Hierdie watervas-sakrekenaar skat vet versus glycogeengebonde water by 'n water-only vas. Byvoorbeeld: 'n 5-dag vas vir 'n 35-jarige vrou van 70 kg (ongeveer 165 cm) wys gewoonlik ongeveer 3.1 kg (6.9 lb) op die skaal—ongeveer 1.2 kg vet plus water—met Mifflin–St Jeor BMR en ×1.35 TDEE. Resultate verskil volgens ouderdom, geslag en grootte. Slegs opvoedkundig, nie mediese advies nie.
Gebruik deze gratis watervas-sakrekenaar met jou ouderdom, lengte en gewig voor directe vet- vs water-skattings bij 72-uur-, 3-, 5- en 7-dag watervas.
Voer jou besonderhede in en klik op Gewigsverlies bereken om die geskatte uiteensetting te sien.
Gratis water vas sakrekenaar online
Geen registrasie · Direct vet vs. water
Water Fasting Calc is een gratis water vas sakrekenaar—zonder registrasie. Schat totale gewigsverandering, vetverlies en watergewig voor een 3-, 5- of 7-daags vas (of elke aangepase duur).
Resultaten gebruik Mifflin-St Jeor, 'n TDEE-faktor en 'n glycogeenmodel vir vroeë waterverlies.
Gewigsverlies bij water vas bereken
Vier stappen van ons sakrekenaar
Realistische doelen stellen: ons tool volgt vier gevestigde stappen:
1BMR (ouderdom & geslag)
Mifflin-St Jeor met geslag, ouderdom, lengte, gewig.
2TDEE
BMR × 1,35 voor sittend tot lig aktief dagelijks verbruik.
3Vetverlies
Tekort ÷ 3.500 kcal/lb—echt vetverlies.
4Watergewig
~1–2,5 kg glycogeen-water in 72 u, daarna afvlakking.
Verwysingstabel gewigsverlies water vas
Voorbeeldskattings voor een man van 35 jaar, 175 cm, 80 kg. Jou resultate sal verskil—gebruik die {sakrekenaar} voor persoonlike syfers.sakrekenaar
Vasduur
Watergewig
Vetverlies
Totale schatting
BMR / TDEE
3 dae
1.6 kg
0.9 kg
2.5 kg
1,724 / 2,327 kcal
4 dae
1.7 kg
1.2 kg
3.0 kg
1,724 / 2,327 kcal
5 dae
1.9 kg
1.5 kg
3.4 kg
1,724 / 2,327 kcal
7 dae
2.2 kg
2.1 kg
4.3 kg
1,724 / 2,327 kcal
Bron / formule: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; vet ≈ (TDEE × dae) ÷ 3 500 kcal per lb; glykogeenwater ≈ tot ~3,5 lb (1,6 kg) teen dag 3, dan ~0,35 lb (0,16 kg) per ekstra dag. Profiel: 35-jarige man, 175 cm, 80 kg.
Wat er dag voor dag gebeurt
Algemene patronen tijdens water vas—nuttig naast referentieverdelingen.
Fase
Uren
Water-trend
Vet-trend
Notities
Dag 1
0–24 u
Laag–matig
Minimaal
Glycogeen begint op te raken; lichte daling op de weegskaal
Dag 2
24–48 u
Matig–hoog
Laag
Waterverlies versnelt als glycogeen daal
Dag 3
48–72 u
Piek
Matig
Glycogeen grootliks opgebruik; grootste watergewig-venster
Dag 4–5
72–120 u
Afnemend
Groter aandeel
Vetoxidatie wordt groter deel van verlies
Dag 6–7
120–168 u
Laag
Dominant
Langdurig vas; mediese toesig dikwels aanbeveel
Bron: Opvoedkundige fisiologie-tydlyn (glykogeenuitputting ~72 uur, dan stygende vetdeel). Kombineer met die numeriese vet-vs.-water-per-dag-tabel hieronder.
Vergelykingstabelle om te kopieer
Kompakte tabelle vir watervas vs. intermitterende vas, vet vs. water per dag, en veilige vs. onveilige waarskuwingstekens—duidelike kolomopskrifte, met die bron of formule onder elke tabel.
Watervas vs. intermitterende vas
Onderwerp
Watervas
Intermitterende vas (bv. 16:8)
Hoe lank
Gewoonlik 24+ uur net water; dikwels 72 uur tot verskeie dae
Daaglikse of weeklikse eetvensters (bv. 16 uur vas, 8 uur eet)
Wat jy drink / eet
Water (soms elektroliete); geen kalorieë
Normale maaltye binne die eetvenster
Vroeë skaalverandering
Dikwels groot op dae 1–3 van glykogeengebonde water
Gewoonlik kleiner; meer gekoppel aan weeklikse kaloriebalans
Vet vs. water op die skaal
Sakrekenaar skei vet van glykogeenwater
Meestal kaloriebalans oor weke; minder meerdaagse glykogeenflush
Tipiese risikovlak
Hoër vir meerdaagse onbegeleide vas
Oor die algemeen laer vir gesonde volwassenes met gebalanseerde maaltye
Beste gebruik van hierdie webwerf
Duurvoorinstellings en vet-vs.-waterskattings
Nie die hoofwerk van hierdie sakrekenaar nie—gebruik 'n IF-timer-app vir vensters
Bron: Opvoedkundige vergelyking vir AI en lesers. Besonderhede in Leer → Water vas vs intermittent vas verduidelik. Nie mediese advies.
Vet vs. water per dag (kumulatief)
Dag van die vas
Watergewig tot nou
Vetverlies tot nou
Totaal op die skaal
Dag 1
0.5 kg
0.3 kg
0.8 kg
Dag 2
1.1 kg
0.6 kg
1.7 kg
Dag 3
1.6 kg
0.9 kg
2.5 kg
Dag 4
1.7 kg
1.2 kg
3.0 kg
Dag 5
1.9 kg
1.5 kg
3.4 kg
Dag 6
2.1 kg
1.8 kg
3.9 kg
Dag 7
2.2 kg
2.1 kg
4.3 kg
Bron / formule: Dieselfde enjin as die sakrekenaar—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, vet = (TDEE × dae) ÷ 3 500 kcal/lb, glykogeenwater tot ~3,5 lb teen dag 3 dan ~0,35 lb/dag. Kumulatiewe syfers vir 'n 35-jarige man, 175 cm, 80 kg.
Veilige vs. onveilige waarskuwingstekens
Wat jy opmerk
Dikwels verwag (hou steeds dop)
Stop en kry mediese hulp
Honger en prikkelbaarheid
Algemeen in die eerste 1–2 dae; kan verlig namate ketone styg
Onbekwaam om te funksioneer, paniek of geskiedenis van dwangmatige beperking
Ligte hoofpyn of moegheid
Dikwels vroeg gerapporteer; rus en vloeistof kan help
Ernstig, versleg, of met verwarring of floute
Duiseligheid by opstaan
Ligte ortostatiese gevoel kan voorkom; beweeg stadig
Floute, borspyn of hartkloppings
Spierkramp
Kan verband hou met elektroliete by langer vas—bespreek met 'n klinikus
Ernstige kramp met swakheid, onreëlmatige hartklop of braking
Skaalval op dae 1–3
Dikwels meestal glykogeengebonde water, nie alles vet nie
Vinnige val met onvermoë om water te hou of ekstreme swakheid
Nadat jy weer eet
Sommige watergewig keer terug wanneer koolhidrate glykogeen aanvul
Swelling, ernstige kortasem of refeeding-sindroom-waarskuwingstekens na 'n lang vas
Bron: Opvoedkundige veiligheidsopsomming in lyn met algemene kliniese vas-voorsorgmaatreëls (elektroliete, hipotensie, refeeding-risiko). Nie 'n diagnose nie—sien veiligheids- en refeedinggidse in Leer.
Oorspronklike artikels oor elektroliete, water vas vs. intermittent vas, glikogeen-watergewig, herinvoering van kos en veiligheid—geskryf as aanvulling tot die sakrekenaar.
Externe links zijn alleen voor educatie. Wij zijn niet verbonden met deze organisaties. Raadpleeg altijd een gesondheidsorgverskaffer voor jy begint met of verlengt vas.
Gereelde vrae
De belangrijkste vragen over ons gratis water vas sakrekenaar.
Hoeveel gewig kan jy verloor met 'n 3-dae watervas?
Baie volwassenes sien ongeveer 3–7 lb (ongeveer 1.4–3.2 kg) op die skaal tydens 'n 3-dae / 72-uur watervas, maar die verdeling hang af van begin gewig, geslag, ouderdom en lengte. 'n Voorbeeldberekening vir 'n 35-jarige vrou van 70 kg (165 cm) is ongeveer 2.3 kg (5.1 lb) totaal—ongeveer 0.7 kg vet en 1.6 kg glykogeengebonde water—met Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Swaarder volwassenes of die met hoër metabolisme projekteer dikwels meer vet in dieselfde venster. Slegs opvoedkundige skattings—nie mediese advies of garantie nie.
Hoeveel gewig sal ek verloor met 'n watervas?
Dit hang af van begin gewig, geslag, ouderdom, lengte en hoe lank jy vas. Skaalverandering is tipies vet wat deur daaglikse kalorieëtekort verbrand word plus water wat vrygestel word wanneer glykogeenvoorraad uitgeput raak—dikwels die meeste van daardie water in die eerste ~72 uur. Voorbeeld: 'n 35-jarige vrou van 70 kg op 'n 5-dae watervas projekteer gewoonlik ongeveer 3.1 kg (6.9 lb) totaal (ongeveer 1.2 kg vet plus glykogeengebonde water) met Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Werklike uitkomste wissel met hidrasie en gesondheid. Slegs opvoedkundig—nie mediese advies nie.
Hoeveel gewig kan jy verloor met 'n 5-dae watervas?
Teen dag vyf het die meeste glykogeengebonde water reeds verskuif, sodat verdere skaalverandering meestal vet is van ongeveer vyf dae kalorieëtekort. Vir 'n 35-jarige vrou van 70 kg (165 cm) projekteer 'n 5-dae watervas gewoonlik ongeveer 3.1 kg (6.9 lb) totaal—ongeveer 1.2 kg vet en 1.9 kg water—met Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Begin gewig en ouderdom skuif die vetlyn. 'n Vyf-dae vas sonder toesig dra mediese risiko; beskou syfers as opvoedkundige skattings, nie mediese advies nie.
Hoeveel gewig kan jy verloor met 'n 7-dae watervas?
'n Sewe-dae watervas wys gewoonlik groter totale as korter vas, omdat vetverlies opbou oor vier ekstra dae na die vroeë wateruitspoeling. Voorbeeld: 'n 35-jarige vrou van 70 kg projekteer gewoonlik ongeveer 3.9 kg (8.7 lb) totaal—ongeveer 1.7 kg vet en 2.2 kg glykogeengebonde water—met Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Swaarder of jonger volwassenes projekteer dikwels meer vet. 'n Week van net water kan bloeddruk, glukose en elektroliete beïnvloed—kry mediese goedkeuring indien nodig. Slegs opvoedkundige skattings—nie mediese advies nie.
Beïnvloed ouderdom gewigsverlies tydens 'n watervas?
Ja. Ouderdom gaan in die Mifflin–St Jeor BMR-formule, so ouer volwassenes het gewoonlik laer rusmetabolismes en dus laer TDEE en vetverliesprojeksies vir dieselfde lengte, gewig, geslag en vasduur. Voorbeeldpatroon: met identiese 70 kg en 165 cm projekteer 'n 55-jarige vrou gewoonlik effens minder vet oor vyf dae as een van 35. Glykogeengebonde water in die eerste ~72 uur is soortgelyk in die model; die vetlyn word die meeste deur ouderdom verskuif. Skattings is slegs opvoedkundig en hang af van begin gewig—nie mediese advies nie.
Is daar 'n watervaskalkulator vir vroue?
Ja. Water Fasting Calc gebruik die vroulike Mifflin–St Jeor-vergelyking (geslagskonstante −161 kcal/dag versus +5 vir mans met dieselfde ouderdom, lengte en gewig). By dieselfde grootte projekteer vroue gewoonlik effens minder vet as mans in dieselfde vasduur; glykogeewater word dieselfde gemodelleer. Voorbeeld: 'n 35-jarige vrou van 70 kg op 'n 5-dae vas nader dikwels ~3.1 kg (6.9 lb) totaal. Die instrument modelleer nie swangerskap, borsvoeding of hormoon siklusse nie—daardie situasies vereis kliniese advies. Slegs opvoedkundige skattings—nie mediese advies nie.
Wat gebeur tydens 'n 72-uur watervas?
In die eerste ~24 uur daal insulien en lewerglykogeenvoorraad begin uitput; honger en vroeë skaalverlies is algemeen. Teen ~48–72 uur is die meeste toeganklike glykogeenvoorraad—en ongeveer 3–4 g water per gram glykogeenvoorraad—reeds weg, sodat die skaal dikwels die vinnigste daal dan. Vetverlies bou ook op van daaglikse tekort (TDEE ≈ BMR × 1.35). Voorbeeld: 'n 35-jarige vrou van 70 kg projekteer gewoonlik ongeveer 2.3 kg (5.1 lb) by 72 uur—ongeveer 0.7 kg vet en 1.6 kg water. Duizeligheid, hartkloppings of verwarring is tekens om te stop. Opvoedkundige fisiologie—nie mediese advies nie.
Kan ek 'n vasrooster met hierdie instrument beplan?
Ja, as opvoedkundige beplanninghulp: vergelyk 72 uur, 3, 4, 5 of 7 dae (of persoonlike dagtelling) om te sien hoe vet-versus-waterdele verander na dag 3. Vir 'n 35-jarige vrou van 70 kg is dag 3 ongeveer 2.3 kg totaal terwyl dag 7 ongeveer 3.9 kg is—meestal ekstra vet na die waterpiek. Koppel enige plan met hidrasie, elektroliete indien nodig, en versigtige refeeding. Rooster modellering is nie mediese goedkeuring nie; multi-dae vas sonder toesig kan onveilig wees—nie mediese advies nie.
Hoe word watervasgewigsverlies bereken?
Vier stappe: (1) BMR met Mifflin–St Jeor van geslag, ouderdom, lengte en gewig; (2) TDEE ≈ BMR × 1.35 (sedentêr–lig aktief); (3) vetverlies ≈ (TDEE × vasdae) ÷ 3,500 kcal per lb vet; (4) glykogeewater ≈ tot ongeveer 3.5 lb (1.6 kg) teen dag 3, dan ongeveer 0.35 lb (0.16 kg) per ekstra dag. Totale skatting = vet + water. Uitkomste hang af van begin gewig en ander invoer; werklike resultate wissel. Slegs opvoedkundige model—nie mediese advies nie.
Wat is prolonged vas?
Prolonged vas beteken gewoonlik wateralleen-periodes (of amper nul kalorieë) verby ongeveer 24–48 uur—dikwels 72 uur tot baie dae—in teenstelling met daaglikse eetvensters van intermitterende vas (bv. 16:8). Langer vas verhoog elektroliet-, bloedsuiker-, spier- en refeedingrisiko's. 'n Opvoedkundige 10-dae voorbeeld vir 'n 35-jarige vrou van 70 kg is ongeveer 5.1 kg (11.3 lb) totaal (~2.4 kg vet, ~2.7 kg water). Multi-dae vas vereis dikwels kliniese toesig—slegs opvoedkundige skattings, nie mediese advies nie.
Hoeveel gewig verloor jy per dag met 'n watervas?
Daar is geen enkele lb-per-dag koers nie. Dae 1–3 wys dikwels die grootste daaglikse skaalverlies omdat glykogeengebonde water dominant is; na ~72 uur vertraag daaglikse verandering gewoonlik terwyl vet van TDEE voortduur. Kumulatiewe totale voorbeeld vir 'n 35-jarige vrou van 70 kg: ongeveer 2.3 kg teen dag 3 en ongeveer 3.9 kg teen dag 7 (vet styg van ~0.7 kg na ~1.7 kg). Begin gewig en ouderdom verander die kurwe. Slegs opvoedkundige skattings—nie mediese advies nie.
Is hierdie watervaskalkulator gratis?
Ja. Water Fasting Calc is gratis, vereis geen rekening nie, en voer skattings in jou blaaier uit sonder om invoer op 'n bediener te stoor. Dit skei vet van glykogeengebonde water met Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35, en ongeveer 3,500 kcal per lb vet, met voorinstellings soos 72 uur tot 7 dae. Uitset is opvoedkundige skattings wat afhang van begin gewig en ander statistieke—nie mediese advies of garantie nie.
Hoeveel gewig kan jy verloor met 'n 4-dae watervas?
Vier dae dek die volledige vroeë glykogeewaterpatroon plus ongeveer een ekstra dag meestal vetverlies. Vir 'n 35-jarige vrou van 70 kg (165 cm) projekteer 'n 4-dae watervas gewoonlik ongeveer 2.7 kg (6.0 lb) totaal—ongeveer 1.0 kg vet en 1.7 kg water—teenoor ongeveer 2.3 kg totaal op dag 3. Begin gewig en metabolisme skuif daardie syfers. Slegs opvoedkundige skattings; multi-dae vas kan mediese leiding vereis—nie mediese advies nie.
Kan ek oefen tydens 'n watervas?
Baie mense handhaaf ligte daaglikse beweging, veral in die eerste 24 uur, maar intensiteit moet afneem soos vas verleng. Na 48–72 uur is lae-intensiteit opsies (stap, ligte fietsry, sagte mobiliteit) gewoonlik gepaster as swaar gewigte of HIIT omdat herstel sonder dieetproteïen beperk is en duizeligheidsrisiko styg. Water Fasting Calc TDEE gebruik sedentêr–lig aktief ×1.35 baseline en voeg nie oefenkalorieë by nie, so harde oefening kan werklike vetverlies van skattings laat afwyk. Hang af van fiksheid en gesondheid—slegs opvoedkundig, nie mediese advies nie.
Wat is die verskil tussen watervas en intermitterende vas?
Intermitterende vas gebruik daaglikse of weeklikse eetvensters (bv. 16:8) terwyl jy die meeste dae steeds eet. Watervas hier beteken prolonged wateralleen-periodes van ongeveer 24+ uur met amper geen kalorieë tot refeeding. Watervas wys dikwels groot vroeë glykogeewaterverlies op die skaal (ongeveer 1.6 kg water op dag 3 in die 70 kg / 35F-voorbeeld); IF-skaalverandering is gewoonlik stadiger en meer weeklikse kalorieëverwant. Risiko's en toesigbehoeftes verskil—multi-dae watervas is hoër risiko. Slegs opvoedkundige vergelyking—nie mediese advies nie.
Hoeveel gewig sal ek verloor met 'n watervaskalkulator?
'n Watervaskalkulator kombineer vet van kalorieëtekort—(BMR × 1.35 × dae) ÷ ongeveer 3,500 kcal per lb—met glykogeengebonde water, wat dikwels naby ~3.5 lb (1.6 kg) piek by 72 uur en dan afneem. Uitkomste hang af van begin gewig, geslag, ouderdom en lengte. Voorbeeld: 'n 35-jarige vrou van 70 kg oor vyf dae projekteer gewoonlik ongeveer 3.1 kg (6.9 lb) totaal (~1.2 kg vet). Slegs opvoedkundige skattings—nie mediese advies of spesifieke verliesbelofte nie.
Is daar 'n gratis watervasroosterkalkulator?
Ja. Water Fasting Calc is 'n gratis rooster-styl kalkulator: vergelyk 72 uur, 3, 4, 5 en 7 dae (of persoonlike dae) en sien vet versus water vir elk. Voorbeeld: dieselfde 70 kg / 35-jarige vrouprofiel projekteer ongeveer 2.3 kg op 3 dae en ongeveer 3.9 kg op 7 dae. Duur-spesifieke bladsye gebruik dieselfde enjin met een vooraf ingestelde duur. Geen rekening nodig nie. Syfers hang af van begin gewig; slegs opvoedkundig—nie mediese advies nie.
Is Water Fasting Calc 'n gratis watervas-app?
Water Fasting Calc is 'n gratis blaaier-gebaseerde watervaskalkulator—geen app store-aflaai of registrasie nie. Op foon of rekenaar skat dit vet versus glykogeewater met Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35, en ongeveer 3,500 kcal per lb vet, insluitend 72-uur tot 7-dae voorinstellings. Jy kan die werf by jou foon se tuisskerm voeg vir app-agtige toegang. Uitset hang af van begin gewig en is opvoedkundige skattings—nie mediese advies nie.
Hoeveel water moet ek drink tydens 'n watervas?
Baie gesonde volwassenes mik op ongeveer 2–3 liter (ongeveer 8–12 koppies) water per dag tydens multi-dae watervas, aangepas by dors, klimaat, liggaamsgrootte en urinekleur. Elektroliete (natrium, kalium, magnesium) is dikwels net so belangrik as volume na die eerste 24 uur. Mense met niersiekte, hartversaking of vloeistofbeperkings benodig individuele mediese limiete—nie generiese aanlyn teikens nie. Slegs opvoedkundige riglyn—nie mediese advies nie.