Salt la calculator
72 ore · 3 zile

Calculator Post 72 Ore

Majoritatea glicogenului—și apei stocate cu el—se epuizează în ~72 ore de post doar cu apă. De aceea cântarul scade adesea rapid în primele trei zile.

Acest calculator folosește BMR și TDEE personal pentru a estima grăsimea plus apa legată de glicogen.

Pierdere rapidă de apă

Așteptați cea mai mare schimbare de apă în zilele 1–3 pe măsură ce se golesc rezervele de glicogen.

Pierdere modestă de grăsime

Pierderea de grăsime continuă din deficitul zilnic, dar apa domină schimbarea timpurie pe cântar.

Completați datele și faceți clic pe Calculează pierderea în greutate pentru defalcarea estimată.

What to know before you start

Why 72 hours matters for water weight

Glycogen is stored carbohydrate in your liver and muscles. Each gram of glycogen binds roughly 3–4 grams of water. When you stop eating, insulin falls and your body begins burning through those stores. By the end of 72 hours, most people have depleted the majority of accessible glycogen, which is why the steepest scale drop usually happens in this window—not because you lost several pounds of body fat overnight.

Our calculator models up to about 3.5 lbs of glycogen-linked water across the first three days, then tapers additional water loss on longer fasts. That matches what many people report on the scale during a short water fast, but your hydration, sodium intake, and starting carb intake can shift the number up or down.

Who should be cautious about a 72-hour fast

Extended water fasting is not safe or appropriate for everyone. Pregnant or breastfeeding women, people with a history of eating disorders, those on insulin or blood-pressure medications, and anyone with kidney disease, heart arrhythmias, or type 1 diabetes should not attempt a multi-day water fast without direct medical supervision.

Even healthy adults may experience dizziness, headaches, or fatigue—especially on days 2–3. Plain water plus adequate electrolytes (sodium, potassium, magnesium) is standard advice in clinical fasting literature, but this page does not replace personalized medical guidance. Use the calculator to understand mechanisms, then decide with a qualified provider whether a 72-hour fast fits your situation.

Tabel de Referință Pierdere în Greutate Post cu Apă

Estimări eșantion pentru Bărbat 35 ani, 175 cm, 80 kg. Rezultatele dvs. vor diferi—folosiți calculatorul pentru cifre personalizate.

Durata postuluiGreutate apăPierdere grăsimeEstimare totală
3 zile1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 zile1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 zile1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 zile2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Ce se întâmplă zi de zi

Modele generale în timpul postului cu apă—utile alături de defalcări de referință.

FazăOreTendință apăTendință grăsimeNote
Ziua 10–24hScăzut–moderatMinimalGlicogenul începe să se epuizeze; scădere ușoară pe cântar
Ziua 224–48hModerat–ridicatScăzutPierderea de apă accelerează pe măsură ce scade glicogenul
Ziua 348–72hVârfModeratMajoritatea glicogenului a dispărut; cea mai mare fereastră de apă
Zilele 4–572–120hScădereProporție în creștereOxidarea grăsimilor devine o parte mai mare din pierderea totală
Zilele 6–7120–168hScăzutDominantPost prelungit; supraveghere medicală adesea recomandată

Estimările folosesc BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb conversie grăsime și model apă glicogen. Nu sfat medical.

Întrebări frecvente

Răspunsuri pentru această durată—vezi FAQ calculator principal pentru FAQ complet.

Câtă greutate poți pierde într-un post cu apă de 3 zile?
Mulți adulți văd pe cântar aproximativ 1,5–3,5 kg în 72 de ore, însă compoziția contează mai mult decât cifra în sine. În zilele 1–3 domină de obicei scăderea apei legate de glicogen—carbohidratul stocat leagă apă în mușchi și ficat—, în timp ce pierderea de grăsime crește odată cu deficitul caloric zilnic. O persoană mai înaltă, mai grea, cu TDEE mai mare proiectează adesea mai multă pierdere de grăsime în aceeași perioadă decât un adult mai ușor și mai în vârstă. Selectează presetarea 3 zile sau 72 ore de mai sus cu datele tale pentru a vedea separat grăsimea și apa; rezultatul real depinde și de hidratare, somn și starea de sănătate.
Ce se întâmplă în timpul unui post cu apă de 72 de ore?
Ora 0–24: Insulina scade și corpul începe să folosească glicogenul hepatic; poți simți foame, energie redusă sau o scădere timpurie pe cântar. Ora 24–72: Rezervele de glicogen se micșorează, iar apa legată este eliberată—adesea cea mai rapidă „pierdere în greutate” pe cântar—, în timp ce oxidarea grăsimilor crește pe măsură ce deficitul continuă. Până la aproximativ 72 de ore, cea mai mare parte a schimbării apei legate de glicogen s-a produs, astfel încât zilele ulterioare par de obicei mai calme pe cântar, deși pierderea de grăsime continuă. Electroliții (sodiu, potasiu, magneziu) și apa simplă rămân esențiali; amețeala, palpitațiile sau confuzia sunt motive să oprești postul și să ceri ajutor medical.
Câtă greutate pierzi pe zi în timpul postului cu apă?
Nu există un „X kg pe zi” fix valabil pentru toată lumea. Zilele 1–3 arată adesea cele mai mari scăderi zilnice, deoarece glicogenul eliberează apă; zilele 4+ par adesea mai plate pe cântar, în timp ce pierderea de grăsime din TDEE continuă în fundal. Un bărbat activ de 82 kg și o femeie mai în vârstă de 64 kg pot diferi puternic chiar în același calendar. Acest calculator modelează această curbă—scăderea apei plus grăsime constantă din BMR/TDEE personal—în loc să repete un număr generic de pe blog. Cântărește-te la aceeași oră dacă urmărești progresul și amintește-ți că hidratarea mută cântarul independent de grăsime.
Este gratuit acest calculator de post cu apă?
Da. Water Fasting Calc este gratuit, nu necesită cont și rulează local în browser—datele introduse nu sunt stocate pe serverele noastre. Suportă unități metrice și imperiale, separă pierderea estimată de grăsime de apa legată de glicogen și oferă presetări pentru durate comune de post plus zile personalizate. Rezultatele se bazează pe ecuații BMR publicate și conversii standard calorii–grăsime, cu avertismente clare că sunt estimări, nu sfaturi medicale. Folosește-l pentru a înțelege mecanismele și intervalele; confirmă orice plan real de post cu un profesionist calificat.

Mai multe calculatoare post cu apă

Fiecare instrument folosește aceeași știință cu durată presetată—sau răsfoiți calculatorul principal pentru toate opțiunile, ghidurile și întrebările frecvente.

Vedeți și: tabelul de referință, resurse de încredere, FAQ

Declinare medicală · Doar estimări—nu sfat medical.