Gå til beregneren
Prolonged fasting

Extended Fasting Calculator — Free Weight Loss Estimates

Extended fasting means going without food for longer than about 24 hours—and often several days. This free calculator estimates how much of your projected weight loss is burned fat versus temporary glycogen water, so a prolonged fast's headline number doesn't mislead you.

A 10-day duration is pre-selected to model a longer fast, but you can set any number of days. Enter your age, height, weight, and gender for a personalized fat-loss and water-weight breakdown.

Prolonged fasting is not a casual weight-loss shortcut. Multi-day water fasts carry real medical risks and often warrant clinical supervision—use these figures to set expectations, not as a target.

Multi-day modeling

Compounds daily fat loss at your TDEE across the full fast length.

Fat vs. water split

Separates lasting fat loss from the early glycogen water flush.

Udfyld dine oplysninger og klik på Beregn vægttab for at se den estimerede opdeling.

What to know before you start

What counts as extended fasting?

Most clinicians describe fasts beyond 24 hours as extended or prolonged fasting, distinct from intermittent fasting windows like 16:8. As a fast lengthens, the body shifts from burning liver glycogen toward sustained fat oxidation and ketone production. That is why the first 72 hours show a large water drop on the scale while later days reflect steadier fat loss driven by your total daily energy expenditure.

This calculator uses the Mifflin-St Jeor BMR equation and a sedentary–lightly active TDEE multiplier to project fat loss for each day of the fast, while modeling early glycogen water separately. Because BMR falls with age and lower body mass, two people fasting the same number of days can see very different projected outcomes.

Safety during a prolonged fast

Extended water fasting can affect blood pressure, blood sugar, electrolytes, and heart rhythm. Pregnancy, breastfeeding, being underweight, eating disorders, type 1 diabetes, kidney disease, and many cardiovascular conditions are contraindications for unsupervised prolonged fasting, and several medications may need adjustment.

If you are considering a fast of several days, do it with medical guidance so a clinician can monitor vitals, electrolytes, and safe refeeding. Treat every estimate here as educational—not medical advice or a recommendation to fast longer.

Referencetabel vægttab ved vandfaste

Eksempel-estimater for en 35-årig mand, 175 cm, 80 kg. Dine resultater vil afvige—brug beregner til personlige tal.

Fastev arighedVandvægtFedttabSamlet estimat
3 dage1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 dage1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 dage1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 dage2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Hvad der sker dag for dag

Generelle mønstre under vandfaste—nyttigt sammen med reference-opdelinger.

FaseTimerVand-trendFedt-trendNoter
Dag 10–24 tLav–moderatMinimalGlykogen begynder at tømmes; let fald på vægten
Dag 224–48 tModerat–højLavVandtab accelererer når glykogen falder
Dag 348–72 tTopModeratGlykogen stort set udtømt; største vindue for vandvægt
Dag 4–572–120 tAftagendeStigende andelFedtoxidation bliver større del af tabet
Dag 6–7120–168 tLavDominerendeLang faste; medicinsk opfølgning anbefales ofte

Estimater: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/lb fedt, glykogen-vandmodel. Ikke medicinsk rådgivning.

Ofte stillede spørgsmål

Svar for denne fastelængde—se FAQ for hovedberegner for den fulde FAQ.

Hvad er lang faste?
Lang faste (også prolonged eller vandfaste) betyder typisk længere end en enkelt nat uden kalorier—ofte 24, 48, 72 timer eller flere dage kun vand (nogle gange med elektrolytter). Det adskiller sig fra intermitterende faste, der skifter spisevinduer inden for en dag. Længere faste rejser spørgsmål om muskeltab, elektrolytbalance, blodsukker og sikkert refeeding-syndrom ved genindføring af mad. Brug feltet „Tilpasset“ her kun til grove estimater, og involver sundhedspersonale ved flerdages faste, især over 72 timer eller ved kroniske tilstande.
Hvor meget vægt kan man tabe på en 7-dages vandfaste?
En syvdages vandfaste kan give et synligt større totalestimat, fordi fedttab akkumuleres dagligt, mens tidlig vandvægt stort set allerede er skiftet. Efter cirka 72 timer ser dag-til-dag ændringer ofte mindre ud, selvom fedttab fortsætter jævnt. Vores forudindstilling „7 dage“ modellerer det mønster; det er ikke et mål eller en sikker standard for alle. Uge-lang vandfaste kan påvirke blodtryk, glukose og elektrolytter—få medicinsk godkendelse først, især ved medicin, graviditet eller spiseforstyrrelser i historikken.
Hvor meget vægt taber man per dag under vandfaste?
Der findes ikke et fast „X kg pr. dag“ for alle. Dag 1–3 viser ofte de største daglige vægtnedgange, fordi glykogenudtømning frigiver vand; fra dag 4 ser vægten ofte fladere ud, mens fedttab fra din TDEE fortsætter i baggrunden. En aktiv mand på 82 kg og en ældre kvinde på 64 kg kan divergere markant på samme kalender. Denne beregner modellerer den kurve—vandtaper plus jævnt fedt fra personlig BMR/TDEE—i stedet for et generisk blogtal. Vej dig på samme tidspunkt, hvis du tracker, og husk at hydrering flytter vægten uafhængigt af fedt.
Er denne vandfaste-beregner gratis?
Ja. Water Fasting Calc er gratis, kræver ingen konto og beregner lokalt i din browser—dine indtastninger gemmes ikke på vores servere. Metriske og imperiale enheder understøttes; estimeret fedttab adskilles fra glykogenbundet vandvægt; almindelige fastelængder og tilpassede dage er tilgængelige som forudindstillinger. Resultater bygger på publicerede BMR-ligninger og standard kalorie-til-fedt-omregninger med klare disclaimers om, at output er estimater, ikke medicinsk rådgivning. Brug den til at forstå mekanismer og størrelsesordener; bekræft enhver reel fasteplan med kvalificeret fagperson.

Flere vandfaste-beregnere

Hvert værktøj bruger samme metode med forudindstillet varighed—eller gennemse vores hovedberegner for alle muligheder, guider og FAQ.

Se også: referencetabel, pålidelige kilder, FAQ

Medicinsk ansvarsfraskrivelse · Kun estimater—ikke medicinsk rådgivning.