Μετάβαση στην αριθμομηχανή
Prolonged fasting

Extended Fasting Calculator — Free Weight Loss Estimates

Extended fasting means going without food for longer than about 24 hours—and often several days. This free calculator estimates how much of your projected weight loss is burned fat versus temporary glycogen water, so a prolonged fast's headline number doesn't mislead you.

A 10-day duration is pre-selected to model a longer fast, but you can set any number of days. Enter your age, height, weight, and gender for a personalized fat-loss and water-weight breakdown.

Prolonged fasting is not a casual weight-loss shortcut. Multi-day water fasts carry real medical risks and often warrant clinical supervision—use these figures to set expectations, not as a target.

Multi-day modeling

Compounds daily fat loss at your TDEE across the full fast length.

Fat vs. water split

Separates lasting fat loss from the early glycogen water flush.

Συμπληρώστε τα στοιχεία σας και κάντε κλικ στο Υπολογισμός απώλειας βάρους για την εκτιμώμενη ανάλυση.

What to know before you start

What counts as extended fasting?

Most clinicians describe fasts beyond 24 hours as extended or prolonged fasting, distinct from intermittent fasting windows like 16:8. As a fast lengthens, the body shifts from burning liver glycogen toward sustained fat oxidation and ketone production. That is why the first 72 hours show a large water drop on the scale while later days reflect steadier fat loss driven by your total daily energy expenditure.

This calculator uses the Mifflin-St Jeor BMR equation and a sedentary–lightly active TDEE multiplier to project fat loss for each day of the fast, while modeling early glycogen water separately. Because BMR falls with age and lower body mass, two people fasting the same number of days can see very different projected outcomes.

Safety during a prolonged fast

Extended water fasting can affect blood pressure, blood sugar, electrolytes, and heart rhythm. Pregnancy, breastfeeding, being underweight, eating disorders, type 1 diabetes, kidney disease, and many cardiovascular conditions are contraindications for unsupervised prolonged fasting, and several medications may need adjustment.

If you are considering a fast of several days, do it with medical guidance so a clinician can monitor vitals, electrolytes, and safe refeeding. Treat every estimate here as educational—not medical advice or a recommendation to fast longer.

Πίνακας Αναφοράς Απώλειας Βάρους με Νηστεία Νερού

Δείγμα εκτιμήσεων για Άνδρας 35 ετών, 175 cm, 80 kg. Τα αποτελέσματά σας θα διαφέρουν—χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή για εξατομικευμένους αριθμούς.

Διάρκεια νηστείαςΥδατικό βάροςΑπώλεια λίπουςΣυνολική εκτίμηση
3 ημέρες1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 ημέρες1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 ημέρες1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 ημέρες2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Τι συμβαίνει ημέρα προς ημέρα

Γενικά μοτίβα κατά τη νηστεία νερού—χρήσιμα μαζί με αναλύσεις αναφοράς.

ΦάσηΏρεςΤάση νερούΤάση λίπουςΣημειώσεις
Ημέρα 10–24 ώρ.Χαμηλό–μέτριοΕλάχιστοΤο γλυκογόνο αρχίζει να εξαντλείται· ήπια πτώση ζυγαριάς
Ημέρα 224–48 ώρ.Μέτριο–υψηλόΧαμηλόΗ απώλεια νερού επιταχύνεται καθώς μειώνεται το γλυκογόνο
Ημέρα 348–72 ώρ.ΚορύφωσηΜέτριοΤο περισσότερο γλυκογόνο έχει φύγει· μεγαλύτερο παράθυρο υδατικού βάρους
Ημέρες 4–572–120 ώρ.ΜείωσηΑυξανόμενο μερίδιοΗ οξείδωση λίπους γίνεται μεγαλύτερο μέρος της συνολικής απώλειας
Ημέρες 6–7120–168 ώρ.ΧαμηλόΚυρίαρχοΠαρατεταμένη νηστεία· συχνά συνιστάται ιατρική επίβλεψη

Οι εκτιμήσεις χρησιμοποιούν BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1.35, 3.500 θερμίδες/lb και μοντέλο υδατικού γλυκογόνου. Όχι ιατρική συμβουλή.

Συχνές ερωτήσεις

Απαντήσεις για αυτή τη διάρκεια—δείτε τη FAQ κύριου υπολογιστή για πλήρη FAQ.

Τι είναι η παρατεταμένη νηστεία;
Η παρατεταμένη νηστεία (μερικές φορές ονομάζεται μακρά ή νηστεία νερού) συνήθως σημαίνει απουσία θερμιδικής πρόσληψης πέρα από μια νυχτερινή νηστεία—συχνά 24, 48, 72 ώρες ή αρκετές ημέρες μόνο με νερό (μερικές φορές με ηλεκτρολύτες). Διαφέρει από τη διαλειπόμενη νηστεία (IF) με ημερήσια παράθυρα φαγητού. Οι μεγαλύτερες νηστείες εγείρουν ερωτήματα για απώλεια μυών, ισορροπία ηλεκτρολυτών, σάκχαρο αίματος και ασφαλές σύνδρομο επανατροφοδότησης. Χρησιμοποιήστε το πεδίο Προσαρμοσμένο μόνο για χονδρικές εκπαιδευτικές εκτιμήσεις και συνεργαστείτε με επαγγελματία υγείας για πολυήμερες νηστείες, ειδικά πέρα από 72 ώρες ή με χρόνιες παθήσεις.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε νηστεία νερού 7 ημερών;
Μια επταήμερη νηστεία νερού μπορεί να δώσει ορατά μεγαλύτερη συνολική εκτίμηση, επειδή η απώλεια λίπους αθροίζεται καθημερινά, ενώ το πρώιμο νερό στη ζυγαριά έχει ήδη σε μεγάλο βαθμό μετατοπιστεί. Μετά από περίπου 72 ώρες, οι ημερήσιες μεταβολές στη ζυγαριά φαίνονται συχνά μικρότερες, ακόμη κι αν η απώλεια λίπους συνεχίζεται σταθερά. Η προεπιλογή 7 ημέρες μοντελοποιεί αυτό το μοτίβο· δεν είναι στόχος ούτε ασφαλής προεπιλογή για όλους. Η εβδομαδιαία νηστεία μόνο με νερό μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση, τη γλυκόζη και τους ηλεκτρολύτες—λάβετε πρώτα ιατρική έγκριση, ειδικά αν παίρνετε φάρμακα, είστε έγκυος ή έχετε ιστορικό διατροφικών διαταραχών.
Πόσο βάρος χάνετε την ημέρα κατά τη νηστεία νερού;
Δεν υπάρχει σταθερό «X kg την ημέρα» που να ισχύει για όλους. Οι ημέρες 1–3 δείχνουν συχνά τις μεγαλύτερες ημερήσιες πτώσεις, επειδή το γλυκογόνο απελευθερώνει νερό· οι ημέρες 4+ φαίνονται συχνά πιο ήρεμες στη ζυγαριά, ενώ η απώλεια λίπους από το TDEE συνεχίζεται στο παρασκήνιο. Ένας ενεργός άνδρας 82 kg και μια μεγαλύτερη γυναίκα 64 kg μπορεί να διαφέρουν σημαντικά ακόμη και στο ίδιο ημερολόγιο. Αυτός ο υπολογιστής μοντελοποιεί αυτή την καμπύλη—μείωση νερού συν σταθερό λίπος από προσωπικό BMR/TDEE—αντί να επαναλαμβάνει έναν γενικό αριθμό από blog. Ζυγιστείτε την ίδια ώρα της ημέρας αν παρακολουθείτε πρόοδο και θυμηθείτε ότι η ενυδάτωση μετακινεί τη ζυγαριά ανεξάρτητα από το λίπος.
Είναι δωρεάν αυτός ο υπολογιστής νηστείας νερού;
Ναι. Το Water Fasting Calc είναι δωρεάν, δεν απαιτεί λογαριασμό και εκτελεί υπολογισμούς τοπικά στον browser σας—τα δεδομένα σας δεν αποθηκεύονται στους διακομιστές μας. Υποστηρίζει μετρικές και αγγλοσαξονικές μονάδες, διαχωρίζει την εκτιμώμενη απώλεια λίπους από το νερό συνδεδεμένο με γλυκογόνο και προσφέρει προεπιλογές για κοινά μήκη νηστείας συν προσαρμοσμένες ημέρες. Τα αποτελέσματα βασίζονται σε δημοσιευμένες εξισώσεις BMR και τυπικές μετατροπές θερμίδων σε λίπος, με σαφείς αποποιήσεις ότι είναι εκτιμήσεις, όχι ιατρική συμβουλή. Χρησιμοποιήστε τον για να κατανοήσετε μηχανισμούς και εύρη· επιβεβαιώστε κάθε πραγματικό πλάνο νηστείας με ειδικό.

Περισσότερες αριθμομηχανές νηστείας νερού

Κάθε εργαλείο χρησιμοποιεί την ίδια επιστήμη με προκαθορισμένη διάρκεια—ή δείτε την κύρια αριθμομηχανή για όλες τις επιλογές, οδηγούς και ΣΕ.

Δείτε επίσης: πίνακα αναφοράς, αξιόπιστες πηγές, FAQ

Ιατρική αποποίηση · Μόνο εκτιμήσεις—όχι ιατρική συμβουλή.