Salt la calculator
Post 3 zile

Calculator Post cu Apă 3 Zile

Postul de 3 zile este una dintre cele mai comune durate prelungite.

Presetarea de 3 zile este deja selectată—introduceți datele și faceți clic pe Calculează.

Interval tipic

Mulți adulți văd ~3–7 lb pe cântar, deși rezultatele variază mult.

Nu totul e grăsime

O parte mare în 72 ore e apă; instrumentul nostru separă ambele componente.

Completați datele și faceți clic pe Calculează pierderea în greutate pentru defalcarea estimată.

What to know before you start

What a 3-day water fast actually does

During the first three days without food, your body transitions from burning primarily glucose from recent meals to tapping liver glycogen, then increasing fat oxidation. Hunger often peaks around day 2 for many people, then may ease as ketone production rises. The scale can drop several pounds, but a meaningful portion is water released as glycogen stores shrink—not adipose tissue.

Fat loss still accumulates every hour you maintain a calorie deficit. Our calculator estimates that portion using your personal BMR (Mifflin-St Jeor) and a sedentary-to-lightly-active TDEE multiplier. Heavier, younger adults typically show larger fat-loss projections than lighter or older users with the same fast length.

Planning electrolytes and breaking the fast

Multi-day water fasting increases the risk of electrolyte imbalance. Many clinicians who supervise therapeutic fasts recommend supplemental sodium, potassium, and magnesium—especially after the first 24 hours. Symptoms like muscle cramps, heart palpitations, or severe dizziness are reasons to stop and seek care.

When you refeed after 72 hours, start with small portions of easily digestible food—bone broth, steamed vegetables, or a small serving of protein. Avoid a large carbohydrate-heavy meal immediately; rapid glycogen repletion can cause discomfort and temporarily restore water weight. See our refeeding guide for a phased approach.

Tabel de Referință Pierdere în Greutate Post cu Apă

Estimări eșantion pentru Bărbat 35 ani, 175 cm, 80 kg. Rezultatele dvs. vor diferi—folosiți calculatorul pentru cifre personalizate.

Durata postuluiGreutate apăPierdere grăsimeEstimare totală
3 zile1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 zile1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 zile1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 zile2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Ce se întâmplă zi de zi

Modele generale în timpul postului cu apă—utile alături de defalcări de referință.

FazăOreTendință apăTendință grăsimeNote
Ziua 10–24hScăzut–moderatMinimalGlicogenul începe să se epuizeze; scădere ușoară pe cântar
Ziua 224–48hModerat–ridicatScăzutPierderea de apă accelerează pe măsură ce scade glicogenul
Ziua 348–72hVârfModeratMajoritatea glicogenului a dispărut; cea mai mare fereastră de apă
Zilele 4–572–120hScădereProporție în creștereOxidarea grăsimilor devine o parte mai mare din pierderea totală
Zilele 6–7120–168hScăzutDominantPost prelungit; supraveghere medicală adesea recomandată

Estimările folosesc BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb conversie grăsime și model apă glicogen. Nu sfat medical.

Întrebări frecvente

Răspunsuri pentru această durată—vezi FAQ calculator principal pentru FAQ complet.

Câtă greutate poți pierde într-un post cu apă de 3 zile?
Mulți adulți văd pe cântar aproximativ 1,5–3,5 kg în 72 de ore, însă compoziția contează mai mult decât cifra în sine. În zilele 1–3 domină de obicei scăderea apei legate de glicogen—carbohidratul stocat leagă apă în mușchi și ficat—, în timp ce pierderea de grăsime crește odată cu deficitul caloric zilnic. O persoană mai înaltă, mai grea, cu TDEE mai mare proiectează adesea mai multă pierdere de grăsime în aceeași perioadă decât un adult mai ușor și mai în vârstă. Selectează presetarea 3 zile sau 72 ore de mai sus cu datele tale pentru a vedea separat grăsimea și apa; rezultatul real depinde și de hidratare, somn și starea de sănătate.
Câtă greutate voi pierde în timpul postului cu apă?
Schimbarea totală pe cântar este suma a două procese foarte diferite: grăsime arsă pentru energie și apă eliberată pe măsură ce se golesc rezervele de glicogen. Pierderea de grăsime depinde de metabolism (sex, vârstă, înălțime, greutate) și de câte zile postești; greutatea apei poate scădea rapid în primele 72 de ore, apoi încetinește. Acest calculator folosește ecuația BMR Mifflin-St Jeor, multiplicatorul TDEE sedentar–ușor activ (×1,35) și modelul apei din glicogen pentru a arăta ce poate fi temporar versus țesut adipos—nu o singură estimare „kilogram pe zi”.
Pot planifica un program de post cu acest instrument?
Poți compara presetările una lângă alta—72 ore, 3, 4, 5, 7 zile sau o durată personalizată—înainte de a te angaja la un plan. Asta ajută la întrebări practice: dacă două zile în plus schimbă semnificativ proiecția pierderii de grăsime după ce apa se stabilizează, sau dacă un reset mai scurt se potrivește mai bine obiectivului. Asociază orice plan cu electroliți în timpul postului, activitate ușoară doar dacă este tolerată și o realimentare structurată (mese mici, blânde la început). Această pagină modelează doar schimbarea în greutate; nu înlocuiește supravegherea pentru post medical, terapeutic sau prelungit.
Este gratuit acest calculator de post cu apă?
Da. Water Fasting Calc este gratuit, nu necesită cont și rulează local în browser—datele introduse nu sunt stocate pe serverele noastre. Suportă unități metrice și imperiale, separă pierderea estimată de grăsime de apa legată de glicogen și oferă presetări pentru durate comune de post plus zile personalizate. Rezultatele se bazează pe ecuații BMR publicate și conversii standard calorii–grăsime, cu avertismente clare că sunt estimări, nu sfaturi medicale. Folosește-l pentru a înțelege mecanismele și intervalele; confirmă orice plan real de post cu un profesionist calificat.

Mai multe calculatoare post cu apă

Fiecare instrument folosește aceeași știință cu durată presetată—sau răsfoiți calculatorul principal pentru toate opțiunile, ghidurile și întrebările frecvente.

Vedeți și: tabelul de referință, resurse de încredere, FAQ

Declinare medicală · Doar estimări—nu sfat medical.