Kalkulator Postu 72 Godziny
Glikogen i związana z nim woda wyczerpują się w około 72 godzin postu wodnego. Dlatego waga często szybko spada w pierwsze trzy dni.
Kalkulator używa Twojego BMR i TDEE do szacowania tłuszczu i wody z glikogenu.
Szybka utrata wody
Największa zmiana wagi wody w dniach 1–3 przy wyczerpaniu glikogenu.
Umiarkowana utrata tłuszczu
Tłuszcz spada przez deficyt kaloryczny—woda dominuje we wczesnym spadku na wadze.
Wpisz dane i kliknij Oblicz utratę wagi, aby zobaczyć szacowany podział.
What to know before you start
Why 72 hours matters for water weight
Glycogen is stored carbohydrate in your liver and muscles. Each gram of glycogen binds roughly 3–4 grams of water. When you stop eating, insulin falls and your body begins burning through those stores. By the end of 72 hours, most people have depleted the majority of accessible glycogen, which is why the steepest scale drop usually happens in this window—not because you lost several pounds of body fat overnight.
Our calculator models up to about 3.5 lbs of glycogen-linked water across the first three days, then tapers additional water loss on longer fasts. That matches what many people report on the scale during a short water fast, but your hydration, sodium intake, and starting carb intake can shift the number up or down.
Who should be cautious about a 72-hour fast
Extended water fasting is not safe or appropriate for everyone. Pregnant or breastfeeding women, people with a history of eating disorders, those on insulin or blood-pressure medications, and anyone with kidney disease, heart arrhythmias, or type 1 diabetes should not attempt a multi-day water fast without direct medical supervision.
Even healthy adults may experience dizziness, headaches, or fatigue—especially on days 2–3. Plain water plus adequate electrolytes (sodium, potassium, magnesium) is standard advice in clinical fasting literature, but this page does not replace personalized medical guidance. Use the calculator to understand mechanisms, then decide with a qualified provider whether a 72-hour fast fits your situation.
Tabela referencyjna utraty wagi przy poście wodnym
Przykładowe szacunki dla mężczyzna 35 lat, 175 cm, 80 kg. Twoje wyniki będą inne—użyj kalkulator dla spersonalizowanych liczb.
| Czas postu | Waga wody | Utrata tłuszczu | Szacunek łączny | BMR / TDEE |
|---|---|---|---|---|
| 3 dni | 1.6 kg | 0.9 kg | 2.5 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 4 dni | 1.7 kg | 1.2 kg | 3.0 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 5 dni | 1.9 kg | 1.5 kg | 3.4 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
| 7 dni | 2.2 kg | 2.1 kg | 4.3 kg | 1,724 / 2,327 kcal |
Co dzieje się dzień po dniu
Ogólne wzorce podczas postu wodnego—przydatne obok referencyjnych podziałów.
| Faza | Godziny | Trend wody | Trend tłuszczu | Uwagi |
|---|---|---|---|---|
| Dzień 1 | 0–24 h | Niska–umiarkowana | Minimalna | Glikogen zaczyna się wyczerpywać; lekki spadek na wadze |
| Dzień 2 | 24–48 h | Umiarkowana–wysoka | Niska | Utrata wody przyspiesza wraz ze spadkiem glikogenu |
| Dzień 3 | 48–72 h | Szczyt | Umiarkowana | Glikogen w dużej mierze wyczerpany; największe okno wagi wody |
| Dni 4–5 | 72–120 h | Malejąca | Rosnący udział | Utlenianie tłuszczu staje się większą częścią utraty |
| Dni 6–7 | 120–168 h | Niska | Dominująca | Długi post; często zalecana opieka medyczna |
Szacunki: BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3 500 kcal/lb tłuszczu, model wody z glikogenu. Nie porada medyczna.
Częste pytania
Odpowiedzi dla tej długości postu—zobacz FAQ głównego kalkulatora po pełne FAQ.
Ile wagi można stracić podczas 3-dniowego postu wodnego?
Co dzieje się podczas 72-godzinnego postu wodnego?
Ile wagi traci się dziennie podczas postu wodnego?
Czy ten kalkulator postu wodnego jest darmowy?
Więcej kalkulatorów postu wodnego
Każde narzędzie używa tej samej metody z ustawionym czasem—lub przejrzyj nasz główny kalkulator ze wszystkimi opcjami, poradnikami i FAQ.
Zobacz też: tabela referencyjna, zaufane źródła, FAQ
Zastrzeżenie medyczne · Tylko szacunki—nie porada medyczna.