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Digiuno 3 giorni

Calcolatore Digiuno Idrico 3 Giorni

Un digiuno idrico di 3 giorni è una delle durate di digiuno prolungato più comuni.

Il preset di 3 giorni è già selezionato—inserisci i dati e clicca Calcola.

Intervallo tipico

Molti adulti vedono circa 1,5–3 kg in bilancia, con ampie variazioni.

Non tutto è grasso

Gran parte in 72 h è acqua; il nostro strumento separa entrambi.

Inserisci i tuoi dati e clicca su Calcola perdita di peso per vedere la ripartizione stimata.

What to know before you start

What a 3-day water fast actually does

During the first three days without food, your body transitions from burning primarily glucose from recent meals to tapping liver glycogen, then increasing fat oxidation. Hunger often peaks around day 2 for many people, then may ease as ketone production rises. The scale can drop several pounds, but a meaningful portion is water released as glycogen stores shrink—not adipose tissue.

Fat loss still accumulates every hour you maintain a calorie deficit. Our calculator estimates that portion using your personal BMR (Mifflin-St Jeor) and a sedentary-to-lightly-active TDEE multiplier. Heavier, younger adults typically show larger fat-loss projections than lighter or older users with the same fast length.

Planning electrolytes and breaking the fast

Multi-day water fasting increases the risk of electrolyte imbalance. Many clinicians who supervise therapeutic fasts recommend supplemental sodium, potassium, and magnesium—especially after the first 24 hours. Symptoms like muscle cramps, heart palpitations, or severe dizziness are reasons to stop and seek care.

When you refeed after 72 hours, start with small portions of easily digestible food—bone broth, steamed vegetables, or a small serving of protein. Avoid a large carbohydrate-heavy meal immediately; rapid glycogen repletion can cause discomfort and temporarily restore water weight. See our refeeding guide for a phased approach.

Tabella di riferimento perdita di peso digiuno idrico

Esempi di stime per un uomo di 35 anni, 175 cm, 80 kg. I tuoi risultati varieranno—usa il calcolatore per numeri personalizzati.

Durata del digiunoPeso dell'acquaPerdita di grassoStima totale
3 giorni1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 giorni1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 giorni1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 giorni2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Cosa succede giorno per giorno

Schemi generali durante un digiuno idrico—utile insieme alle ripartizioni di riferimento.

FaseOreTrend acquaTrend grassoNote
Giorno 10–24 hBassa–moderataMinimaIl glicogeno inizia a esaurirsi; leggero calo sulla bilancia
Giorno 224–48 hModerata–altaBassaLa perdita d'acqua accelera con il calo del glicogeno
Giorno 348–72 hMassimoModerataGlicogeno in gran parte esaurito; finestra massima di peso dell'acqua
Giorni 4–572–120 hIn caloQuota crescenteL'ossidazione dei grassi diventa parte maggiore della perdita
Giorni 6–7120–168 hBassaDominanteDigiuno prolungato; supervisione medica spesso consigliata

Stime: BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb di grasso, modello acqua da glicogeno. Non consulenza medica.

Domande frequenti

Risposte per questa durata—vedi la FAQ calcolatore principale per la FAQ completa.

Quanto peso puoi perdere con un digiuno in acqua di 3 giorni?
Molti adulti vedono sulla bilancia circa 3-7 libbre in 72 ore, ma la composizione conta più del numero del titolo. I giorni 1-3 di solito includono una grande goccia d'acqua legata al glicogeno (i carboidrati immagazzinati legano l'acqua nei muscoli e nel fegato) mentre la perdita di grasso si accumula dal deficit calorico giornaliero. Una persona più alta e pesante con un TDEE più elevato spesso proietta una maggiore perdita di grasso nella stessa finestra rispetto a un adulto più leggero e anziano. Seleziona i 3 giorni o le 72 ore preimpostati sopra con le tue statistiche per vedere separatamente il peso del grasso rispetto all'acqua; i risultati reali dipendono ancora dall’idratazione, dal sonno e dallo stato di salute.
Quanto peso perderò durante il digiuno in acqua?
Il cambiamento totale della scala è la somma di due processi molto diversi: i grassi bruciati per produrre energia e l'acqua rilasciata quando le riserve di glicogeno si svuotano. La perdita di grasso dipende dal tuo metabolismo (sesso, età, altezza, peso) e da quanti giorni digiuni; il peso dell'acqua può spostarsi rapidamente nelle prime 72 ore e poi rallentare. Questo calcolatore utilizza l'equazione BMR di Mifflin-St Jeor, un moltiplicatore TDEE sedentario-leggermente attivo (×1,35) e un modello di acqua glicogenata in modo da poter vedere cosa potrebbe essere temporaneo rispetto al tessuto adiposo, non una singola ipotesi di "libbre al giorno".
Posso pianificare un programma di digiuno con questo strumento?
Puoi confrontare le preimpostazioni una accanto all'altra (72 ore, 3, 4, 5, 7 giorni o una durata personalizzata) prima di impegnarti in una pianificazione. Ciò aiuta a rispondere a domande pratiche: se due giorni in più modificano in modo significativo la perdita di grasso prevista dopo la riduzione del peso in acqua o se un ripristino più breve si adatta al tuo obiettivo. Abbinare qualsiasi piano con elettroliti durante l'attività veloce e leggera solo se tollerata, e successivamente con un'alimentazione strutturata (prima pasti piccoli e insipidi). In questa pagina viene modellato solo il cambio di peso; non sostituisce la supervisione del digiuno medico, terapeutico o prolungato.
Questo calcolatore del digiuno in acqua è gratuito?
SÌ. Water Fasting Calc è gratuito, non richiede account ed esegue i calcoli localmente nel tuo browser: i tuoi input non vengono archiviati sui nostri server. Supporta unità metriche e imperiali, separa la perdita di grasso stimata dal peso dell'acqua legato al glicogeno e offre preimpostazioni per lunghezze veloci comuni più giorni personalizzati. I risultati si basano su equazioni BMR pubblicate e conversioni standard calorie-grassi, con chiare esclusioni di responsabilità secondo cui i risultati sono stime, non consigli medici. Usalo per comprendere i meccanismi e le gamme di riferimento; confermare qualsiasi piano di digiuno reale con un professionista qualificato.

Altri calcolatori di digiuno idrico

Ogni strumento usa la stessa metodologia con durata preimpostata—oppure sfoglia la nostra calcolatore principale per tutte le opzioni, guide e FAQ.

Vedi anche: tabella di riferimento, fonti affidabili, FAQ

Disclaimer medico · Solo stime—non consulenza medica.