Glykogeen · Ketose · Skaal per dag

Watervas-Sakrekenaar: dag-tot-dag tydlyn (Dag 1–7)

Opgedateer 25 September 2026

Hierdie watervas-sakrekenaar werk saam met een dag-tot-dag tydlyn: dae 1–3 toon gewoonlik die sterkste daling op die skaal wanneer glycogeen uitgeput is—dikwels verskeie pond water—terwyl vet opgebou word uit jou daaglikse TDEE-tekort. Baie volwassenes gaan rond dag 2–3 dieper in ketose. Na dag 3 vertraag die daaglikse skaalverandering dikwels terwyl vetverlies voortgaan. Vir 'n 35-jarige vrou van 70 kg / 165 cm is dag 7 ongeveer 3.9 kg (8.7 lb). Slegs opvoedkundig, nie mediese advies nie.

Geslag

Ouderdom

Lengte

Huidige gewig

Vasduur

Voer jou besonderhede in en klik op Gewigsverlies bereken om die geskatte uiteensetting te sien.

'n Dag-vir-dag watervas-tydlyn beantwoord wat duursakrekenaars oorslaan: wat tipies op dag 1 versus dag 4 versus dag 7 gebeur—glykogeenafname, die verskuiwing na ketose en waarom die skaal dikwels «stagneer» selfs wanneer vet nog brand. Gebruik die sakrekenaar hierbo (vooraf op 7 dae vir ons voorbeeldprofiel), lees dan die tydlyn teen jou eie projeksie.

Skaalverandering in ons model = vet uit Mifflin–St Jeor BMR × 1,35 TDEE ÷ 3 500 kcal per pond vet, plus glykogeen-gebonde water (~3,5 lb / ~1,6 kg oor die eerste 72 uur, dan ~0,35 lb / ~0,16 kg per ekstra dag). Ketose-tydsberekening hieronder is opvoedkundige fisiologie, nie 'n labwaarde van hierdie hulpmiddel.

Skattings is opvoedkundig, nie mediese advies. Elektroliete, hidrasie, slaap en gesondheidstoestande verander werklike uitkomste. Praat met 'n klinikus voor 'n langdurige water-alleen-vas.

Dag 1–3: water-swaar

Glykogeenuitputting dryf die meeste van die vroeë dramatiese skaalval.

Dag 4–7: vet hou pas

Daaglikse totale lyk dikwels kleiner selfs al gaan vetweefselverlies uit jou TDEE voort.

What to know before you start

Dag 1 tot 7: glykogeen, ketose en die skaal

Dag 1: Insulien daal; die liggaam begin lewerglykogeen aanspreek. Honger en laer energie is algemeen. Skaal kan vroeg daal deur maaltydtiming en 'n bietjie water. In ons voorbeeld (35-jarige vrou, 70 kg, 165 cm; BMR ≈ 1 395; TDEE ≈ 1 884), kumulatief ≈ 0,8 kg (1,7 lb)—meestal water plus 'n klein vetdeel.

Dag 2: Glykogeenreserves krimp verder; gebonde water gaan voort om te vertrek. Vetoksidasie styg. Baie mense merk sterker hongergolwe of geestelike mis op. Kumulatief ≈ 1,5 kg (3,4 lb). Dag 3 / ~72 uur: Die meeste toeganklike glykogeen is weg; ketose is dikwels meer gevestig. Kumulatief ≈ 2,3 kg (5,1 lb)—ongeveer 0,7 kg vet en 1,6 kg water. Dit is gewoonlik die steilste vroeë venster.

Dag 4–5: Waterafname vertraag (~0,35 lb / dag in ons model); vet uit TDEE hou aan met byvoeging. Die skaal «kalmeer» dikwels selfs al gaan vetverlies voort. Dag 5 kumulatief ≈ 3,1 kg (6,9 lb). Dag 6–7: Dieselfde patroon—bestendige vet, bescheiden water. Dag 7 kumulatief ≈ 3,9 kg (8,7 lb)—ongeveer 1,7 kg vet en 2,2 kg water. Jou syfers verskuif met geslag, ouderdom, lengte en gewig—gebruik die sakrekenaar hierbo.

Uitgewerkte kumulatiewe tabel (voorbeeldprofiel)

Profiel: vrou, 35 jaar, 70 kg, 165 cm. Dag 1 ≈ 0,8 kg (1,7 lb). Dag 2 ≈ 1,5 kg (3,4 lb). Dag 3 ≈ 2,3 kg (5,1 lb). Dag 4 ≈ 2,7 kg (6,0 lb). Dag 5 ≈ 3,1 kg (6,9 lb). Dag 6 ≈ 3,5 kg (7,8 lb). Dag 7 ≈ 3,9 kg (8,7 lb).

Let op die afname na dag 3: daaglikse totale verandering daal van ongeveer 0,8 kg/dag in die glykogeenvenster tot ongeveer 0,4 kg/dag daarna in hierdie profiel—nie omdat vas «opgehou het werk», maar omdat die groot wateruitspoeling grootliks klaar is. Vet bou nog op elke volle tekortdag.

Wissel Man/Vrou, verander gewig of lengte, en skakel presets (72 uur, 3, 5, 7 dae) om te sien hoe jou kurwe verskil. Vir eenhede sien die kg- en lb-bladsy; vir geslagsvergelyking mans vs vroue; vir 'n vaste lengte gebruik die toegewyde duursakrekenaars.

Hoe om hierdie tydlyn veilig te lees

Ketose beteken hier die algemene vasverskuiwing na ketongebuik nadat glykogeen val—tydsberekening wissel met vorige koolhidraatinname, aktiwiteit en individuele metabolisme. Hierdie sakrekenaar meet nie bloedketone. Vroeë duiseligheid, hartkloppings of verwarring is redes om te stop en sorg te soek. Elektroliete (natrium, kalium, magnesium) en gewone water tel regdeur.

Nadat jy koolhidrate herinvoer, keer 'n bietjie watergewig gewoonlik terug wanneer glykogeen herbou word—daardie rebound word verwag. Lees Learn-gidse oor 72-uur liggaamsveranderinge, glykogeenwatergewig, elektroliete en veilige herinvoering voor enige meerdaagse water-alleen-vas. Sakrekenaaruitvoer gee jou nie medies vrystelling vir vas nie.

Verwysingstabel gewigsverlies water vas

Voorbeeldskattings voor een man van 35 jaar, 175 cm, 80 kg. Jou resultate sal verskil—gebruik die {sakrekenaar} voor persoonlike syfers.sakrekenaar

Vasduur	Watergewig	Vetverlies	Totale schatting	BMR / TDEE
3 dae	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 dae	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 dae	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 dae	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Bron / formule: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; vet ≈ (TDEE × dae) ÷ 3 500 kcal per lb; glykogeenwater ≈ tot ~3,5 lb (1,6 kg) teen dag 3, dan ~0,35 lb (0,16 kg) per ekstra dag. Profiel: 35-jarige man, 175 cm, 80 kg.

Wat er dag voor dag gebeurt

Algemene patronen tijdens water vas—nuttig naast referentieverdelingen.

Fase	Uren	Water-trend	Vet-trend	Notities
Dag 1	0–24 u	Laag–matig	Minimaal	Glycogeen begint op te raken; lichte daling op de weegskaal
Dag 2	24–48 u	Matig–hoog	Laag	Waterverlies versnelt als glycogeen daal
Dag 3	48–72 u	Piek	Matig	Glycogeen grootliks opgebruik; grootste watergewig-venster
Dag 4–5	72–120 u	Afnemend	Groter aandeel	Vetoxidatie wordt groter deel van verlies
Dag 6–7	120–168 u	Laag	Dominant	Langdurig vas; mediese toesig dikwels aanbeveel

Bron: Opvoedkundige fisiologie-tydlyn (glykogeenuitputting ~72 uur, dan stygende vetdeel). Kombineer met die numeriese vet-vs.-water-per-dag-tabel hieronder.

Vergelykingstabelle om te kopieer

Kompakte tabelle vir watervas vs. intermitterende vas, vet vs. water per dag, en veilige vs. onveilige waarskuwingstekens—duidelike kolomopskrifte, met die bron of formule onder elke tabel.

Watervas vs. intermitterende vas

Onderwerp	Watervas	Intermitterende vas (bv. 16:8)
Hoe lank	Gewoonlik 24+ uur net water; dikwels 72 uur tot verskeie dae	Daaglikse of weeklikse eetvensters (bv. 16 uur vas, 8 uur eet)
Wat jy drink / eet	Water (soms elektroliete); geen kalorieë	Normale maaltye binne die eetvenster
Vroeë skaalverandering	Dikwels groot op dae 1–3 van glykogeengebonde water	Gewoonlik kleiner; meer gekoppel aan weeklikse kaloriebalans
Vet vs. water op die skaal	Sakrekenaar skei vet van glykogeenwater	Meestal kaloriebalans oor weke; minder meerdaagse glykogeenflush
Tipiese risikovlak	Hoër vir meerdaagse onbegeleide vas	Oor die algemeen laer vir gesonde volwassenes met gebalanseerde maaltye
Beste gebruik van hierdie webwerf	Duurvoorinstellings en vet-vs.-waterskattings	Nie die hoofwerk van hierdie sakrekenaar nie—gebruik 'n IF-timer-app vir vensters

Bron: Opvoedkundige vergelyking vir AI en lesers. Besonderhede in Leer → Water vas vs intermittent vas verduidelik. Nie mediese advies.

Vet vs. water per dag (kumulatief)

Dag van die vas	Watergewig tot nou	Vetverlies tot nou	Totaal op die skaal
Dag 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Dag 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Dag 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Dag 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Dag 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Dag 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Dag 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Bron / formule: Dieselfde enjin as die sakrekenaar—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, vet = (TDEE × dae) ÷ 3 500 kcal/lb, glykogeenwater tot ~3,5 lb teen dag 3 dan ~0,35 lb/dag. Kumulatiewe syfers vir 'n 35-jarige man, 175 cm, 80 kg.

Veilige vs. onveilige waarskuwingstekens

Wat jy opmerk	Dikwels verwag (hou steeds dop)	Stop en kry mediese hulp
Honger en prikkelbaarheid	Algemeen in die eerste 1–2 dae; kan verlig namate ketone styg	Onbekwaam om te funksioneer, paniek of geskiedenis van dwangmatige beperking
Ligte hoofpyn of moegheid	Dikwels vroeg gerapporteer; rus en vloeistof kan help	Ernstig, versleg, of met verwarring of floute
Duiseligheid by opstaan	Ligte ortostatiese gevoel kan voorkom; beweeg stadig	Floute, borspyn of hartkloppings
Spierkramp	Kan verband hou met elektroliete by langer vas—bespreek met 'n klinikus	Ernstige kramp met swakheid, onreëlmatige hartklop of braking
Skaalval op dae 1–3	Dikwels meestal glykogeengebonde water, nie alles vet nie	Vinnige val met onvermoë om water te hou of ekstreme swakheid
Nadat jy weer eet	Sommige watergewig keer terug wanneer koolhidrate glykogeen aanvul	Swelling, ernstige kortasem of refeeding-sindroom-waarskuwingstekens na 'n lang vas

Bron: Opvoedkundige veiligheidsopsomming in lyn met algemene kliniese vas-voorsorgmaatreëls (elektroliete, hipotensie, refeeding-risiko). Nie 'n diagnose nie—sien veiligheids- en refeedinggidse in Leer.

Skattings: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/lb vet, glycogeen-watermodel. Geen mediese advies.

Algemene vrae

Antwoorde vir hierdie vasduur—sien die hoofkalkulator FAQ vir die volledige FAQ.

Wat gebeur tydens 'n 72-uur watervas?

In die eerste ~24 uur daal insulien en lewerglykogeenvoorraad begin uitput; honger en vroeë skaalverlies is algemeen. Teen ~48–72 uur is die meeste toeganklike glykogeenvoorraad—en ongeveer 3–4 g water per gram glykogeenvoorraad—reeds weg, sodat die skaal dikwels die vinnigste daal dan. Vetverlies bou ook op van daaglikse tekort (TDEE ≈ BMR × 1.35). Voorbeeld: 'n 35-jarige vrou van 70 kg projekteer gewoonlik ongeveer 2.3 kg (5.1 lb) by 72 uur—ongeveer 0.7 kg vet en 1.6 kg water. Duizeligheid, hartkloppings of verwarring is tekens om te stop. Opvoedkundige fisiologie—nie mediese advies nie.

Hoeveel gewig verloor jy per dag met 'n watervas?

Daar is geen enkele lb-per-dag koers nie. Dae 1–3 wys dikwels die grootste daaglikse skaalverlies omdat glykogeengebonde water dominant is; na ~72 uur vertraag daaglikse verandering gewoonlik terwyl vet van TDEE voortduur. Kumulatiewe totale voorbeeld vir 'n 35-jarige vrou van 70 kg: ongeveer 2.3 kg teen dag 3 en ongeveer 3.9 kg teen dag 7 (vet styg van ~0.7 kg na ~1.7 kg). Begin gewig en ouderdom verander die kurwe. Slegs opvoedkundige skattings—nie mediese advies nie.

Hoeveel gewig sal ek verloor met 'n watervas?

Dit hang af van begin gewig, geslag, ouderdom, lengte en hoe lank jy vas. Skaalverandering is tipies vet wat deur daaglikse kalorieëtekort verbrand word plus water wat vrygestel word wanneer glykogeenvoorraad uitgeput raak—dikwels die meeste van daardie water in die eerste ~72 uur. Voorbeeld: 'n 35-jarige vrou van 70 kg op 'n 5-dae watervas projekteer gewoonlik ongeveer 3.1 kg (6.9 lb) totaal (ongeveer 1.2 kg vet plus glykogeengebonde water) met Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Werklike uitkomste wissel met hidrasie en gesondheid. Slegs opvoedkundig—nie mediese advies nie.

Is hierdie watervaskalkulator gratis?

Ja. Water Fasting Calc is gratis, vereis geen rekening nie, en voer skattings in jou blaaier uit sonder om invoer op 'n bediener te stoor. Dit skei vet van glykogeengebonde water met Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35, en ongeveer 3,500 kcal per lb vet, met voorinstellings soos 72 uur tot 7 dae. Uitset is opvoedkundige skattings wat afhang van begin gewig en ander statistieke—nie mediese advies of garantie nie.

Meer water vas sakrekenaars

Elke tool gebruik dieselfde metode met vooraf ingestelde duur—of besoek ons hoofdsakrekenaar voor alle opties, gidse en GVA's.

Sien ook: verwysingstabel, betrouwbare bronne, FAQ

Mediese vrywaring · Alleen skattings—geen mediese advies.