Przejdź do kalkulatora
Prolonged fasting

Extended Fasting Calculator — Free Weight Loss Estimates

Extended fasting means going without food for longer than about 24 hours—and often several days. This free calculator estimates how much of your projected weight loss is burned fat versus temporary glycogen water, so a prolonged fast's headline number doesn't mislead you.

A 10-day duration is pre-selected to model a longer fast, but you can set any number of days. Enter your age, height, weight, and gender for a personalized fat-loss and water-weight breakdown.

Prolonged fasting is not a casual weight-loss shortcut. Multi-day water fasts carry real medical risks and often warrant clinical supervision—use these figures to set expectations, not as a target.

Multi-day modeling

Compounds daily fat loss at your TDEE across the full fast length.

Fat vs. water split

Separates lasting fat loss from the early glycogen water flush.

Wpisz dane i kliknij Oblicz utratę wagi, aby zobaczyć szacowany podział.

What to know before you start

What counts as extended fasting?

Most clinicians describe fasts beyond 24 hours as extended or prolonged fasting, distinct from intermittent fasting windows like 16:8. As a fast lengthens, the body shifts from burning liver glycogen toward sustained fat oxidation and ketone production. That is why the first 72 hours show a large water drop on the scale while later days reflect steadier fat loss driven by your total daily energy expenditure.

This calculator uses the Mifflin-St Jeor BMR equation and a sedentary–lightly active TDEE multiplier to project fat loss for each day of the fast, while modeling early glycogen water separately. Because BMR falls with age and lower body mass, two people fasting the same number of days can see very different projected outcomes.

Safety during a prolonged fast

Extended water fasting can affect blood pressure, blood sugar, electrolytes, and heart rhythm. Pregnancy, breastfeeding, being underweight, eating disorders, type 1 diabetes, kidney disease, and many cardiovascular conditions are contraindications for unsupervised prolonged fasting, and several medications may need adjustment.

If you are considering a fast of several days, do it with medical guidance so a clinician can monitor vitals, electrolytes, and safe refeeding. Treat every estimate here as educational—not medical advice or a recommendation to fast longer.

Tabela referencyjna utraty wagi przy poście wodnym

Przykładowe szacunki dla mężczyzna 35 lat, 175 cm, 80 kg. Twoje wyniki będą inne—użyj kalkulator dla spersonalizowanych liczb.

Czas postuWaga wodyUtrata tłuszczuSzacunek łączny
3 dni1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 dni1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 dni1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 dni2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Co dzieje się dzień po dniu

Ogólne wzorce podczas postu wodnego—przydatne obok referencyjnych podziałów.

FazaGodzinyTrend wodyTrend tłuszczuUwagi
Dzień 10–24 hNiska–umiarkowanaMinimalnaGlikogen zaczyna się wyczerpywać; lekki spadek na wadze
Dzień 224–48 hUmiarkowana–wysokaNiskaUtrata wody przyspiesza wraz ze spadkiem glikogenu
Dzień 348–72 hSzczytUmiarkowanaGlikogen w dużej mierze wyczerpany; największe okno wagi wody
Dni 4–572–120 hMalejącaRosnący udziałUtlenianie tłuszczu staje się większą częścią utraty
Dni 6–7120–168 hNiskaDominującaDługi post; często zalecana opieka medyczna

Szacunki: BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb tłuszczu, model wody z glikogenu. Nie porada medyczna.

Częste pytania

Odpowiedzi dla tej długości postu—zobacz FAQ głównego kalkulatora po pełne FAQ.

Co to długi post?
Długi post (czasem zwany przedłużonym lub wodnym) zwykle oznacza brak kalorycznego spożywania poza pojedynczy nocny post—często 24, 48, 72 godziny lub kilka dni wyłącznie wody (czasem z elektrolitami). Różni się od postu przerywanego z codziennymi oknami jedzenia. Dłuższe posty budzą pytania o utratę mięśni, równowagę elektrolitów, glukozę i bezpieczny powrót do jedzenia. Użyj pola Własny tylko do orientacyjnych szacunków edukacyjnych i skonsultuj lekarza przy wielodniowych postach, zwłaszcza powyżej 72 godzin lub przy chorobach przewlekłych.
Ile wagi można stracić podczas 7-dniowego postu wodnego?
Siedmiodniowy post wodny może dać wyraźnie większe łączne oszacowanie, ponieważ utrata tłuszczu sumuje się codziennie, podczas gdy wczesna waga wody w dużej mierze już się przesunęła. Po około 72 godzinach dzienne zmiany na wadze często wyglądają mniejsze, nawet gdy utrata tłuszczu trwa stabilnie. Nasze ustawienie 7 dni modeluje ten wzorzec; nie jest celem ani bezpiecznym domyślnym wyborem dla każdego. Tygodniowy post wyłącznie na wodzie może wpływać na ciśnienie krwi, glukozę i elektrolity—najpierw uzyskaj zgodę lekarza, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub masz historię zaburzeń odżywiania.
Ile wagi traci się dziennie podczas postu wodnego?
Nie ma stałego „X kg dziennie” dla wszystkich. Dni 1–3 często pokazują największe dzienne spadki, bo glikogen uwalnia wodę; dni 4+ często wyglądają spokojniej na wadze, podczas gdy utrata tłuszczu z TDEE trwa w tle. Aktywny mężczyzna ważący 82 kg i starsza kobieta ważąca 64 kg mogą mocno się różnić nawet w tym samym kalendarzu. Ten kalkulator modeluje tę krzywą—spadek wody plus stały tłuszcz z osobistego BMR/TDEE—zamiast powtarzać ogólną liczbę z bloga. Waż się o tej samej porze dnia, jeśli śledzisz postępy, i pamiętaj, że nawodnienie samo w sobie przesuwa wagę niezależnie od tłuszczu.
Czy ten kalkulator postu wodnego jest darmowy?
Tak. Water Fasting Calc jest darmowy, bez konta i działa lokalnie w przeglądarce—Twoje dane nie są przechowywane na naszych serwerach. Obsługuje jednostki metryczne i imperialne, rozdziela szacowaną utratę tłuszczu od wody z glikogenu i oferuje ustawienia dla typowych długości postu plus własne dni. Wyniki opierają się na opublikowanych równaniach BMR i standardowych przelicznikach kalorii na tłuszcz, z jasnymi zastrzeżeniami, że to tylko szacunki edukacyjne, nie porada medyczna. Użyj go, aby zrozumieć mechanizmy i widełki; każdy realny plan postu potwierdź u specjalisty.

Więcej kalkulatorów postu wodnego

Każde narzędzie używa tej samej metody z ustawionym czasem—lub przejrzyj nasz główny kalkulator ze wszystkimi opcjami, poradnikami i FAQ.

Zobacz też: tabela referencyjna, zaufane źródła, FAQ

Zastrzeżenie medyczne · Tylko szacunki—nie porada medyczna.