Gaan na sakrekenaar
3-dagen vas

3-Dagen Water Vas Sakrekenaar

3 dae water vas is een van de meest voorkomende langdurige vasduur.

3-dagen voorinstelling is actief—vul besonderhede in en klik op Bereken.

Typisch bereik

Veel volwassenen zien circa 1,5–3 kg op de weegskaal, sterk individueel.

Niet alles vet

Groot deel in 72 u is water; ons tool scheidt beide.

Voer jou besonderhede in en klik op Gewigsverlies bereken om die geskatte uiteensetting te sien.

What to know before you start

What a 3-day water fast actually does

During the first three days without food, your body transitions from burning primarily glucose from recent meals to tapping liver glycogen, then increasing fat oxidation. Hunger often peaks around day 2 for many people, then may ease as ketone production rises. The scale can drop several pounds, but a meaningful portion is water released as glycogen stores shrink—not adipose tissue.

Fat loss still accumulates every hour you maintain a calorie deficit. Our calculator estimates that portion using your personal BMR (Mifflin-St Jeor) and a sedentary-to-lightly-active TDEE multiplier. Heavier, younger adults typically show larger fat-loss projections than lighter or older users with the same fast length.

Planning electrolytes and breaking the fast

Multi-day water fasting increases the risk of electrolyte imbalance. Many clinicians who supervise therapeutic fasts recommend supplemental sodium, potassium, and magnesium—especially after the first 24 hours. Symptoms like muscle cramps, heart palpitations, or severe dizziness are reasons to stop and seek care.

When you refeed after 72 hours, start with small portions of easily digestible food—bone broth, steamed vegetables, or a small serving of protein. Avoid a large carbohydrate-heavy meal immediately; rapid glycogen repletion can cause discomfort and temporarily restore water weight. See our refeeding guide for a phased approach.

Verwysingstabel gewigsverlies water vas

Voorbeeldskattings voor een man van 35 jaar, 175 cm, 80 kg. Jou resultate sal verskil—gebruik die {sakrekenaar} voor persoonlike syfers.sakrekenaar

VasduurWatergewigVetverliesTotale schatting
3 dae1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 dae1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 dae1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 dae2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Wat er dag voor dag gebeurt

Algemene patronen tijdens water vas—nuttig naast referentieverdelingen.

FaseUrenWater-trendVet-trendNotities
Dag 10–24 uLaag–matigMinimaalGlycogeen begint op te raken; lichte daling op de weegskaal
Dag 224–48 uMatig–hoogLaagWaterverlies versnelt als glycogeen daal
Dag 348–72 uPiekMatigGlycogeen grootliks opgebruik; grootste watergewig-venster
Dag 4–572–120 uAfnemendGroter aandeelVetoxidatie wordt groter deel van verlies
Dag 6–7120–168 uLaagDominantLangdurig vas; mediese toesig dikwels aanbeveel

Skattings: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/lb vet, glycogeen-watermodel. Geen mediese advies.

Algemene vrae

Antwoorde vir hierdie vasduur—sien die hoofkalkulator FAQ vir die volledige FAQ.

Hoeveel gewig kan jy verloor op 'n 3-dag water vas?
Baie volwassenes sien ongeveer 3–7 pond op die skaal oor 72 uur, maar die samestelling maak meer saak as die kopnommer. Dae 1–3 sluit gewoonlik 'n groot glikogeen-gekoppelde waterdruppel in—gebergde koolhidrate bind water in spiere en lewer—terwyl vetverlies ophoop uit jou daaglikse kalorie-tekort. 'n Langer, swaarder persoon met 'n hoër TDEE projekteer dikwels meer vetverlies in dieselfde venster as 'n ligter, ouer volwassene. Kies die 3 dae of 72 uur voorafinstelling hierbo met jou statistieke om vet teenoor watergewig afsonderlik te sien; werklike uitkomste hang steeds af van hidrasie, slaap en gesondheidstatus.
Hoeveel gewig sal ek verloor terwyl water vas?
Totale skaalverandering is die som van twee baie verskillende prosesse: vet verbrand vir energie en water wat vrygestel word as glikogeenvoorrade leeg is. Vetverlies skaal met jou metabolisme (geslag, ouderdom, lengte, gewig) en hoeveel dae jy vas; watergewig kan vinnig beweeg in die eerste 72 uur en dan stadig. Hierdie sakrekenaar gebruik die Mifflin-St Jeor BMR-vergelyking, 'n sittende-lig aktiewe TDEE-vermenigvuldiger (×1.35), en 'n glikogeenwatermodel sodat jy kan sien wat tydelik teenoor vetweefsel kan wees - nie 'n enkele "pond per dag" raaiskoot nie.
Kan ek 'n vasskedule met hierdie hulpmiddel beplan?
Jy kan voorafinstellings langs mekaar vergelyk—72 uur, 3, 4, 5, 7 dae, of 'n pasgemaakte lengte—voordat jy tot 'n skedule verbind. Dit help om praktiese vrae te beantwoord: of 'n ekstra twee dae die geprojekteerde vetverlies na afname in watergewig betekenisvol verander, of of 'n korter terugstelling jou doelwit pas. Koppel enige plan met elektroliete tydens die vinnige, ligte aktiwiteit slegs as dit geduld word, en 'n gestruktureerde hervoeding (eers klein, vaal maaltye) daarna. Hierdie bladsy modelle slegs gewigsverandering; dit vervang nie toesig vir mediese, terapeutiese of langdurige vas nie.
Is hierdie watervasrekenaar gratis om te gebruik?
Ja. Water Fasting Calc is gratis, vereis geen rekening nie, en voer berekeninge plaaslik in jou blaaier uit—jou insette word nie op ons bedieners gestoor nie. Dit ondersteun metrieke en imperiale eenhede, skei beraamde vetverlies van glikogeen-gekoppelde watergewig, en bied voorafinstellings vir algemene vinnige lengtes plus pasgemaakte dae. Resultate is gegrond op gepubliseerde BMR-vergelykings en standaard kalorie-na-vet-omskakelings, met duidelike vrywarings dat uitsette skattings is, nie mediese advies nie. Gebruik dit om meganismes en balveldreekse te verstaan; bevestig enige regte vasplan met 'n gekwalifiseerde professionele persoon.

Meer water vas sakrekenaars

Elke tool gebruik dieselfde metode met vooraf ingestelde duur—of besoek ons hoofdsakrekenaar voor alle opties, gidse en GVA's.

Sien ook: verwysingstabel, betrouwbare bronne, FAQ

Mediese vrywaring · Alleen skattings—geen mediese advies.