Przejdź do kalkulatora
Post 3 dni

Kalkulator Postu Wodnego 3 Dni

3-dniowy post wodny to jeden z najczęstszych długich postów.

Ustawienie 3 dni jest aktywne—wpisz dane i kliknij Oblicz.

Typowy zakres

Wielu dorosłych widzi około 1,5–3 kg na wadze, z dużymi różnicami.

Nie sam tłuszcz

Duża część w 72 h to woda; nasze narzędzie rozdziela oba.

Wpisz dane i kliknij Oblicz utratę wagi, aby zobaczyć szacowany podział.

What to know before you start

What a 3-day water fast actually does

During the first three days without food, your body transitions from burning primarily glucose from recent meals to tapping liver glycogen, then increasing fat oxidation. Hunger often peaks around day 2 for many people, then may ease as ketone production rises. The scale can drop several pounds, but a meaningful portion is water released as glycogen stores shrink—not adipose tissue.

Fat loss still accumulates every hour you maintain a calorie deficit. Our calculator estimates that portion using your personal BMR (Mifflin-St Jeor) and a sedentary-to-lightly-active TDEE multiplier. Heavier, younger adults typically show larger fat-loss projections than lighter or older users with the same fast length.

Planning electrolytes and breaking the fast

Multi-day water fasting increases the risk of electrolyte imbalance. Many clinicians who supervise therapeutic fasts recommend supplemental sodium, potassium, and magnesium—especially after the first 24 hours. Symptoms like muscle cramps, heart palpitations, or severe dizziness are reasons to stop and seek care.

When you refeed after 72 hours, start with small portions of easily digestible food—bone broth, steamed vegetables, or a small serving of protein. Avoid a large carbohydrate-heavy meal immediately; rapid glycogen repletion can cause discomfort and temporarily restore water weight. See our refeeding guide for a phased approach.

Tabela referencyjna utraty wagi przy poście wodnym

Przykładowe szacunki dla mężczyzna 35 lat, 175 cm, 80 kg. Twoje wyniki będą inne—użyj kalkulator dla spersonalizowanych liczb.

Czas postuWaga wodyUtrata tłuszczuSzacunek łączny
3 dni1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 dni1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 dni1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 dni2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Co dzieje się dzień po dniu

Ogólne wzorce podczas postu wodnego—przydatne obok referencyjnych podziałów.

FazaGodzinyTrend wodyTrend tłuszczuUwagi
Dzień 10–24 hNiska–umiarkowanaMinimalnaGlikogen zaczyna się wyczerpywać; lekki spadek na wadze
Dzień 224–48 hUmiarkowana–wysokaNiskaUtrata wody przyspiesza wraz ze spadkiem glikogenu
Dzień 348–72 hSzczytUmiarkowanaGlikogen w dużej mierze wyczerpany; największe okno wagi wody
Dni 4–572–120 hMalejącaRosnący udziałUtlenianie tłuszczu staje się większą częścią utraty
Dni 6–7120–168 hNiskaDominującaDługi post; często zalecana opieka medyczna

Szacunki: BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb tłuszczu, model wody z glikogenu. Nie porada medyczna.

Częste pytania

Odpowiedzi dla tej długości postu—zobacz FAQ głównego kalkulatora po pełne FAQ.

Ile wagi można stracić podczas 3-dniowego postu wodnego?
Wielu dorosłych widzi na wadze około 1,5–3,5 kg w ciągu 72 godzin, lecz ważniejszy niż sama liczba jest jej skład. W dniach 1–3 zwykle dominuje spadek wody związanej z glikogenem—magazynowany węglowodan wiąże wodę w mięśniach i wątrobie—podczas gdy utrata tłuszczu narasta wraz z dziennym deficytem kalorycznym. Wyższa, cięższa osoba z wyższym TDEE często projektuje więcej utraty tłuszczu w tym samym oknie niż lżejszy, starszy dorosły. Wybierz powyżej ustawienie 3 dni lub 72 godziny i podaj swoje dane, aby zobaczyć tłuszcz i wagę wody osobno; rzeczywisty wynik zależy też od nawodnienia, snu i stanu zdrowia.
Ile wagi stracę podczas postu wodnego?
Całkowita zmiana na wadze to suma dwóch bardzo różnych procesów: spalonego tłuszczu i wody uwalnianej wraz z opróżnianiem zapasów glikogenu. Utrata tłuszczu zależy od metabolizmu (płeć, wiek, wzrost, waga) i liczby dni postu; waga wody może szybko spadać w pierwszych 72 godzinach, a potem zwalniać. Ten kalkulator wykorzystuje równanie BMR Mifflin-St Jeor, mnożnik TDEE dla stylu siedzącego–lekko aktywnego (×1,35) oraz model wody z glikogenu, aby pokazać, co może być tymczasowe, a co tkanką tłuszczową—nie pojedyncze „kilogramy dziennie”.
Czy mogę zaplanować harmonogram postu tym narzędziem?
Możesz porównać ustawienia obok siebie—72 godziny, 3, 4, 5, 7 dni lub własną długość—zanim zdecydujesz się na plan. Pomaga to w praktycznych pytaniach: czy dodatkowe dwa dni znacząco zmieniają projekcję utraty tłuszczu po ustabilizowaniu wody, czy krótszy reset lepiej pasuje do celu. Połącz każdy plan z elektrolitami w trakcie postu, lekką aktywnością tylko jeśli jest tolerowana oraz uporządkowanym powrotem do jedzenia (małe, łagodne posiłki na początku). Ta strona modeluje tylko zmianę wagi; nie zastępuje opieki przy poście medycznym, terapeutycznym lub przedłużonym.
Czy ten kalkulator postu wodnego jest darmowy?
Tak. Water Fasting Calc jest darmowy, bez konta i działa lokalnie w przeglądarce—Twoje dane nie są przechowywane na naszych serwerach. Obsługuje jednostki metryczne i imperialne, rozdziela szacowaną utratę tłuszczu od wody z glikogenu i oferuje ustawienia dla typowych długości postu plus własne dni. Wyniki opierają się na opublikowanych równaniach BMR i standardowych przelicznikach kalorii na tłuszcz, z jasnymi zastrzeżeniami, że to tylko szacunki edukacyjne, nie porada medyczna. Użyj go, aby zrozumieć mechanizmy i widełki; każdy realny plan postu potwierdź u specjalisty.

Więcej kalkulatorów postu wodnego

Każde narzędzie używa tej samej metody z ustawionym czasem—lub przejrzyj nasz główny kalkulator ze wszystkimi opcjami, poradnikami i FAQ.

Zobacz też: tabela referencyjna, zaufane źródła, FAQ

Zastrzeżenie medyczne · Tylko szacunki—nie porada medyczna.