Přejít na kalkulačku
BMR upravený podle věku

Kalkulačka vodního půstu podle věku

Metabolismus s věkem zpomaluje. Věk musí být ve vzorci BMR.

Zadejte věk s pohlavím, výškou a hmotností. Zvolte délku půstu a vypočítejte.

Mifflin-St Jeor

Průmyslový standard vzorce BMR.

Žena a muž

Přepněte pohlaví pro správnou konstantu rovnice.

Vyplňte údaje a klikněte na Vypočítat úbytek hmotnosti pro zobrazení odhadovaného rozdělení.

What to know before you start

How age changes your fasting estimate

Resting metabolic rate typically declines with age—roughly 1–2% per decade in many adults, though individual variation is large. The Mifflin-St Jeor equation captures this with a negative age coefficient: each year reduces calculated BMR slightly, which flows through to TDEE and therefore to projected fat loss over any fast length.

What age does not change much is the glycogen water model. The first 72 hours of carbohydrate depletion follow similar physiology regardless of whether you are 30 or 65. That is why older adults may see a similar early scale drop but slower fat-loss accumulation on days 4–7 compared with a younger person of the same weight.

Older adults and extended fasting safety

Older adults face higher risks during prolonged fasting: muscle loss (sarcopenia), orthostatic hypotension, medication interactions, and refeeding complications. Many geriatric and primary-care guidelines emphasize protein intake and caution with voluntary long fasts without supervision.

Use this age-adjusted calculator to understand how metabolism affects estimates—not to push longer fasts. If you are over 60, on multiple medications, or have any chronic condition, treat extended water fasting as a medical decision, not a DIY experiment.

Referenční tabulka úbytku hmotnosti při vodním půstu

Příkladové odhady pro muž 35 let, 175 cm, 80 kg. Vaše výsledky se budou lišit—použijte kalkulačku pro personalizovaná čísla.

Délka půstuVodní hmotnostÚbytek tukuCelkový odhad
3 dní1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 dní1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 dní1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 dní2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Co se děje den po dni

Obecné vzorce během vodního půstu—užitečné vedle referenčního rozdělení.

FázeHodinyTrend vodyTrend tukuPoznámky
Den 10–24 hNízká–středníMinimálníGlykogen se začíná vyčerpávat; mírný pokles na váze
Den 224–48 hStřední–vysokáNízkáÚbytek vody se zrychluje s poklesem glykogenu
Den 348–72 hVrcholStředníGlykogen z velké části pryč; největší okno vodní hmotnosti
Dny 4–572–120 hKlesajícíRostoucí podílOxidace tuků tvoří větší část celkové ztráty
Dny 6–7120–168 hNízkáDominantníDlouhý půst; často doporučen lékařský dohled

Odhady používají BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb tuku a model vody z glykogenu. Ne lékařská rada.

Časté dotazy

Odpovědi pro tuto délku půstu—viz FAQ hlavní kalkulačky pro kompletní FAQ.

Ovlivňuje věk úbytek váhy při vodním půstu?
Ano, významně. Klidový metabolismus obvykle s věkem klesá, což snižuje BMR a tedy i TDEE ve standardních vzorcích. Tato kalkulačka zabudovává věk přímo do rovnice Mifflin-St Jeor (spolu s pohlavím, výškou a hmotností), takže padesátipětiletý a pětadvacetiletý člověk stejné postavy nedostanou identické projekce úbytku tuku. Věk sám o sobě model vody z glykogenu moc nemění—raný pokles na váze stále vychází ze zásob sacharidů—ale starší dospělí často vidí pomalejší křivku úbytku tuku při stejné délce půstu. Každý odhad berte jako vzdělávací, ne klinickou prognózu.
Existuje kalkulačka vodního půstu pro ženy?
Ano. Zvolte možnost pro ženy, abyste použili ženskou konstantu Mifflin-St Jeor (−161 kcal/den v pohlavní složce oproti +5 u mužů při stejném věku, výšce a hmotnosti). To odráží průměrné rozdíly v beztukové hmotě a klidovém výdeji energie—ne hormonální cykly, těhotenství ani menopauzu, které tento nástroj nemodeluje. Pro nejužitečnější odhad zadejte aktuální hmotnost a výšku, zvolte délku půstu (od 72 hodin po vlastní počet dní) a ve výsledcích zkontrolujte obě řádky: tuk a vodu. Těhotné, kojící nebo podvážené osoby by neměly používat odhady půstu jako plánovací radu bez lékaře.
Kolik váhy zhubnu během vodního půstu?
Celková změna na váze je součtem dvou velmi odlišných procesů: spáleného tuku a vody uvolněné při vyprazdňování zásob glykogenu. Úbytek tuku závisí na metabolismu (pohlaví, věk, výška, hmotnost) a počtu dní půstu; vodní váha může rychle klesat v prvních 72 hodinách a poté zpomalit. Tato kalkulačka využívá rovnici BMR Mifflin-St Jeor, multiplikátor TDEE pro sedavý–lehce aktivní styl (×1,35) a model vody z glykogenu, aby ukázala, co může být dočasné a co tuková tkáň—ne jediné „kilogramy denně“.
Je tato kalkulačka vodního půstu zdarma?
Ano. Water Fasting Calc je zdarma, nevyžaduje účet a běží lokálně ve vašem prohlížeči—vaše údaje neukládáme na našich serverech. Podporuje metrické i imperiální jednotky, odděluje odhadovaný úbytek tuku od vody vázané na glykogen a nabízí předvolby pro běžné délky půstu plus vlastní dny. Výsledky vycházejí z publikovaných rovnic BMR a standardních převodů kalorií na tuk, s jasným upozorněním, že jde o odhady, ne lékařskou radu. Použijte ji k pochopení mechanismů a rozmezí; každý skutečný plán půstu potvrďte u odbornídata.

Další kalkulačky vodního půstu

Každý nástroj používá stejnou metodu s přednastavenou délkou—nebo projděte naši hlavní kalkulačku se všemi možnostmi, průvodci a FAQ.

Viz také: referenční tabulku, důvěryhodné zdroje, FAQ

Lékařské prohlášení · Pouze odhady—ne lékařská rada.