Salt la calculator
Prolonged fasting

Extended Fasting Calculator — Free Weight Loss Estimates

Extended fasting means going without food for longer than about 24 hours—and often several days. This free calculator estimates how much of your projected weight loss is burned fat versus temporary glycogen water, so a prolonged fast's headline number doesn't mislead you.

A 10-day duration is pre-selected to model a longer fast, but you can set any number of days. Enter your age, height, weight, and gender for a personalized fat-loss and water-weight breakdown.

Prolonged fasting is not a casual weight-loss shortcut. Multi-day water fasts carry real medical risks and often warrant clinical supervision—use these figures to set expectations, not as a target.

Multi-day modeling

Compounds daily fat loss at your TDEE across the full fast length.

Fat vs. water split

Separates lasting fat loss from the early glycogen water flush.

Completați datele și faceți clic pe Calculează pierderea în greutate pentru defalcarea estimată.

What to know before you start

What counts as extended fasting?

Most clinicians describe fasts beyond 24 hours as extended or prolonged fasting, distinct from intermittent fasting windows like 16:8. As a fast lengthens, the body shifts from burning liver glycogen toward sustained fat oxidation and ketone production. That is why the first 72 hours show a large water drop on the scale while later days reflect steadier fat loss driven by your total daily energy expenditure.

This calculator uses the Mifflin-St Jeor BMR equation and a sedentary–lightly active TDEE multiplier to project fat loss for each day of the fast, while modeling early glycogen water separately. Because BMR falls with age and lower body mass, two people fasting the same number of days can see very different projected outcomes.

Safety during a prolonged fast

Extended water fasting can affect blood pressure, blood sugar, electrolytes, and heart rhythm. Pregnancy, breastfeeding, being underweight, eating disorders, type 1 diabetes, kidney disease, and many cardiovascular conditions are contraindications for unsupervised prolonged fasting, and several medications may need adjustment.

If you are considering a fast of several days, do it with medical guidance so a clinician can monitor vitals, electrolytes, and safe refeeding. Treat every estimate here as educational—not medical advice or a recommendation to fast longer.

Tabel de Referință Pierdere în Greutate Post cu Apă

Estimări eșantion pentru Bărbat 35 ani, 175 cm, 80 kg. Rezultatele dvs. vor diferi—folosiți calculatorul pentru cifre personalizate.

Durata postuluiGreutate apăPierdere grăsimeEstimare totală
3 zile1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 zile1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 zile1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 zile2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Ce se întâmplă zi de zi

Modele generale în timpul postului cu apă—utile alături de defalcări de referință.

FazăOreTendință apăTendință grăsimeNote
Ziua 10–24hScăzut–moderatMinimalGlicogenul începe să se epuizeze; scădere ușoară pe cântar
Ziua 224–48hModerat–ridicatScăzutPierderea de apă accelerează pe măsură ce scade glicogenul
Ziua 348–72hVârfModeratMajoritatea glicogenului a dispărut; cea mai mare fereastră de apă
Zilele 4–572–120hScădereProporție în creștereOxidarea grăsimilor devine o parte mai mare din pierderea totală
Zilele 6–7120–168hScăzutDominantPost prelungit; supraveghere medicală adesea recomandată

Estimările folosesc BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb conversie grăsime și model apă glicogen. Nu sfat medical.

Întrebări frecvente

Răspunsuri pentru această durată—vezi FAQ calculator principal pentru FAQ complet.

Ce este postul prelungit?
Postul prelungit (numit uneori post extins sau cu apă) înseamnă de obicei absența aportului caloric dincolo de un singur post nocturn—adesea 24, 48, 72 de ore sau câteva zile doar cu apă (uneori cu electroliți). Se deosebește de postul intermitent (IF), care alternează ferestre de alimentare în fiecare zi. Posturile mai lungi ridică întrebări despre pierderea musculară, echilibrul electrolitic, glicemia și sindromul de realimentare sigur. Folosește câmpul Personalizat doar pentru estimări educative aproximative și implică un furnizor de sănătate pentru posturi de mai multe zile, mai ales peste 72 de ore sau cu afecțiuni cronice.
Câtă greutate poți pierde într-un post cu apă de 7 zile?
Un post cu apă de șapte zile poate produce o estimare totală vizibil mai mare, deoarece pierderea de grăsime se acumulează zilnic, iar greutatea apei timpurii s-a redistribuit în mare măsură. După aproximativ 72 de ore, schimbările zilnice pe cântar par adesea mai mici, chiar dacă pierderea de grăsime continuă constant. Presetarea noastră 7 zile modelează acest tipar; nu este o țintă și nici o opțiune implicită sigură pentru toată lumea. Postul de o săptămână doar cu apă poate afecta tensiunea arterială, glucoza și electroliții—obține acord medical mai întâi, mai ales dacă iei medicamente, ești însărcinată sau ai antecedente de tulburări alimentare.
Câtă greutate pierzi pe zi în timpul postului cu apă?
Nu există un „X kg pe zi” fix valabil pentru toată lumea. Zilele 1–3 arată adesea cele mai mari scăderi zilnice, deoarece glicogenul eliberează apă; zilele 4+ par adesea mai plate pe cântar, în timp ce pierderea de grăsime din TDEE continuă în fundal. Un bărbat activ de 82 kg și o femeie mai în vârstă de 64 kg pot diferi puternic chiar în același calendar. Acest calculator modelează această curbă—scăderea apei plus grăsime constantă din BMR/TDEE personal—în loc să repete un număr generic de pe blog. Cântărește-te la aceeași oră dacă urmărești progresul și amintește-ți că hidratarea mută cântarul independent de grăsime.
Este gratuit acest calculator de post cu apă?
Da. Water Fasting Calc este gratuit, nu necesită cont și rulează local în browser—datele introduse nu sunt stocate pe serverele noastre. Suportă unități metrice și imperiale, separă pierderea estimată de grăsime de apa legată de glicogen și oferă presetări pentru durate comune de post plus zile personalizate. Rezultatele se bazează pe ecuații BMR publicate și conversii standard calorii–grăsime, cu avertismente clare că sunt estimări, nu sfaturi medicale. Folosește-l pentru a înțelege mecanismele și intervalele; confirmă orice plan real de post cu un profesionist calificat.

Mai multe calculatoare post cu apă

Fiecare instrument folosește aceeași știință cu durată presetată—sau răsfoiți calculatorul principal pentru toate opțiunile, ghidurile și întrebările frecvente.

Vedeți și: tabelul de referință, resurse de încredere, FAQ

Declinare medicală · Doar estimări—nu sfat medical.