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Prolonged fasting

Extended Fasting Calculator — Free Weight Loss Estimates

Extended fasting means going without food for longer than about 24 hours—and often several days. This free calculator estimates how much of your projected weight loss is burned fat versus temporary glycogen water, so a prolonged fast's headline number doesn't mislead you.

A 10-day duration is pre-selected to model a longer fast, but you can set any number of days. Enter your age, height, weight, and gender for a personalized fat-loss and water-weight breakdown.

Prolonged fasting is not a casual weight-loss shortcut. Multi-day water fasts carry real medical risks and often warrant clinical supervision—use these figures to set expectations, not as a target.

Multi-day modeling

Compounds daily fat loss at your TDEE across the full fast length.

Fat vs. water split

Separates lasting fat loss from the early glycogen water flush.

Inserisci i tuoi dati e clicca su Calcola perdita di peso per vedere la ripartizione stimata.

What to know before you start

What counts as extended fasting?

Most clinicians describe fasts beyond 24 hours as extended or prolonged fasting, distinct from intermittent fasting windows like 16:8. As a fast lengthens, the body shifts from burning liver glycogen toward sustained fat oxidation and ketone production. That is why the first 72 hours show a large water drop on the scale while later days reflect steadier fat loss driven by your total daily energy expenditure.

This calculator uses the Mifflin-St Jeor BMR equation and a sedentary–lightly active TDEE multiplier to project fat loss for each day of the fast, while modeling early glycogen water separately. Because BMR falls with age and lower body mass, two people fasting the same number of days can see very different projected outcomes.

Safety during a prolonged fast

Extended water fasting can affect blood pressure, blood sugar, electrolytes, and heart rhythm. Pregnancy, breastfeeding, being underweight, eating disorders, type 1 diabetes, kidney disease, and many cardiovascular conditions are contraindications for unsupervised prolonged fasting, and several medications may need adjustment.

If you are considering a fast of several days, do it with medical guidance so a clinician can monitor vitals, electrolytes, and safe refeeding. Treat every estimate here as educational—not medical advice or a recommendation to fast longer.

Tabella di riferimento perdita di peso digiuno idrico

Esempi di stime per un uomo di 35 anni, 175 cm, 80 kg. I tuoi risultati varieranno—usa il calcolatore per numeri personalizzati.

Durata del digiunoPeso dell'acquaPerdita di grassoStima totale
3 giorni1.6 kg0.9 kg2.5 kg
4 giorni1.7 kg1.2 kg3.0 kg
5 giorni1.9 kg1.5 kg3.4 kg
7 giorni2.2 kg2.1 kg4.3 kg

Cosa succede giorno per giorno

Schemi generali durante un digiuno idrico—utile insieme alle ripartizioni di riferimento.

FaseOreTrend acquaTrend grassoNote
Giorno 10–24 hBassa–moderataMinimaIl glicogeno inizia a esaurirsi; leggero calo sulla bilancia
Giorno 224–48 hModerata–altaBassaLa perdita d'acqua accelera con il calo del glicogeno
Giorno 348–72 hMassimoModerataGlicogeno in gran parte esaurito; finestra massima di peso dell'acqua
Giorni 4–572–120 hIn caloQuota crescenteL'ossidazione dei grassi diventa parte maggiore della perdita
Giorni 6–7120–168 hBassaDominanteDigiuno prolungato; supervisione medica spesso consigliata

Stime: BMR Mifflin-St Jeor, TDEE × 1,35, 3.500 cal/lb di grasso, modello acqua da glicogeno. Non consulenza medica.

Domande frequenti

Risposte per questa durata—vedi la FAQ calcolatore principale per la FAQ completa.

Cos’è il digiuno prolungato?
Il digiuno prolungato (a volte chiamato digiuno prolungato o digiuno con acqua) di solito significa rinunciare all’apporto calorico oltre un singolo digiuno notturno – spesso 24, 48, 72 ore o diversi giorni di sola acqua (a volte con elettroliti). È distinto dal digiuno intermittente, che prevede cicli di mangiare durante ogni giorno. I digiuni più lunghi sollevano interrogativi sulla perdita muscolare, sull’equilibrio elettrolitico, sullo zucchero nel sangue e sulla sindrome da rialimentazione sicura in uscita. Utilizza il campo del giorno personalizzato qui solo per stime educative approssimative e coinvolgi un operatore sanitario per digiuni di più giorni, in particolare oltre le 72 ore o se soffri di patologie croniche.
Quanto peso puoi perdere con un digiuno in acqua di 7 giorni?
Un digiuno di sette giorni può produrre una stima totale visibilmente più ampia perché la perdita di grasso aumenta ogni giorno mentre il peso dell’acqua all’inizio è in gran parte già cambiato. Dopo circa 72 ore, i cambiamenti quotidiani spesso sembrano minori anche quando la perdita di grasso continua in modo costante. I nostri modelli preimpostati di 7 giorni che modellano; non è un obiettivo o un default sicuro per tutti. Il digiuno di sola acqua di una settimana può influire sulla pressione sanguigna, sul glucosio e sugli elettroliti: chiedi prima l'autorizzazione medica, soprattutto se prendi prescrizioni, sei incinta o hai una storia di disturbi alimentari.
Quanto peso si perde al giorno durante il digiuno in acqua?
Non esistono “X libbre al giorno” fisse che si applicano a tutti. I giorni 1-3 mostrano spesso i maggiori cali giornalieri perché l'esaurimento del glicogeno rilascia acqua; i giorni 4+ spesso sembrano più piatti sulla bilancia mentre la perdita di grasso dovuta al TDEE continua in sottofondo. Un maschio attivo di 180 libbre e una femmina più anziana di 140 libbre possono divergere nettamente anche nello stesso calendario. Questo calcolatore modella la curva: riduzione dell'acqua più grasso costante dal tuo BMR/TDEE personale, anziché ripetere un numero di blog generico. Pesati alla stessa ora del giorno se monitori e ricorda che l'idratazione sposta l'ago della bilancia indipendentemente dal grasso.
Questo calcolatore del digiuno in acqua è gratuito?
SÌ. Water Fasting Calc è gratuito, non richiede account ed esegue i calcoli localmente nel tuo browser: i tuoi input non vengono archiviati sui nostri server. Supporta unità metriche e imperiali, separa la perdita di grasso stimata dal peso dell'acqua legato al glicogeno e offre preimpostazioni per lunghezze veloci comuni più giorni personalizzati. I risultati si basano su equazioni BMR pubblicate e conversioni standard calorie-grassi, con chiare esclusioni di responsabilità secondo cui i risultati sono stime, non consigli medici. Usalo per comprendere i meccanismi e le gamme di riferimento; confermare qualsiasi piano di digiuno reale con un professionista qualificato.

Altri calcolatori di digiuno idrico

Ogni strumento usa la stessa metodologia con durata preimpostata—oppure sfoglia la nostra calcolatore principale per tutte le opzioni, guide e FAQ.

Vedi anche: tabella di riferimento, fonti affidabili, FAQ

Disclaimer medico · Solo stime—non consulenza medica.