kg | 1.7 kg |
| Dag 3 | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg |
| Dag 4 | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg |
| Dag 5 | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg |
| Dag 6 | 2.1 kg | 1.8 kg | 3.9 kg |
| Dag 7 | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg |
Kilde / formel: Samme motor som beregneren—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, fedt = (TDEE × dage) ÷ 3.500 kcal/lb, glykogenvand op til ~3,5 lb ved dag 3 derefter ~0,35 lb/dag. Akkumulerede tal for en 35-årig mand, 175 cm, 80 kg.
Sikre vs. usikre advarselstegn
| Hvad du bemærker | Ofte forventet (fortsæt med at overvåge) | Stop og søg medicinsk hjælp |
|---|---|---|
| Sult og irritabilitet | Almindeligt de første 1–2 dage; kan lette når ketoner stiger | Ude af stand til at fungere, panik eller tvangsmæssig restriktionshistorik |
| Let hovedpine eller træthed | Ofte rapporteret tidligt; hvile og væske kan hjælpe | Svær, forværres eller med forvirring eller besvimelse |
| Svimmelhed ved oprejse | Let ortostatisk følelse kan forekomme; bevæg dig langsomt | Besvimelse, brystsmerter eller hjertebanken |
| Muskelkramper | Kan relateres til elektrolytter ved længere faster—diskuter med læge | Svære kramper med svaghed, uregelmæssig puls eller opkastning |
| Vægtfald dag 1–3 | Ofte mest glykogenbundet vand, ikke alt fedt | Hurtigt fald med ude af stand til at holde vand eller ekstrem svaghed |
| Efter du spiser igen | Noget vandvægt vender tilbage når kulhydrater fylder glykogen | Hævelse, svær åndenød eller refeeding-syndrom-tegn efter lang faste |
Kilde: Pædagogisk sikkerhedsoversigt i tråd med almindelige kliniske faste-forsigtigheder (elektrolytter, hypotension, refeeding-risiko). Ikke en diagnose—se sikkerheds- og refeeding-guider i Lær.
Estimater: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/lb fedt, glykogen-vandmodel. Ikke medicinsk rådgivning.
Ofte stillede spørgsmål
Svar for denne fastelængde—se FAQ for hovedberegner for den fulde FAQ.
Flere vandfaste-beregnere
Hvert værktøj bruger samme metode med forudindstillet varighed—eller gennemse vores hovedberegner for alle muligheder, guider og FAQ.
- Hvor meget taber jeg?
- Beregner i kg & lbs
- Efter startvægt
- Mænd vs. kvinder
- Tidslinje dag for dag
- Bryd fasten / genindførsel
- Sådan beregnes estimatet
- 72-timers faste
- 3-dages faste
- 4-dages faste
- 5-dages faste(nuværende)
- 7-dages faste
- Lang faste
- Efter alder
Se også: referencetabel, pålidelige kilder, FAQ
Medicinsk ansvarsfraskrivelse · Kun estimater—ikke medicinsk rådgivning.