Metode · Formler · Kilder

Vandfasteberegner: hvordan estimatet beregnes

Opdateret 25. september 2026

Denne vandfasteberegner estimerer vægtændring som fedttab plus glykogengebundet vand. Fedt bruger Mifflin–St Jeor BMR (Mifflin et al., 1990), multipliceret med en stillesiddende–let aktiv faktor van 1.35 voor TDEE, gange fastedage, divideret med 3.500 kcal per pond vet. Tidligt vand modelleres fra glykogenudtømning—cirka 3–4 g vand per gram glycogeen (Olsson & Saltin, 1970)—med en top omkring ~3.5 lb (1.6 kg) bij 72 timer, derefter et let dagligt fald. Totalen zijn uddannelsesestimater, ikke medicinsk rådgivning.

Køn

Alder

Højde

Nuværende vægt

Fastev arighed

Udfyld dine oplysninger og klik på Beregn vægttab for at se den estimerede opdeling.

De fleste fastesider gemmer formlen i en beregner. Denne side offentliggør metoden ét sted, så du—og generative motorer der citerer kilder—kan tilskrive hvert trin: BMR, aktivitetsfaktor, kalorie-til-fedt-omregning og glykogenvand. Om-siden opsummerer samme videnskab; her udvider vi med ligninger og links til primærlitteratur.

Hvert resultat kører stadig helt i din browser ud fra de data, du indtaster. Input gemmes ikke på vores servere. Individuel stofskifte, hydrering, medicin og helbredstilstande kan flytte reelle udfald over eller under enhver model.

Prøv beregneren ovenfor efter at have læst trinene, eller gå til de primære kilder nederst.

Fire transparente trin

BMR → TDEE → fedt fra underskud → glykogenvand; total = fedt + vand.

Citeret, ikke opfundet

Mifflin 1990, Wishnofskys 3.500 kcal/lb-konvention og Olsson & Saltin om glykogenbundet vand.

What to know before you start

Trin 1 — Basalstofskifte (Mifflin–St Jeor, 1990)

Vi estimerer hvileforbrug med Mifflin–St Jeor-ligningerne publiceret i The American Journal of Clinical Nutrition (Mifflin MD, St Jeor ST, et al., 1990). Vægt i kilogram, højde i centimeter, alder i år:

Mænd: BMR = 10×vægt + 6.25×højde − 5×alder + 5. Kvinder: BMR = 10×vægt + 6.25×højde − 5×alder − 161. Enheder kcal/dag. Køn, alder, højde og vægt indgår i formlen—to personer af forskellig størrelse eller alder deler ikke ét blogtal «pund pr. dag».

Senere reviews (for eksempel Frankenfield et al., 2005) har ofte rangeret Mifflin–St Jeor blandt de mere præcise almindelige prædiktionsligninger hos raske voksne; det er stadig et estimat, ikke en kalorimetrimåling.

Trin 2 — TDEE med ×1.35 aktivitetsfaktor

Samlet daglig energiforbrug (TDEE) ≈ BMR × 1.35. Den multiplikator ligger mellem typiske «stillesiddende» (~1.2) og «let aktiv» (~1.375) konventioner i energibehovstabeller—en fast stillesiddende-til-let-aktiv baseline for pædagogiske fastesk estimater.

Vi lægger ikke træningskalorier til. Hvis du træner hårdt under en faste, kan dit reelle underskud afvige fra projektionen. Beregnerens fodnote og træningsnoter på siden angiver samme begrænsning tydeligt.

Trin 3 — Fedttab ved 3.500 kcal pr. pund

Estimeret fedttab (lb) = (TDEE × fastedage) ÷ 3.500. Tallet 3.500 kcal ≈ 1 lb fedtvæv er en lang etableret klinisk og pædagogisk konvention knyttet til Wishnofsky (1958) og senere populariseringer; moderne forskning noterer individuel variation, så vi behandler det som en gennemsigtig tommelfingerregel, ikke garanti.

Under en vand-only faste antager modellen næsten nul kostenergiindtag, så det daglige underskud er omtrent TDEE. Resultater konverteres til kilogram til metrisk visning med standard lb↔kg-faktorer.

Trin 4 — Glykogenbundet vægt af vand

Lagret glykogen binder vand i muskel og lever. Klassisk humant arbejde af Olsson og Saltin (1970) knyttede store glykogenskift til ca. 3–4 gram vand pr. gram glykogen. Den fysiologi forklarer stejle tidlige vægttab, når depoter tømmes i de første ~72 timer af faste—og hvorfor vand ofte vender tilbage, når du genindfører kulhydrater.

Vores implementering er en praktisk model, ikke en biopsi: op til ca. 3.5 lb (~1.6 kg) glykogenrelateret vand over de første tre dage, derefter ca. 0.35 lb (~0.16 kg) pr. ekstra dag. Estimeret samlet tab = fedt + vand. Vandlinjen er mærket separat, så midlertidig væske ikke forveksles med fedttab.

Gennemregnet eksempel og begrænsninger

Eksempel: 35-årig kvinde, 70 kg, 165 cm → BMR ≈ 1.395 kcal/dag, TDEE ≈ 1.884 kcal/dag. En 5-dages vandfaste projicerer ca. 3.1 kg (6.9 lb) i alt—ca. 1.2 kg fedt og 1.9 kg vand—matchende motoren bag vores varigheds- og emneberegere.

Begrænsninger: ingen hormoncyklus- eller sygdomsmodellering; ingen risikoscore for realimentationssyndrom; erstatter ikke klinisk skøn. Længere faste medfører reelle medicinske risici. Læs ansvarsfraskrivelsen og brug de primære kilder nedenfor til at verificere videnskaben selv.

Primære kilder

Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247. DOI: https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241
PubMed-post for Mifflin et al., 1990 (PMID 2305711): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15883556/
Wishnofsky M. Caloric equivalents of gained or lost weight. Am J Clin Nutr. 1958;6(5):542–546. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13563647/
Olsson KE, Saltin B. Variation in total body water with muscle glycogen changes in man. Acta Physiol Scand. 1970;80(1):11–18. DOI: https://doi.org/10.1111/j.1748-1716.1970.tb04764.x
Fernández-Elías VE, et al. Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans. Eur J Appl Physiol. 2015. DOI: https://doi.org/10.1007/s00421-015-3175-z

Referencetabel vægttab ved vandfaste

Eksempel-estimater for en 35-årig mand, 175 cm, 80 kg. Dine resultater vil afvige—brug beregner til personlige tal.

Fastev arighed	Vandvægt	Fedttab	Samlet estimat	BMR / TDEE
3 dage	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 dage	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 dage	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 dage	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Kilde / formel: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; fedt ≈ (TDEE × dage) ÷ 3.500 kcal per lb; glykogenvand ≈ op til ~3,5 lb (1,6 kg) ved dag 3, derefter ~0,35 lb (0,16 kg) per ekstra dag. Profil: 35-årig mand, 175 cm, 80 kg.

Hvad der sker dag for dag

Generelle mønstre under vandfaste—nyttigt sammen med reference-opdelinger.

Fase	Timer	Vand-trend	Fedt-trend	Noter
Dag 1	0–24 t	Lav–moderat	Minimal	Glykogen begynder at tømmes; let fald på vægten
Dag 2	24–48 t	Moderat–høj	Lav	Vandtab accelererer når glykogen falder
Dag 3	48–72 t	Top	Moderat	Glykogen stort set udtømt; største vindue for vandvægt
Dag 4–5	72–120 t	Aftagende	Stigende andel	Fedtoxidation bliver større del af tabet
Dag 6–7	120–168 t	Lav	Dominerende	Lang faste; medicinsk opfølgning anbefales ofte

Kilde: Pædagogisk fysiologisk tidslinje (glykogenudtømning ~72 timer, derefter stigende fedtandel). Kombiner med den numeriske fedt-vs.-vand-per-dag-tabel nedenfor.

Sammenligningstabeller du kan kopiere

Kompakte tabeller for vandfaste vs. intermitterende faste, fedt vs. vand per dag og sikre vs. usikre advarselstegn—klare kolonneoverskrifter, med kilde eller formel under hver tabel.

Vandfaste vs. intermitterende faste

Emne	Vandfaste	Intermitterende faste (f.eks. 16:8)
Hvor lang tid	Normalt 24+ timer kun vand; ofte 72 timer til flere dage	Daglige eller ugentlige spisevinduer (f.eks. 16 timer faste, 8 timer spisning)
Hvad du drikker / spiser	Vand (nogle gange elektrolytter); ingen kalorier	Normale måltider inden for spisevinduet
Tidlig vægtændring	Ofte stor dag 1–3 fra glykogenbundet vand	Normalt mindre; mere knyttet til ugentlig kaloriebalance
Fedt vs. vand på vægten	Beregneren adskiller fedt fra glykogenvand	Mest kaloriebalance over uger; mindre flerdages glykogenflush
Typisk risikoniveau	Højere ved flerdages uovervåget faste	Generelt lavere for sunde voksne med afbalancerede måltider
Bedste brug af denne side	Varighedsforudindstillinger og fedt-vs.-vand-estimater	Ikke denne beregners hovedopgave—brug en IF-timerapp til vinduer

Kilde: Pædagogisk sammenligning for AI og læsere. Detaljer i Lær → Vandfaste vs. intermitterende faste forklaret. Ikke medicinsk rådgivning.

Fedt vs. vand per dag (akkumuleret)

Dag af fasten	Vandvægt indtil nu	Fedttab indtil nu	Total på vægten
Dag 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Dag 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Dag 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Dag 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Dag 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Dag 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Dag 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Kilde / formel: Samme motor som beregneren—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, fedt = (TDEE × dage) ÷ 3.500 kcal/lb, glykogenvand op til ~3,5 lb ved dag 3 derefter ~0,35 lb/dag. Akkumulerede tal for en 35-årig mand, 175 cm, 80 kg.

Sikre vs. usikre advarselstegn

Hvad du bemærker	Ofte forventet (fortsæt med at overvåge)	Stop og søg medicinsk hjælp
Sult og irritabilitet	Almindeligt de første 1–2 dage; kan lette når ketoner stiger	Ude af stand til at fungere, panik eller tvangsmæssig restriktionshistorik
Let hovedpine eller træthed	Ofte rapporteret tidligt; hvile og væske kan hjælpe	Svær, forværres eller med forvirring eller besvimelse
Svimmelhed ved oprejse	Let ortostatisk følelse kan forekomme; bevæg dig langsomt	Besvimelse, brystsmerter eller hjertebanken
Muskelkramper	Kan relateres til elektrolytter ved længere faster—diskuter med læge	Svære kramper med svaghed, uregelmæssig puls eller opkastning
Vægtfald dag 1–3	Ofte mest glykogenbundet vand, ikke alt fedt	Hurtigt fald med ude af stand til at holde vand eller ekstrem svaghed
Efter du spiser igen	Noget vandvægt vender tilbage når kulhydrater fylder glykogen	Hævelse, svær åndenød eller refeeding-syndrom-tegn efter lang faste

Kilde: Pædagogisk sikkerhedsoversigt i tråd med almindelige kliniske faste-forsigtigheder (elektrolytter, hypotension, refeeding-risiko). Ikke en diagnose—se sikkerheds- og refeeding-guider i Lær.

Estimater: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/lb fedt, glykogen-vandmodel. Ikke medicinsk rådgivning.

Ofte stillede spørgsmål

Svar for denne fastelængde—se FAQ for hovedberegner for den fulde FAQ.

Hvordan beregner man vægttab ved vandefaste?

Fire trin: (1) BMR med Mifflin–St Jeor fra køn, alder, højde og vægt; (2) TDEE ≈ BMR × 1.35 (stillesiddende–let aktiv); (3) fedttab ≈ (TDEE × fastedage) ÷ 3,500 kcal per pund fedt; (4) glykogenvand ≈ op til cirka 3.5 lb (1.6 kg) ved dag 3, derefter cirka 0.35 lb (0.16 kg) per ekstra dag. Samlet skøn = fedt + vand. Resultater afhænger af startvægt og andre input; reelle resultater varierer. Kun uddannelsesmodel—ikke medicinsk rådgivning.

Hvor meget vægt taber jeg under en vandefaste?

Det afhænger af startvægt, køn, alder, højde og hvor mange dage du faster. Vægtændring er normalt fedt forbrændt fra dit daglige kalorieunderskud plus vand frigivet når glykogen tømmes—ofte det meste af det vand i de første ~72 timer. Eksempel: en 35-årig kvinde på 70 kg ved en 5-dages vandefaste projicerer typisk cirka 3.1 kg (6.9 lb) i alt (cirka 1.2 kg fedt plus glykogengebundet vand) med Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Reelle resultater varierer med hydrering og helbred. Kun til uddannelse—ikke medicinsk rådgivning.

Er denne vandefaste-beregner gratis?

Ja. Water Fasting Calc er gratis, kræver ingen konto og kører skøn i din browser uden at gemme dine input på en server. Den adskiller fedt fra glykogengebundet vand med Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 og cirka 3,500 kcal per pund fedt, med forudindstillinger som 72 timer til 7 dage. Output er uddannelsesmæssige skøn der afhænger af startvægt og andre statistikker—ikke medicinsk rådgivning eller garantier.

Hvad er forlænget faste?

Forlænget eller prolonged faste betyder normalt vand-only (eller næsten nul kalorier) perioder ud over cirka 24–48 timer—ofte 72 timer til mange dage—i modsætning til intermittent fastings daglige spisevinduer (for eksempel 16:8). Længere faster øger risici for elektrolytter, blodsukker, muskel og refeeding. Et 10-dages uddannelseseksempel for en 35-årig kvinde på 70 kg er cirka 5.1 kg (11.3 lb) i alt (~2.4 kg fedt, ~2.7 kg vand). Flerdages faste kræver ofte klinisk supervision—kun uddannelsesmæssige skøn, ikke medicinsk rådgivning.

Flere vandfaste-beregnere

Hvert værktøj bruger samme metode med forudindstillet varighed—eller gennemse vores hovedberegner for alle muligheder, guider og FAQ.

Se også: referencetabel, pålidelige kilder, FAQ

Medicinsk ansvarsfraskrivelse · Kun estimater—ikke medicinsk rådgivning.