Kalkulačka 72hodinového půstu
Glykogen a vázaná voda se vyčerpají přibližně za 72 hodin vodního půstu. Proto váha často rychle klesne první tři dny.
Kalkulačka používá váš osobní BMR a TDEE k odhadu úbytku tuku a vody z glykogenu.
Rychlá ztráta vody
Největší posun vodní hmotnosti očekávejte v dnech 1–3 při vyčerpání glykogenu.
Mírný úbytek tuku
Úbytek tuku probíhá z denního deficitu, ale na váze zpočátku dominuje voda.
Vyplňte údaje a klikněte na Vypočítat úbytek hmotnosti pro zobrazení odhadovaného rozdělení.
What to know before you start
Why 72 hours matters for water weight
Glycogen is stored carbohydrate in your liver and muscles. Each gram of glycogen binds roughly 3–4 grams of water. When you stop eating, insulin falls and your body begins burning through those stores. By the end of 72 hours, most people have depleted the majority of accessible glycogen, which is why the steepest scale drop usually happens in this window—not because you lost several pounds of body fat overnight.
Our calculator models up to about 3.5 lbs of glycogen-linked water across the first three days, then tapers additional water loss on longer fasts. That matches what many people report on the scale during a short water fast, but your hydration, sodium intake, and starting carb intake can shift the number up or down.
Who should be cautious about a 72-hour fast
Extended water fasting is not safe or appropriate for everyone. Pregnant or breastfeeding women, people with a history of eating disorders, those on insulin or blood-pressure medications, and anyone with kidney disease, heart arrhythmias, or type 1 diabetes should not attempt a multi-day water fast without direct medical supervision.
Even healthy adults may experience dizziness, headaches, or fatigue—especially on days 2–3. Plain water plus adequate electrolytes (sodium, potassium, magnesium) is standard advice in clinical fasting literature, but this page does not replace personalized medical guidance. Use the calculator to understand mechanisms, then decide with a qualified provider whether a 72-hour fast fits your situation.
Referenční tabulka úbytku hmotnosti při vodním půstu
Příkladové odhady pro muž 35 let, 175 cm, 80 kg. Vaše výsledky se budou lišit—použijte kalkulačku pro personalizovaná čísla.
| Délka půstu | Vodní hmotnost | Úbytek tuku | Celkový odhad | BMR / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 dní | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 dní | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 dní | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 dní | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
Co se děje den po dni
Obecné vzorce během vodního půstu—užitečné vedle referenčního rozdělení.
| Fáze | Hodiny | Trend vody | Trend tuku | Poznámky |
|---|---|---|---|---|
| Den 1 | 0–24 h | Nízká–střední | Minimální | Glykogen se začíná vyčerpávat; mírný pokles na váze |
| Den 2 | 24–48 h | Střední–vysoká | Nízká | Úbytek vody se zrychluje s poklesem glykogenu |
| Den 3 | 48–72 h | Vrchol | Střední | Glykogen z velké části pryč; největší okno vodní hmotnosti |
| Dny 4–5 | 72–120 h | Klesající | Rostoucí podíl | Oxidace tuků tvoří větší část celkové ztráty |
| Dny 6–7 | 120–168 h | Nízká | Dominantní | Dlouhý půst; často doporučen lékařský dohled |
Odhady používají BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb tuku a model vody z glykogenu. Ne lékařská rada.
Časté dotazy
Odpovědi pro tuto délku půstu—viz FAQ hlavní kalkulačky pro kompletní FAQ.
Kolik váhy lze zhubnout při třídenním vodním půstu?
Co se děje během 72hodinového vodního půstu?
Kolik váhy se ztratí denně během vodního půstu?
Je tato kalkulačka vodního půstu zdarma?
Další kalkulačky vodního půstu
Každý nástroj používá stejnou metodu s přednastavenou délkou—nebo projděte naši hlavní kalkulačku se všemi možnostmi, průvodci a FAQ.
Viz také: referenční tabulku, důvěryhodné zdroje, FAQ
Lékařské prohlášení · Pouze odhady—ne lékařská rada.