Metode · Formules · Bronne

Watervas-Sakrekenaar: hoe die skatting bereken word

Opgedateer 25 September 2026

Hierdie watervas-sakrekenaar skat skaalverandering as vetverlies plus glycogeengebonde water. Vet gebruik Mifflin–St Jeor BMR (Mifflin et al., 1990), vermenigvuldig met 'n sittend–lig aktiewe faktor van 1.35 voor TDEE, maal vasdae, gedeel deur 3.500 kcal per pond vet. Vroeg water word gemodelleer vanuit glycogenuitputting—ongeveer 3–4 g water per gram glycogeen (Olsson & Saltin, 1970)—met 'n piek rond ~3.5 lb (1.6 kg) bij 72 uur, daarna 'n ligte daaglikse afname. Totalen zijn opvoedkundige skattings, nie mediese advies nie.

Geslag

Ouderdom

Lengte

Huidige gewig

Vasduur

Voer jou besonderhede in en klik op Gewigsverlies bereken om die geskatte uiteensetting te sien.

Die meeste vasbladsye begrawe die formule in 'n sakrekenaar. Hierdie bladsy publiseer die metode op een plek sodat jy—en generatiewe enjins wat bronne aanhaal—elke stap kan toeskryf: BMR, aktiwiteitsfaktor, kalorie-na-vet-omskakeling en glykogeenwater. Die Oor-bladsy som dieselfde wetenskap op; hier brei ons dit uit met vergelikings en skakels na primêre literatuur.

Elke resultaat loop steeds heeltemal in jou blaaier van die statistieke wat jy invoer. Invoer word nie op ons bedieners gestoor nie. Individuele metabolisme, hidrasie, medikasie en gesondheidstoestande kan werklike uitkomste bo of onder enige model skuif.

Probeer die sakrekenaar bo nadat jy die stappe gelees het, of spring na die primêre bronne onderaan.

Vier deursigtige stappe

BMR → TDEE → vet uit tekort → glykogeenwater; totaal = vet + water.

Aangehaal, nie uitgedink nie

Mifflin 1990, Wishnofsky se 3 500 kcal/lb-konvensie, en Olsson & Saltin oor glykogeengebonde water.

What to know before you start

Stap 1 — Basale metabolisme (Mifflin–St Jeor, 1990)

Ons skat rustende energieverbruik met die Mifflin–St Jeor-vergelikings gepubliseer in The American Journal of Clinical Nutrition (Mifflin MD, St Jeor ST, et al., 1990). Gewig in kilogram, lengte in sentimeter, ouderdom in jare:

Mans: BMR = 10×gewig + 6.25×lengte − 5×ouderdom + 5. Vroue: BMR = 10×gewig + 6.25×lengte − 5×ouderdom − 161. Eenhede kcal/dag. Geslag, ouderdom, lengte en gewig gaan die formule in—twee mense van verskillende grootte of ouderdom deel nie een bloggetal «pond per dag» nie.

Later oorsigte (byvoorbeeld Frankenfield et al., 2005) het Mifflin–St Jeor dikwels onder die meer akkurate algemene voorspellingsvergelikings by gesonde volwassenes gerangskik; dit bly 'n skatting, nie 'n kalorimetrie-meting nie.

Stap 2 — TDEE met ×1.35 aktiwiteitsfaktor

Totale daaglikse energieverbruik (TDEE) ≈ BMR × 1.35. Daardie vermenigvuldiger sit tussen tipiese «sittend» (~1.2) en «lig aktief» (~1.375) konvensies in energiebehoefte-tabelle—'n vaste sittend-tot-lig-aktief basislyn vir opvoedkundige vasskattings.

Ons tel nie oefenkalorieë by nie. As jy hard oefen tydens 'n vas, kan jou werklike tekort van die projeksie verskil. Die sakrekenaarvoetnoot en oefennotas op die werf noem dieselfde beperking duidelik.

Stap 3 — Vetverlies by 3 500 kcal per pond

Geskatte vetverlies (lb) = (TDEE × vasdae) ÷ 3 500. Die 3 500 kcal ≈ 1 lb vetweefsel syfer is 'n lank bestaande kliniese en opvoedkundige konvensie gekoppel aan Wishnofsky (1958) en latere popularisering; moderne navorsing noem individuele variasie, so ons behandel dit as 'n deursigtige duimreël, nie 'n waarborg nie.

Tydens 'n water-only vas aanvaar die model amper nul dieetenergie-inname, so die daaglikse tekort is ongeveer TDEE. Resultate word na kilogram vir metriese vertoning omskakel met standaard lb↔kg-faktore.

Stap 4 — Glykogeengebonde watergewig

Gestoorde glykogeen bind water in spier en lewer. Klassieke menslike werk van Olsson en Saltin (1970) het groot glykogeenskuiwe aan ongeveer 3–4 gram water per gram glykogeen gekoppel. Daardie fisiologie verduidelik steil vroeë skaalverlies wanneer voorrade leeg raak in die eerste ~72 uur van vas—en waarom water dikwels terugkeer wanneer jy koolhidrate herinvoer.

Ons implementering is 'n praktiese model, nie 'n biopsie nie: tot ongeveer 3.5 lb (~1.6 kg) glykogeenverwante water oor die eerste drie dae, dan ongeveer 0.35 lb (~0.16 kg) per ekstra dag. Geskatte totale verlies = vet + water. Die waterlyn is apart gemerk sodat tydelike vloeistof nie vir vetverlies aangesien word nie.

Deurwerkte kontrole en beperkings

Voorbeeld: 35-jarige vrou, 70 kg, 165 cm → BMR ≈ 1 395 kcal/dag, TDEE ≈ 1 884 kcal/dag. 'n 5-dae watervas projekteer ongeveer 3.1 kg (6.9 lb) totaal—ongeveer 1.2 kg vet en 1.9 kg water—ooreenkomstig die enjin agter ons duur- en onderwerpsakrekenaars.

Beperkings: geen hormonale siklus- of siekte-modellering nie; geen realimentasie-sindroom risikoscore nie; geen plaasvervanger vir kliniese oordeel nie. Langdurige vas dra werklike mediese risiko's. Lees die disclaimer en gebruik primêre bronne hieronder om die wetenskap self te verifieer.

Primêre bronne

Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247. DOI: https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241
PubMed-rekord vir Mifflin et al., 1990 (PMID 2305711): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2305711/
Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15883556/
Wishnofsky M. Caloric equivalents of gained or lost weight. Am J Clin Nutr. 1958;6(5):542–546. PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13563647/
Olsson KE, Saltin B. Variation in total body water with muscle glycogen changes in man. Acta Physiol Scand. 1970;80(1):11–18. DOI: https://doi.org/10.1111/j.1748-1716.1970.tb04764.x
Fernández-Elías VE, et al. Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans. Eur J Appl Physiol. 2015. DOI: https://doi.org/10.1007/s00421-015-3175-z

Verwysingstabel gewigsverlies water vas

Voorbeeldskattings voor een man van 35 jaar, 175 cm, 80 kg. Jou resultate sal verskil—gebruik die {sakrekenaar} voor persoonlike syfers.sakrekenaar

Vasduur	Watergewig	Vetverlies	Totale schatting	BMR / TDEE
3 dae	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg	1,724 / 2,327 kcal
4 dae	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg	1,724 / 2,327 kcal
5 dae	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg	1,724 / 2,327 kcal
7 dae	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg	1,724 / 2,327 kcal

Bron / formule: Mifflin–St Jeor BMR → TDEE = BMR × 1,35; vet ≈ (TDEE × dae) ÷ 3 500 kcal per lb; glykogeenwater ≈ tot ~3,5 lb (1,6 kg) teen dag 3, dan ~0,35 lb (0,16 kg) per ekstra dag. Profiel: 35-jarige man, 175 cm, 80 kg.

Wat er dag voor dag gebeurt

Algemene patronen tijdens water vas—nuttig naast referentieverdelingen.

Fase	Uren	Water-trend	Vet-trend	Notities
Dag 1	0–24 u	Laag–matig	Minimaal	Glycogeen begint op te raken; lichte daling op de weegskaal
Dag 2	24–48 u	Matig–hoog	Laag	Waterverlies versnelt als glycogeen daal
Dag 3	48–72 u	Piek	Matig	Glycogeen grootliks opgebruik; grootste watergewig-venster
Dag 4–5	72–120 u	Afnemend	Groter aandeel	Vetoxidatie wordt groter deel van verlies
Dag 6–7	120–168 u	Laag	Dominant	Langdurig vas; mediese toesig dikwels aanbeveel

Bron: Opvoedkundige fisiologie-tydlyn (glykogeenuitputting ~72 uur, dan stygende vetdeel). Kombineer met die numeriese vet-vs.-water-per-dag-tabel hieronder.

Vergelykingstabelle om te kopieer

Kompakte tabelle vir watervas vs. intermitterende vas, vet vs. water per dag, en veilige vs. onveilige waarskuwingstekens—duidelike kolomopskrifte, met die bron of formule onder elke tabel.

Watervas vs. intermitterende vas

Onderwerp	Watervas	Intermitterende vas (bv. 16:8)
Hoe lank	Gewoonlik 24+ uur net water; dikwels 72 uur tot verskeie dae	Daaglikse of weeklikse eetvensters (bv. 16 uur vas, 8 uur eet)
Wat jy drink / eet	Water (soms elektroliete); geen kalorieë	Normale maaltye binne die eetvenster
Vroeë skaalverandering	Dikwels groot op dae 1–3 van glykogeengebonde water	Gewoonlik kleiner; meer gekoppel aan weeklikse kaloriebalans
Vet vs. water op die skaal	Sakrekenaar skei vet van glykogeenwater	Meestal kaloriebalans oor weke; minder meerdaagse glykogeenflush
Tipiese risikovlak	Hoër vir meerdaagse onbegeleide vas	Oor die algemeen laer vir gesonde volwassenes met gebalanseerde maaltye
Beste gebruik van hierdie webwerf	Duurvoorinstellings en vet-vs.-waterskattings	Nie die hoofwerk van hierdie sakrekenaar nie—gebruik 'n IF-timer-app vir vensters

Bron: Opvoedkundige vergelyking vir AI en lesers. Besonderhede in Leer → Water vas vs intermittent vas verduidelik. Nie mediese advies.

Vet vs. water per dag (kumulatief)

Dag van die vas	Watergewig tot nou	Vetverlies tot nou	Totaal op die skaal
Dag 1	0.5 kg	0.3 kg	0.8 kg
Dag 2	1.1 kg	0.6 kg	1.7 kg
Dag 3	1.6 kg	0.9 kg	2.5 kg
Dag 4	1.7 kg	1.2 kg	3.0 kg
Dag 5	1.9 kg	1.5 kg	3.4 kg
Dag 6	2.1 kg	1.8 kg	3.9 kg
Dag 7	2.2 kg	2.1 kg	4.3 kg

Bron / formule: Dieselfde enjin as die sakrekenaar—Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1,35, vet = (TDEE × dae) ÷ 3 500 kcal/lb, glykogeenwater tot ~3,5 lb teen dag 3 dan ~0,35 lb/dag. Kumulatiewe syfers vir 'n 35-jarige man, 175 cm, 80 kg.

Veilige vs. onveilige waarskuwingstekens

Wat jy opmerk	Dikwels verwag (hou steeds dop)	Stop en kry mediese hulp
Honger en prikkelbaarheid	Algemeen in die eerste 1–2 dae; kan verlig namate ketone styg	Onbekwaam om te funksioneer, paniek of geskiedenis van dwangmatige beperking
Ligte hoofpyn of moegheid	Dikwels vroeg gerapporteer; rus en vloeistof kan help	Ernstig, versleg, of met verwarring of floute
Duiseligheid by opstaan	Ligte ortostatiese gevoel kan voorkom; beweeg stadig	Floute, borspyn of hartkloppings
Spierkramp	Kan verband hou met elektroliete by langer vas—bespreek met 'n klinikus	Ernstige kramp met swakheid, onreëlmatige hartklop of braking
Skaalval op dae 1–3	Dikwels meestal glykogeengebonde water, nie alles vet nie	Vinnige val met onvermoë om water te hou of ekstreme swakheid
Nadat jy weer eet	Sommige watergewig keer terug wanneer koolhidrate glykogeen aanvul	Swelling, ernstige kortasem of refeeding-sindroom-waarskuwingstekens na 'n lang vas

Bron: Opvoedkundige veiligheidsopsomming in lyn met algemene kliniese vas-voorsorgmaatreëls (elektroliete, hipotensie, refeeding-risiko). Nie 'n diagnose nie—sien veiligheids- en refeedinggidse in Leer.

Skattings: Mifflin-St Jeor BMR, TDEE × 1,35, 3.500 kcal/lb vet, glycogeen-watermodel. Geen mediese advies.

Algemene vrae

Antwoorde vir hierdie vasduur—sien die hoofkalkulator FAQ vir die volledige FAQ.

Hoe word watervasgewigsverlies bereken?

Vier stappe: (1) BMR met Mifflin–St Jeor van geslag, ouderdom, lengte en gewig; (2) TDEE ≈ BMR × 1.35 (sedentêr–lig aktief); (3) vetverlies ≈ (TDEE × vasdae) ÷ 3,500 kcal per lb vet; (4) glykogeewater ≈ tot ongeveer 3.5 lb (1.6 kg) teen dag 3, dan ongeveer 0.35 lb (0.16 kg) per ekstra dag. Totale skatting = vet + water. Uitkomste hang af van begin gewig en ander invoer; werklike resultate wissel. Slegs opvoedkundige model—nie mediese advies nie.

Hoeveel gewig sal ek verloor met 'n watervas?

Dit hang af van begin gewig, geslag, ouderdom, lengte en hoe lank jy vas. Skaalverandering is tipies vet wat deur daaglikse kalorieëtekort verbrand word plus water wat vrygestel word wanneer glykogeenvoorraad uitgeput raak—dikwels die meeste van daardie water in die eerste ~72 uur. Voorbeeld: 'n 35-jarige vrou van 70 kg op 'n 5-dae watervas projekteer gewoonlik ongeveer 3.1 kg (6.9 lb) totaal (ongeveer 1.2 kg vet plus glykogeengebonde water) met Mifflin–St Jeor BMR × 1.35 TDEE. Werklike uitkomste wissel met hidrasie en gesondheid. Slegs opvoedkundig—nie mediese advies nie.

Is hierdie watervaskalkulator gratis?

Ja. Water Fasting Calc is gratis, vereis geen rekening nie, en voer skattings in jou blaaier uit sonder om invoer op 'n bediener te stoor. Dit skei vet van glykogeengebonde water met Mifflin–St Jeor BMR, TDEE × 1.35, en ongeveer 3,500 kcal per lb vet, met voorinstellings soos 72 uur tot 7 dae. Uitset is opvoedkundige skattings wat afhang van begin gewig en ander statistieke—nie mediese advies of garantie nie.

Wat is prolonged vas?

Prolonged vas beteken gewoonlik wateralleen-periodes (of amper nul kalorieë) verby ongeveer 24–48 uur—dikwels 72 uur tot baie dae—in teenstelling met daaglikse eetvensters van intermitterende vas (bv. 16:8). Langer vas verhoog elektroliet-, bloedsuiker-, spier- en refeedingrisiko's. 'n Opvoedkundige 10-dae voorbeeld vir 'n 35-jarige vrou van 70 kg is ongeveer 5.1 kg (11.3 lb) totaal (~2.4 kg vet, ~2.7 kg water). Multi-dae vas vereis dikwels kliniese toesig—slegs opvoedkundige skattings, nie mediese advies nie.

Meer water vas sakrekenaars

Elke tool gebruik dieselfde metode met vooraf ingestelde duur—of besoek ons hoofdsakrekenaar voor alle opties, gidse en GVA's.

Sien ook: verwysingstabel, betrouwbare bronne, FAQ

Mediese vrywaring · Alleen skattings—geen mediese advies.