BMR adattato all'età

Calcolatore di Digiuno Idrico per età

Aggiornato il 6 settembre 2026

Questo calcolatore di digiuno idrico include l'età nel BMR Mifflin–St Jeor. Con gli stessi 70 kg e 165 cm, una donna di 35 anni in un digiuno di 5 giorni mostra tipicamente circa 3.1 kg totali (circa 1.2 kg di grasso), mentre una di 55 anni mostra circa 3.0 kg (circa 1.1 kg di grasso) con TDEE × 1.35—l'età riduce il metabolismo basale. Solo a scopo educativo, non è un consiglio medico.

Sesso

Età

Altezza

Peso attuale

Durata del digiuno

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Il metabolismo rallenta con l'età. L'età deve entrare nell'equazione del BMR.

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Mifflin-St Jeor

Formula BMR standard del settore.

Donna e uomo

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What to know before you start

How age changes your fasting estimate

Resting metabolic rate typically declines with age—roughly 1–2% per decade in many adults, though individual variation is large. The Mifflin-St Jeor equation captures this with a negative age coefficient: each year reduces calculated BMR slightly, which flows through to TDEE and therefore to projected fat loss over any fast length.

What age does not change much is the glycogen water model. The first 72 hours of carbohydrate depletion follow similar physiology regardless of whether you are 30 or 65. That is why older adults may see a similar early scale drop but slower fat-loss accumulation on days 4–7 compared with a younger person of the same weight.

Older adults and extended fasting safety

Older adults face higher risks during prolonged fasting: muscle loss (sarcopenia), orthostatic hypotension, medication interactions, and refeeding complications. Many geriatric and primary-care guidelines emphasize protein intake and caution with voluntary long fasts without supervision.

Use this age-adjusted calculator to understand how metabolism affects estimates—not to push longer fasts. If you are over 60, on multiple medications, or have any chronic condition, treat extended water fasting as a medical decision, not a DIY experiment.

Tabella di riferimento perdita di peso digiuno idrico

Esempi di stime per un uomo di 35 anni, 175 cm, 80 kg. I tuoi risultati varieranno—usa il calcolatore per numeri personalizzati.

Durata del digiuno	Peso dell'acqua	Perdita di grasso	Stima totale	BMR / TDEE
3 giorni	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 giorni	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 giorni	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 giorni	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Fonte / formula: BMR Mifflin–St Jeor → TDEE = BMR × 1,35; grasso ≈ (TDEE × giorni) ÷ 3.500 kcal per lb; acqua da glicogeno ≈ fino a ~3,5 lb (1,6 kg) al giorno 3, poi ~0,35 lb (0,16 kg) per ogni giorno in più. Profilo: uomo di 35 anni, 175 cm, 80 kg.

Cosa succede giorno per giorno

Schemi generali durante un digiuno idrico—utile insieme alle ripartizioni di riferimento.

Fase	Ore	Trend acqua	Trend grasso	Note
Giorno 1	0–24 h	Bassa–moderata	Minima	Il glicogeno inizia a esaurirsi; leggero calo sulla bilancia
Giorno 2	24–48 h	Moderata–alta	Bassa	La perdita d'acqua accelera con il calo del glicogeno
Giorno 3	48–72 h	Massimo	Moderata	Glicogeno in gran parte esaurito; finestra massima di peso dell'acqua
Giorni 4–5	72–120 h	In calo	Quota crescente	L'ossidazione dei grassi diventa parte maggiore della perdita
Giorni 6–7	120–168 h	Bassa	Dominante	Digiuno prolungato; supervisione medica spesso consigliata

Fonte: Cronologia fisiologica educativa (esaurimento del glicogeno ~72 ore, poi quota di grasso crescente). Abbinala alla tabella numerica grasso vs. acqua per giorno qui sotto.

Tabelle comparative da copiare

Tabelle compatte per digiuno idrico vs. digiuno intermittente, grasso vs. acqua per giorno e segnali di allarme sicuri vs. pericolosi—intestazioni di colonna chiare, con fonte o formula sotto ogni tabella.

Digiuno idrico vs. digiuno intermittente

Argomento	Digiuno idrico	Digiuno intermittente (es. 16:8)
Quanto a lungo	Di solito 24+ ore solo acqua; spesso 72 ore fino a diversi giorni	Finestre alimentari giornaliere o settimanali (es. 16 ore di digiuno, 8 ore di pasto)
Cosa bevi / mangi	Acqua (a volte elettroliti); nessuna caloria	Pasti normali nella finestra alimentare
Cambiamento precoce sulla bilancia	Spesso grande nei giorni 1–3 per acqua legata al glicogeno	Di solito minore; più legato al bilancio calorico settimanale
Grasso vs. acqua sulla bilancia	Il calcolatore separa grasso e acqua da glicogeno	Soprattutto bilancio calorico su settimane; meno svuotamento glicogenico di più giorni
Livello di rischio tipico	Più alto per digiuni di più giorni non supervisionati	Generalmente più basso per adulti sani se i pasti restano equilibrati
Miglior uso di questo sito	Preset di durata e stime grasso vs. acqua	Non è il compito principale di questo calcolatore—usa un'app timer IF per le finestre

Fonte: Confronto educativo per IA e lettori. Dettagli in Impara → Digiuno idrico vs. digiuno intermittente spiegato. Non è consiglio medico.

Grasso vs. acqua per giorno (cumulativo)

Giorno del digiuno	Peso d'acqua finora	Perdita di grasso finora	Totale sulla bilancia
Giorno 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Giorno 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Giorno 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Giorno 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Giorno 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Giorno 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Giorno 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Fonte / formula: Stesso motore del calcolatore—BMR Mifflin–St Jeor, TDEE × 1,35, grasso = (TDEE × giorni) ÷ 3.500 kcal/lb, acqua da glicogeno fino a ~3,5 lb al giorno 3 poi ~0,35 lb/giorno. Cifre cumulative per un uomo di 35 anni, 175 cm, 80 kg.

Segnali di allarme sicuri vs. pericolosi

Cosa noti	Spesso atteso (monitora comunque)	Fermati e cerca assistenza medica
Fame e irritabilità	Comune nei primi 1–2 giorni; può attenuarsi con l'aumento dei chetoni	Incapacità di funzionare, panico o storia di restrizione compulsiva
Leggero mal di testa o stanchezza	Spesso riportato all'inizio; riposo e liquidi possono aiutare	Grave, in peggioramento, o con confusione o svenimento
Capogiro alzandosi	Lieve sensazione ortostatica possibile; muoviti lentamente	Svenimento, dolore al petto o palpitazioni
Crampi muscolari	Possono riguardare gli elettroliti nei digiuni più lunghi—discuti con un medico	Crampi gravi con debolezza, battito irregolare o vomito
Calo sulla bilancia nei giorni 1–3	Spesso soprattutto acqua legata al glicogeno, non tutto grasso	Calo rapido con incapacità di trattenere acqua o debolezza estrema
Dopo che mangi di nuovo	Qualche ritorno di peso d'acqua quando i carboidrati ricaricano il glicogeno	Gonfiore, forte mancanza di respiro o segnali di sindrome da refeeding dopo un digiuno lungo

Fonte: Riepilogo educativo sulla sicurezza allineato alle comuni precauzioni cliniche del digiuno (elettroliti, ipotensione, rischio di refeeding). Non è una diagnosi—vedi le guide su sicurezza e refeeding in Impara.

Stime: BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb di grasso, modello acqua da glicogeno. Non consulenza medica.

Domande frequenti

Risposte per questa durata—vedi la FAQ calcolatore principale per la FAQ completa.

L'età influisce sulla perdita di peso con digiuno idrico?

Sì. L'età entra nella formula Mifflin–St Jeor del BMR, quindi gli adulti più anziani di solito hanno un consumo a riposo più basso e quindi TDEE e proiezioni di perdita grasso più basse per la stessa altezza, peso, sesso e durata del digiuno. Esempio: a 70 kg e 165 cm identici, una donna di 55 anni tipicamente proietta leggermente meno grasso in cinque giorni di una di 35 anni. L'acqua legata al glicogeno nelle prime ~72 ore è simile nel modello; la linea del grasso è ciò che l'età cambia principalmente. Le stime sono solo educative e dipendono dal peso iniziale—non consiglio medico.

Esiste un calcolatore di digiuno idrico per le donne?

Sì. Water Fasting Calc applica l'equazione Mifflin–St Jeor femminile (costante sesso −161 kcal/giorno versus +5 per gli uomini a stessa età, altezza e peso). A parità di taglia, le donne tipicamente proiettano leggermente meno grasso degli uomini nella stessa durata; l'acqua del glicogeno è modellata uguale. Esempio: donne di 35 anni a 70 kg in un digiuno di 5 giorni spesso arrivano vicino a ~3.1 kg (6.9 lb) totali. Lo strumento non modella gravidanza, allattamento o cicli ormonali—quelle situazioni richiedono consiglio clinico. Solo stime educative—non consiglio medico.

Quanto peso perderò durante un digiuno idrico?

Dipende dal peso iniziale, sesso, età, altezza e quanti giorni digiuni. Il cambiamento sulla bilancia è solitamente grasso bruciato dal deficit calorico giornaliero più acqua rilasciata quando il glicogeno si svuota—spesso la maggior parte di quell'acqua nelle prime ~72 ore. Esempio: una donna di 35 anni a 70 kg in un digiuno idrico di 5 giorni tipicamente proietta circa 3.1 kg (6.9 lb) totali (circa 1.2 kg grasso più acqua legata al glicogeno) con Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. I risultati reali variano con idratazione e salute. Solo educativo—non consiglio medico.

Questo calcolatore di digiuno idrico è gratuito?

Sì. Water Fasting Calc è gratuito, non richiede account ed esegue stime nel browser senza memorizzare i vostri dati su un server. Separa grasso da acqua legata al glicogeno usando Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35 e circa 3,500 kcal per libbra di grasso, con preset da 72 ore a 7 giorni. I risultati sono stime educative che dipendono dal peso iniziale e altre statistiche—non consiglio medico né garanzie.

Altri calcolatori di digiuno idrico

Ogni strumento usa la stessa metodologia con durata preimpostata—oppure sfoglia la nostra calcolatore principale per tutte le opzioni, guide e FAQ.

Vedi anche: tabella di riferimento, fonti affidabili, FAQ

Disclaimer medico · Solo stime—non consulenza medica.