Přejít na kalkulačku
72 hodin · 3 dny

Kalkulačka 72hodinového půstu

Glykogen a vázaná voda se vyčerpají přibližně za 72 hodin vodního půstu. Proto váha často rychle klesne první tři dny.

Kalkulačka používá váš osobní BMR a TDEE k odhadu úbytku tuku a vody z glykogenu.

Rychlá ztráta vody

Největší posun vodní hmotnosti očekávejte v dnech 1–3 při vyčerpání glykogenu.

Mírný úbytek tuku

Úbytek tuku probíhá z denního deficitu, ale na váze zpočátku dominuje voda.

Vyplňte údaje a klikněte na Vypočítat úbytek hmotnosti pro zobrazení odhadovaného rozdělení.

What to know before you start

Why 72 hours matters for water weight

Glycogen is stored carbohydrate in your liver and muscles. Each gram of glycogen binds roughly 3–4 grams of water. When you stop eating, insulin falls and your body begins burning through those stores. By the end of 72 hours, most people have depleted the majority of accessible glycogen, which is why the steepest scale drop usually happens in this window—not because you lost several pounds of body fat overnight.

Our calculator models up to about 3.5 lbs of glycogen-linked water across the first three days, then tapers additional water loss on longer fasts. That matches what many people report on the scale during a short water fast, but your hydration, sodium intake, and starting carb intake can shift the number up or down.

Who should be cautious about a 72-hour fast

Extended water fasting is not safe or appropriate for everyone. Pregnant or breastfeeding women, people with a history of eating disorders, those on insulin or blood-pressure medications, and anyone with kidney disease, heart arrhythmias, or type 1 diabetes should not attempt a multi-day water fast without direct medical supervision.

Even healthy adults may experience dizziness, headaches, or fatigue—especially on days 2–3. Plain water plus adequate electrolytes (sodium, potassium, magnesium) is standard advice in clinical fasting literature, but this page does not replace personalized medical guidance. Use the calculator to understand mechanisms, then decide with a qualified provider whether a 72-hour fast fits your situation.

Referenční tabulka úbytku hmotnosti při vodním půstu

Příkladové odhady pro muž 35 let, 175 cm, 80 kg. Vaše výsledky se budou lišit—použijte kalkulačku pro personalizovaná čísla.

Délka půstuVodní hmotnostÚbytek tukuCelkový odhad
3 dní1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 dní1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 dní1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 dní2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Co se děje den po dni

Obecné vzorce během vodního půstu—užitečné vedle referenčního rozdělení.

FázeHodinyTrend vodyTrend tukuPoznámky
Den 10–24 hNízká–středníMinimálníGlykogen se začíná vyčerpávat; mírný pokles na váze
Den 224–48 hStřední–vysokáNízkáÚbytek vody se zrychluje s poklesem glykogenu
Den 348–72 hVrcholStředníGlykogen z velké části pryč; největší okno vodní hmotnosti
Dny 4–572–120 hKlesajícíRostoucí podílOxidace tuků tvoří větší část celkové ztráty
Dny 6–7120–168 hNízkáDominantníDlouhý půst; často doporučen lékařský dohled

Odhady používají BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb tuku a model vody z glykogenu. Ne lékařská rada.

Časté dotazy

Odpovědi pro tuto délku půstu—viz FAQ hlavní kalkulačky pro kompletní FAQ.

Kolik váhy lze zhubnout při třídenním vodním půstu?
Mnoho dospělých uvidí na váze zhruba 1,5–3,5 kg během 72 hodin, ale důležitější než samotné číslo je jeho složení. Ve dnech 1–3 obvykle dominuje pokles vody vázané na glykogen—uložený sacharid váže vodu ve svalech a játrech—zatímco úbytek tuku narůstá s denním kalorickým deficitem. Vyšší, těžší osoba s vyšším TDEE často promítne více úbytku tuku ve stejném období než lehčí, starší dospělý. Vyberte výše předvolbu 3 dny nebo 72 hodin se svými údaji a uvidíte tuk a vodní váhu odděleně; skutečný výsledek závisí také na hydrataci, spánku a zdravotním stavu.
Co se děje během 72hodinového vodního půstu?
Hodina 0–24: Insulin klesá a tělo začíná čerpat jaterní glykogen; můžete cítit hlad, nižší energii nebo raný pokles na váze. Hodina 24–72: Zásoby glykogenu se dále zmenšují a vázaná voda se uvolňuje—často nejrychlejší „hubnutí“ na váze—zatímco oxidace tuků roste s pokračujícím deficitem. Zhruba po 72 hodinách se většina posunu vody spojeného s glykogenem již odehrála, takže další dny obvykle vypadají na váze klidněji, i když úbytek tuku pokračuje. Elektrolyty (sodík, draslík, hořčík) a obyčejná voda zůstávají zásadní; závraty, palpitace nebo zmatenost jsou důvodem půst ukončit a vyhledat pomoc.
Kolik váhy se ztratí denně během vodního půstu?
Neexistuje pevné „X kg denně“, které by platilo pro všechny. Dny 1–3 často ukazují největší denní poklesy, protože glykogen uvolňuje vodu; dny 4+ často vypadají na váze klidněji, zatímco úbytek tuku z TDEE pokračuje na pozadí. Aktivní muž o hmotnosti 82 kg a starší žena o hmotnosti 64 kg se mohou výrazně lišit i ve stejném kalendáři. Tato kalkulačka modeluje tuto křivku—pokles vody plus stálý tuk z osobního BMR/TDEE—místo opakování obecného čísla z blogu. Vážte se ve stejnou denní dobu, pokud sledujete pokrok, a pamatujte, že hydratace samostatně posouvá váhu nezávisle na tuku.
Je tato kalkulačka vodního půstu zdarma?
Ano. Water Fasting Calc je zdarma, nevyžaduje účet a běží lokálně ve vašem prohlížeči—vaše údaje neukládáme na našich serverech. Podporuje metrické i imperiální jednotky, odděluje odhadovaný úbytek tuku od vody vázané na glykogen a nabízí předvolby pro běžné délky půstu plus vlastní dny. Výsledky vycházejí z publikovaných rovnic BMR a standardních převodů kalorií na tuk, s jasným upozorněním, že jde o odhady, ne lékařskou radu. Použijte ji k pochopení mechanismů a rozmezí; každý skutečný plán půstu potvrďte u odbornídata.

Další kalkulačky vodního půstu

Každý nástroj používá stejnou metodu s přednastavenou délkou—nebo projděte naši hlavní kalkulačku se všemi možnostmi, průvodci a FAQ.

Viz také: referenční tabulku, důvěryhodné zdroje, FAQ

Lékařské prohlášení · Pouze odhady—ne lékařská rada.